Bør du bruke en vekkerklokke til å våkne fra søvn?

Innhold

• Trenger du en vekkerklokke?
• Vurder forskjellige vekkerklokketyper
• Hvordan møte søvnbehovene dine uten en vekkerklokke
• Konsekvente søvnvaner, morgensollys kan hjelpe til med å avslutte bruk av vekkerklokke

Bør du bruke en vekkerklokke til å våkne fra søvn om morgenen? Kan bruk av vekkerklokke faktisk være skadelig og bidra til søvnmangel? Det kan virke vanskelig å tro, men vekkerklokken din fremmer faktisk usunne søvnvaner. Å følge gode retningslinjer for søvnhygiene og gjøre noen få enkle endringer i timeplanen din kan gjøre at uhøflig oppvåkning hører fortiden til.

Trenger du en vekkerklokke?

Vekkerklokker er en moderne plage. Vi bruker dem for å få oss opp om morgenen, og de er ekstremt effektive. Dessverre vil de få oss opp uansett hvor mye søvn vi har fått, og om vi er helt uthvilt eller ikke. Dessuten, hvis vi sover med noen andre, eller hvis vi har barn, kan vi få søvnen forstyrret mer enn en gang i løpet av de tidlige timene.

Ideelt sett vil du kunne sove så mye du trenger. Hver person ser ut til å kreve en gjennomsnittlig mengde søvn for å føle seg uthvilt, noe som kan variere i løpet av livet, og som absolutt er forskjellig fra person til person. Et enkelt eksperiment kan gjøres for å bestemme hvor mye søvn du trenger.

For eksempel, hvis du bestemmer deg for at du trenger ni timers søvn, vil du sannsynligvis vekke deg uthvilt etter ni timers søvn, de fleste dager. Hvis vi får mindre, føler vi oss søvnberøvet og er utsatt for lur og andre helsekonsekvenser. Hvis vi får sjansen, kan de fleste av oss sove lenger hvis vi legger oss tilbake umiddelbart etter oppvåkning, et konsept som kalles søvninerti. Imidlertid, hvis vi har riktig bestemt søvnbehovet vårt, vil ikke denne ekstra søvnen være nødvendig. Det er også viktig å behandle andre søvnproblemer, som søvnapné, da disse kan undergrave søvnkvaliteten.

Vurder forskjellige vekkerklokketyper

Det er en håndfull vekkerklokketyper å vurdere

• Tradisjonell avviklingsalarm: Den eldste vekkerklokken trengte vikling for å spenne tannhjulene med en klokkesignal og klokke på toppen. Stort sett erstattet av moderne typer, kan dette fortsatt være en favoritt blant tradisjonalister. Det kan også legge litt stil til nattbordet ditt.
• Digital alarm: De fleste vekkerklokker er nå av den digitale varianten. Klokkene og fløytene er mer forseggjorte. Det er mulig å stille inn flere alarmer. Du kan våkne til en summer, radio eller favorittmusikken din. Snooze kan være den mest glede funksjonen, noe som gir ekstra søvnperioder (ofte i trinn på 9 minutter).
• Telefonalarm: Med fremkomsten av smarttelefonen stoler mange nå på at telefonene deres vekker dem. Dette kan være ønskelig for enkelhet, men vær forsiktig med å bringe en forstyrrende enhet inn i soverommet. Telefonsamtaler, tekstmeldinger og forlokkende samling av apper (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, spill osv.) Kan gjøre det vanskelig å legge ned.
• Soloppgangsalarm: Det er til og med vekkerklokker designet for å simulere en stigende sol. Med integreringen av en lyspære vil klokken øke lysmengden på soverommet ditt gradvis. Dette kan bidra til å gjøre det lettere å våkne, og kan bidra til å forsterke naturlige døgnrytmer som styrker søvnmønstrene og våkenheten. Heldigvis kan et vindu uten nyanser eller persienner oppnå det samme fenomenet.

Hvordan møte søvnbehovene dine uten en vekkerklokke

De fleste mennesker har tidsbegrensninger og må være oppe innen en viss tid. Vi kan ikke sove og være for sent på jobb eller skole. Derfor, hvordan kan vi få den søvnen vi trenger og ikke ha en vekkerklokke som vekker oss?

Det er snakk om enkel regning. Hvis du oppdager at du trenger ni timers søvn, og at du må være oppe klokken 06.00 for å komme deg på jobb, så må du legge deg klokken 21.00. senest. Det høres enkelt ut, men en viktig del av dette er å holde en vanlig søvnplan: å legge seg og stå opp på samme tid hver eneste dag, inkludert helgene. Kroppen din liker å holde faste rutetider, som en del av den naturlige døgnrytmen, og den vil gjerne imøtekomme ønsket om å stå opp forutsatt at du har oppfylt søvnbehovet ditt.

Konsekvente søvnvaner, morgensollys kan hjelpe til med å avslutte bruk av vekkerklokke

Før du knuser vekkerklokken din, er det noen advarsler til disse retningslinjene. For det første er det viktig at du bestemmer og følger en tidsplan som oppfyller dine søvnbehov. Hvis du forkorter deg selv ved ikke å legge deg i tide, vil du sove. Dette krever mye disiplin, og de fleste vil slite å legge seg samtidig hver dag, spesielt hvis det virker som en tidlig time.

Men ved å bestemme søvnbehovet ditt og møte dem daglig, vil du få sunnere søvn. Det kan også være nyttig å få morgensollys ved oppvåkning. Hvis du er i stand til å stikke den ut, kan du kanskje bare kvitte deg med den vekkerklokken, år før du går av med pensjon.

Et ord fra veldig bra

Hvis du sover dårlig, kan du kontakte en bordsertifisert søvnlege som kan gi veiledning og evaluering for å forbedre søvnen din. Våkn opp følelse uthvilt hver dag med deres hjelp.