Innhold
- Skulderbøyning Bevegelsesområde
- Skulder bortføring ved bruk av remskiver
- Skulderrotasjon ved bruk av over-the-door remskiver
- Et ord fra veldig bra
Fysioterapeuten din kan bruke terapeutiske modaliteter som varme eller is for å redusere smertene, og øvelser blir ofte foreskrevet for å hjelpe deg med å forbedre skulderbevegelsesområdet (ROM), styrke og bevegelighet. Treninger er en viktig del av det samlede rehabiliteringsprogrammet for skulderen din.
Vanlige skader og problemer som kan forårsake skuldersmerter inkluderer, men er ikke begrenset til:
- Frossen skulder
- Skulderbursitt
- Rotator mansjett skade eller kirurgi
- Dislokert skulder
- Proksimal humoral brudd
I løpet av de første stadiene av behandlingen for skuldersmerter eller dysfunksjon, er det viktig å gjenopprette normal ROM til skulderen. En måte å gjøre dette på er å bruke skulderhjul. Disse remskivene henger over døren og brukes til å gi en mild, passiv ROM til skulderen din.
Skulderhjul brukes i mange fysioterapi-klinikker, og det kan være lurt å kjøpe dine egne skulderhjul, slik at du kan utføre ROM-øvelser hjemme. Et annet billig og enkelt alternativ er å lage dine egne skulderhjul til bruk hjemme.
Før du starter dette, eller et annet treningsprogram, må du sjekke inn hos legen din og fysioterapeuten for å sikre at det er trygt for deg å gjøre.
Det er enkle øvelser som kan utføres med skulderhjulene. Du kan følge denne trinnvise veiledningen for å komme i gang med å utføre skulder-ROM ved hjelp av remskiver. Sørg for å sjekke inn hos legen din eller fysioterapeuten før du starter et nytt treningsprogram.
Skulderbøyning Bevegelsesområde
Den første øvelsen å utføre med remskivene er skulderbøyning. For å gjøre dette, heng trinsene over en dør og stå med ryggen mot døren. Hold håndtakene på remskivene i begge hender, og trekk håndtaket på den ikke-smertefulle siden ned. Når du gjør dette, vil den andre hånden sakte reise seg. La skulderen og armen bevege seg fremover og oppover mens du holder albuen rett, og bruk remskivene til å løfte armen så langt som mulig. Stopp hvis du føler smerte i skulderen.
La remskivene trekke armen opp i bøyning til du føler en liten belastning i skulderen. Etter to sekunder med skulderen i hevet stilling, bruk remskivene for å la armen sakte gå tilbake til siden. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger for den smertefulle skulderen din, og fortsett til neste øvelse.
Du kan endre denne øvelsen ved å stå mens du vender mot døren. Dette gjør øvelsen litt enklere og kan være et godt utgangspunkt hvis skuldermobiliteten din er sterkt begrenset.
Skulder bortføring ved bruk av remskiver
Etter at du har utført 10 repetisjoner av skulderbøyning, fortsett å stå med skulderhjulene hengende over døren og med ryggen til døren. Mens du holder i begge håndtakene på skulderhjulene, trekker du håndtaket forsiktig ned i hånden på den ikke-smertefulle siden. Når du gjør dette, la remskivene løfte den smertefulle skulderen ut til siden.
Sørg for å holde albuen rett når du lar remskivene løfte armen ut til siden. La armen løfte seg til en belastning kjennes i skulderen. Stopp hvis du føler skarpe smerter.
Når du føler mild spenning i skulderen, stopp og hold denne stillingen i to sekunder. Bruk deretter den ikke-smertefulle hånden og armen til å sakte senke den smertefulle armen og skulderen ned til siden. Gjenta denne øvelsen 10 ganger, og så er du klar til å gå videre til neste øvelse. Husk at du ikke skal føle varige smerter i skulderen når du gjør disse øvelsene. Hvis du gjør det, må du sjekke inn med fysioterapeuten din.
Skulderrotasjon ved bruk av over-the-door remskiver
For å utføre intern rotasjon ved bruk av skulderhjul over døren, stå med ryggen mot døren og hold begge håndtakene på remskiven. Den smertefulle skulderen din skal roteres litt innover og hånden din skal hvile komfortabelt bak hoften eller korsryggen.
Bruk den ikke-smertefulle siden til å trekke remskivehåndtaket ned. Når du gjør dette, vil hånden bak ryggen bli trukket opp av remskivesystemet. Bruk remskiven til å trekke hånden oppover ryggen til du kjenner et forsiktig strekk, og hold denne posisjonen i to sekunder. La sakte armen bak ryggen senke seg ned til området like bak hoften.
Denne øvelsen kan også utføres ved å bruke et håndkle bak ryggen i stedet for trinsesystemet.
Gjenta denne øvelsen i 10 repetisjoner.
Du har nettopp fullført et treningsprogram designet for å hjelpe deg med å forbedre ROM-en på skulderen din. Dette treningsprogrammet kan gjentas opptil tre ganger per dag. Husk å spørre fysioterapeuten din hvor ofte du trenger å utføre disse øvelsene.
Når du utvikler deg med skulderbehandlingen, kan disse øvelsene bli lettere å gjøre. Progresjon for skulder-ROM-øvelser inkluderer å utføre et aktivt utvalg av bevegelsesøvelser, skulderstabiliseringsøvelser eller rotator mansjettforsterkende øvelser. Igjen, sjekk med fysioterapeuten din for å sikre at du utvikler deg riktig med skulderøvelsesprogrammet ditt.
Et ord fra veldig bra
Skulder smerter kan begrense din evne til å bruke armen din normalt, og det kan forhindre deg i å jobbe skikkelig eller å nyte sport og normal fritidsaktivitet. Å utføre milde bevegelsesøvelser med et skulderhjulsystem kan være dine første skritt for å gjenopprette normal mobilitet og funksjon til din smertefulle skulder.