Innhold
Du sitter for mye. Nei seriøst. Bare det at du leser denne artikkelen indikerer at du er dyktig til å finne det du vil ha på Internett, og derfor sannsynligvis vil være en person som ofte bruker en datamaskin, og derfor sannsynligvis vil sitte mye.Flere studier har nå korrelert tiden folk sitter (ser på TV, jobber, bruker datamaskin, kjører, spiser) til en sterkt økt risiko for hjerte- og karsykdommer. I tillegg korrelerer sittetiden sterkt med metabolsk syndrom, diabetes, fedme, hypertensjon, økt triglyserider og redusert HDL (”godt”) kolesterol, og til og med kreft. Verre, en stor metaanalyse publisert i 2015 indikerer at selv deltakelse i regelmessig trening ikke demper de negative effektene av langvarig sitte.
Noen etterforskere har konkludert med at effekten av langvarig sitte på kardiovaskulær risiko nesten tilsvarer røyking.
Fordelene ved å ikke sitte
Selv om regelmessig trening er bra for deg, er det også viktig å gjøre i de timene du ikke trener.
En australsk studie publisert i juli 2015 rapporterte om 700 forsøkspersoner som hadde aktivitetsmonitorer som samlet holdning og aktivitetsdata (dvs. tid stående kontra sittende). De fant at jo mer tid folk brukte på å sitte, jo høyere var BMI, glukosenivå, midjeomkrets, triglyseridnivå og lavere HDL-kolesterolnivå. Motsatt, jo lengre folk brukte å stå, jo gunstigere var disse samme målingene.
Fra dette beviset foreslår forfatterne at en "omfordeling" av sittetid til stående (eller gående) tid i stor grad kan redusere risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.
Mange andre studier har korrelert lengre sittetid med økt kardiovaskulær risiko. I noen studier var økningen i risiko til stede selv om forsøkspersonene, i tillegg til å sitte mye, trente regelmessig. Med andre ord ser det ut til at regelmessig trening reduserer, men ikke eliminerer, den overskytende risikoen som skyldes regelmessig langvarig sitting.
Mange andre studier har korrelert lengre sittetid med økt kardiovaskulær risiko. I noen studier var økningen i risiko til stede selv om forsøkspersonene, i tillegg til å sitte mye, trente regelmessig. Med andre ord ser det ut til at regelmessig trening reduserer, men ikke eliminerer, den overskytende risikoen som skyldes regelmessig langvarig sitting.
Fordi mange studier de siste årene har gitt lignende resultater, oppdaterer ulike faginstanser rundt om i verden retningslinjene sine for å understreke viktigheten av å minimere tiden vi bruker å sitte, og maksimere tiden vi bruker stående eller (enda bedre) å gå.
Hvorfor er det dårlig å sitte?
Hvorfor kan det være dårlig for oss å sitte? Sikkert, å sitte (eller ligge) reduserer stress på kardiovaskulærsystemet, og gjør at hjertet og blodårene kan "slappe av". (Dette er en av grunnene til at sengestøtten er nyttig for å komme seg etter noen medisinske tilstander.) Derimot fører stående til at både hjerte og sirkulasjonssystemet jobber hardere, bare for å opprettholde normalt blodtrykk. Det reduserte baseline-nivået av kardiovaskulært arbeid assosiert med lengre sitteperioder kan derfor gi relativ hjerte-konditionering. Mer tid på å stå derimot vil føre til forbedret kardiovaskulær og muskulær tone. Alt dette gir mening.
På den annen side viser dataene som hittil er samlet inn, bare enassosiasjon mellom sittende og kardiovaskulær risiko og viser ikke et klart årsakssammenheng. Videre, med noen få unntak, er de tilgjengelige studiene hittil avhengige av selvrapportert informasjon og andre ikke-objektive typer datainnsamling. Det er vanskelig å trekke faste konklusjoner fra slike data.
Nå som alles bevissthet har blitt hevet, pågår studier for å bruke objektive data (fra bærbare sensorer) for å prospektivt vurdere forholdet mellom holdning, aktivitet og utfall, og enda viktigere, om kardiovaskulære utfall kan forbedres ved å redusere en persons sitte / stå forhold. I løpet av få år burde vi vite det helt sikkert.
Bunnlinjen
Selv om vi ennå ikke kan bevise at det fører til hjerte- og karsykdommer, er det gode grunner til å unngå langvarig sitte. For det første ser dataene til dags dato, selv om de ikke er avgjørende, veldig konsistente fra studie til studie. Det er absolutt overbevisende nok til å ha fått medisinske eksperter til å endre retningslinjer for aktivitet. For det andre er det ingenting å tape på å konvertere sittetid til stående tid; det er ganske trygt og enkelt for oss å gjøre. For det tredje vil du i det minste forbrenne mer kalorier ved å sitte mindre.
Så det er fornuftig å redusere sittetiden og omdisponere tiden til å stå eller gå. Selv om du ikke har råd til et stående skrivebord, kan du stå eller gå mens du ringer eller spiser lunsj, lytter til en del av spillet mens du tar en tur, eller parkerer bilen ytterst på partiet. Å bruke en aktivitetsmonitor til å sette daglige trinnmål kan også være nyttig når du minner deg på å bevege deg rundt regelmessig.
Så når dataene endelig blir endelige angående farene ved å sitte, vil du ha gjort en veldig god start.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst