Innhold
- Spørsmål: Hvordan påvirker så mye sittende helsen?
- Spørsmål: Selv treningsfans kan være stillesittende, slik du nylig oppdaget?
- Spørsmål: Avbryter alt det sittende fordelene med din daglige løping?
- Spørsmål: Hvordan har du endret dine vaner?
- Spørsmål: Hvilke råd har du for å hjelpe andre med å komme seg ut av setene?
Anmeldt av:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Hvis du befinner deg plantet bak et skrivebord eller sitter fast i bilen store deler av dagen, er du ikke alene. Takket være teknologiens bekvemmelighet og våre moderne livsstiler er mennesker i USA mer inaktive enn noen gang.
I følge American Heart Association har stillesittende jobber økt med 83 prosent siden 1950. Fysisk aktive jobber utgjør nå mindre enn 20 prosent av den amerikanske arbeidsstyrken, ned fra omtrent halvparten av jobbene i 1960.
All den inaktiviteten tar en toll på helsen. Johns Hopkins kardiolog Erin Michos, M.D., M.H.S. , assisterende direktør for forebyggende kardiologi ved Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, deler forskning om farene ved å sitte og hva du kan gjøre med det.
Spørsmål: Hvordan påvirker så mye sittende helsen?
Michos: En stor gjennomgang av studier publisert i 2015 i Annals of Internal Medicine fant at selv etter å ha justert for fysisk aktivitet, var det å sitte i lange perioder forbundet med dårligere helseutfall, inkludert hjertesykdom, type 2 diabetes og kreft. Stillesittende atferd kan også øke risikoen for å dø, enten fra hjertesykdom eller andre medisinske problemer.
Selv om du gjør 30 minutter per dag med fysisk aktivitet, er det viktig hva du gjør de andre 23 timene på dagen.
Spørsmål: Selv treningsfans kan være stillesittende, slik du nylig oppdaget?
Michos: Jeg anser meg som fysisk aktiv. Jeg løper hver morgen i fire-fem miles, og jeg vil klappe meg selv på ryggen for det. Men så fikk jeg en trinnsporingsenhet og innså at jeg ikke beveget meg mye resten av dagen.
Jeg har lang pendling, så jeg brukte to timer i bilen min. På dager jeg ikke driver med runder, forsker eller underviser, så jeg kan sitte ved datamaskinen min i åtte timer. Jeg satt lett mer enn 10 timer om dagen. Utenom løpeturen fikk jeg veldig få skritt resten av dagen.
Spørsmål: Avbryter alt det sittende fordelene med din daglige løping?
Michos: Ikke helt. Nyere forskning viser at høyt treningsnivå kan redusere noe av risikoen. Likevel, selv for folk med høye aktivitetsnivåer, ser det ut til å være en terskel rundt 10 timers sitte. Forskning viser at hvis du treffer mer enn 10 timer, øker kardiovaskulær risiko virkelig.
Spørsmål: Hvordan har du endret dine vaner?
Michos: Jeg har gjort fremgang. Jeg prøver å stå opp og bevege meg hver time. Jeg prøver å finne så mange unnskyldninger som mulig for å gå gjennom dagen. Jeg vil spørre meg selv: Må jeg virkelig sende den e-posten til kollegaen min nede i gangen, eller kan jeg bare gå bort til kontoret hennes?
Jeg har også hatt vandringsmøter. Vi gjør sløyfer rundt sykehuset og snakker mens vi går. Hvis det er fint, går vi utenfor. Som en bonus finner jeg frisk luft kan øke kreativiteten.
Spørsmål: Hvilke råd har du for å hjelpe andre med å komme seg ut av setene?
Michos: Selv om du må sitte foran datamaskinen hele dagen, kan du bryte opp tiden. Du trenger ikke å erstatte å sitte med tid på treningsstudioet. Det er fordel med lett aktivitet på dagtid. For hvert 20. minutt å sitte, prøv å stå i åtte minutter og beveg deg i to minutter.
Jeg anbefaler alle å spore trinnene deres, med en treningsmåler, telefonen eller en enkel skritteller. Vi anbefaler vanligvis et mål på 10 000 trinn om dagen.Men hvis du er veldig stillesittende, vil enhver forbedring være gunstig. Hvis du bare får 2000 trinn om dagen, kan du prøve å sikte på 4000.
Ta babysteg. Det trenger ikke å være kraftig. Bare stå opp og beveg musklene.