Innhold
Probiotika er levende bakterier og gjær som er bra for deg, spesielt fordøyelseskanalen din. Disse naturlig forekommende mikroorganismer betraktes som "gode" ved at de holder "dårlige" bakterier og sopp i sjakk. De kan til og med fremme vaginal helse ved å forhindre gjengroing av mikrober som forårsaker gjærinfeksjoner og bakteriell vaginose.Probiotika finnes i yoghurt og gjæret mat, men kan også kjøpes som kosttilskudd, hudpleieprodukter og vaginale suppositorier.
De vanligste typene probiotika som selges i USA er Lactobacillus og BifidobacteriumDen økende populariteten til disse produktene har ført til misforståelser om hva de kan og ikke kan gjøre, og om de kan levere de lovede resultatene.
Helsefordeler
Mye forskning har blitt viet til å evaluere fordelene med probiotika, spesielt innen fordøyelsessystemet. Mens noen av resultatene har vært positive, har andre langvarige helsepåstander ikke blitt støttet av forskning.
Her er noen av de viktigste funnene fra nyere forskning:
Irritabel tarm-syndrom
Et forskningsområde har vært sentrert om probiotika er nyttig for å håndtere symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS). Mange av studiene har sett på om spesifikke probiotiske stammer (eller en kombinasjon av stammer) er effektive for å lindre magesmerter, oppblåsthet, diaré eller forstoppelse som er vanlig med IBS.
En gjennomgang fra 2010 av studier fra Georgetown University konkluderte med at probiotika generelt var sannsynlig gunstig for behandlingen av IBS, men at en spesifikk stamme-Bifidobacterium infantis-har dukket opp som en frontløper for behandling.
American Gastroenterology Association ga ut en konsensus i 2020 om bruk av probiotika for personer med irritabel tarmsyndrom. Flertallet i panelet er enig i at pasienter med irritabel tarm som er symptomatisk viser fordeler når de tar probiotika.
Antibiotisk assosiert diaré
Andre studier har fokusert på om probiotika kan spille en rolle for å forhindre diaré forårsaket av antibiotikabruk. Siden antibiotika kan drepe både "gode" og "dårlige" bakterier, har håpet vært at probiotiske kosttilskudd kan bidra til å gjenopprette fordøyelsesfloraen i normal tilstand.
American Gastroenterology Association ga ut en konsensus i 2020 etter den systematiske gjennomgangen av tidligere publiserte studier om probiotika. Flertallet i panelet er enig i at det er fordeler med å ta probiotika under antibiotikabehandling for å forebygge infeksjon med clostridium difficile.
En gjennomgang fra 2018 av studier fra Kina konkluderte med at probiotika kan redusere risikoen for diaré med 50 til 60 prosent hvis det tas sammen med antibiotika, spesielt probiotika.Saccharomyces boulardii ogLactobacillus rhamnosus GG.
The American Gastroenterology Association 2020 Consensus
Voksne og barn på antibiotikabehandling bør vurdere å bruke probiotika til forebygging av C difficile-infeksjon, med mindre alvorlig syk.
Vaginale infeksjoner
Bruken av probiotika ved behandling av vanlige vaginale infeksjoner, som bakteriell vaginose og vaginal candidiasis (gjærinfeksjon), er fortsatt kontroversiell med noen studier som viser fordeler og andre ikke.
En 2014 gjennomgang i Journal of Lower Genitourinary Tract Disease ville bare gå så langt som å si at orale probiotika tatt daglig kan forhindre gjentakelse av bakteriell vaginose, men vil usannsynlig tilby mye i veien for behandlingen.
Av de muntlige kosttilskuddene som er vurdert, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1, og Lactobacillus fermentum RC-14 ble ansett som den mest fordelaktige.
Derimot har oral eller vaginal bruk av probiotika ikke gitt positive resultater i behandling av gjærinfeksjoner, ifølge en 2006-gjennomgang i Journal of Antimicrobial Chemotherapy.
Inflammatorisk tarmsykdom
Inflammatorisk tarmsykdom (IBD), som består av ulcerøs kolitt og Crohns sykdom, er preget av vedvarende gastrointestinale symptomer, inkludert magesmerter, oppblåsthet, blod i avføring, flatulens, diaré, kvalme og oppkast.
Interessant, mens mye av dagens bevis antyder at probiotika som kan forhindre tilbakefall av ulcerøs kolitt, ble det samme ikke sett med Crohns sykdom. Videre ble fordelene tilskrevet spesifikke probiotiske stammer eller kombinasjoner av stammer.
I 2011, VSL # 3 (en høy-potens kombinasjon probiotisk) og probiotisk Escherichia coli Nissle 1017 fikk begge en A-vurdering på 3. Yale-workshop om probiotika basert på sterke bevis for at de opprettholdt remisjon av ulcerøs kolitt.
Derimot fant en 2009 Cochrane-gjennomgang, som evaluerte 23 forskjellige randomiserte kontrollerte studier, at probiotika ikke var mer effektive for å forebygge eller behandle Crohns sykdom enn placebo.
Mulige bivirkninger
Probiotiske kosttilskudd anses som trygge og tolereres godt hvis de tas som anvist. Bivirkninger kan omfatte oppblåsthet og gass. Å ta gjærbasert probiotisk kan noen ganger føre til forstoppelse eller økt tørst. De fleste av disse bivirkningene er milde og har en tendens til å bli bedre når kroppen tilpasser seg behandlingen.
Probiotika kan inneholde allergener som kan påvirke mennesker med egg eller soyaallergi. Personer med gjærallergi vil trenge å unngå gjærbasert probiotika.
Det er ingen dokumenterte legemiddelinteraksjoner knyttet til probiotiske kosttilskudd. Når det er sagt, snakk med legen din før du tar probiotika hvis du bruker antibiotika eller soppdrepende medisiner. Å ta disse sammen kan endre fordøyelses- eller vaginalfloraen din negativt.
Dosering og klargjøring
Fordi det er mange forskjellige probiotiske stammer og formuleringer, er det ingen angitt dose. Faktorer som alder, vekt og generell helse kan påvirke hvor mye eller lite du trenger.
Som en generell regel bør et probiotikum gi minst 1 milliard kolonidannende enheter (CFU) per dag, med doser fra 1 milliard til 10 milliarder for voksne. Hvis det brukes til barn, vil mindre enn 1 milliard CFU bli foreskrevet. Probiotiske kosttilskudd tas vanligvis på daglig basis, helst før et måltid.
Probiotiske stikkpiller har en tendens til å ha høyere CFU, da de kun er ment for kortvarig bruk. Generelt sett bør suppositorier brukes i ikke mer enn syv påfølgende dager.
7 Beste probiotika anmeldtHva du skal se etter
I USA er probiotika klassifisert som kosttilskudd. Under denne klassifiseringen er ikke produktene strengt regulert og tillates solgt uten byrden av klinisk forskning. Når det er sagt, forbyr U.S. Food and Drug Administration (FDA) produsenter å gjøre krav på at produktene kan kurere, behandle eller forhindre sykdom eller helsetilstand.
For å sikre kvalitet og sikkerhet, kjøp bare kosttilskudd som er testet og sertifisert av et uavhengig sertifiseringsorgan som U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab eller NSF International.
Når det brukes som matingrediens, faller probiotika inn under FDA-paraplykategorien "GRAS", noe som betyr at de blir "generelt sett på som trygge."
Andre spørsmål
Hvilke matvarer er høyest innen probiotika?
Generelt sett er det alltid best å få de daglige næringsstoffene til mat. Selv om probiotiske kosttilskudd sannsynligvis ikke vil skade deg, bør du vurdere å prøve følgende hvis du har blitt bedt om å øke probiotisk inntak:
- Kefir: 27,7 milliarder CFU per 1-kopps servering
- Kimchi: 2,6 milliarder CFU per 1/2-kopps servering
- Yoghurt: 3,6 milliarder CFU per servering på 1 kopp
- Miso: 54,1 tusen CFU per spiseskje
- Surkål: 195,2 millioner CFU per 1/2-kopps servering
- Kombucha: 23,1 millioner CFU per servering på 1 kopp