Hvordan søvn endres med aldring

Innhold

• Søvnendringer hos eldre voksne
• Hvorfor eldre voksne sover mindre
• Hva du skal gjøre for å forbedre søvnen din

Det er en myte om at eldre mennesker trenger mindre søvn. Det er rett og slett ikke sant. Alle voksne trenger mellom syv og ni timers søvn hver natt. Når vi blir eldre, blir det vanskeligere å få en god natts søvn. Det betyr ikke at vi fortsatt ikke trenger syv til ni timer. En av utfordringene for sunn aldring er feilsøking av søvn for å sikre at vi får nok hvile for god helse.

Søvnendringer hos eldre voksne

Av flere grunner har eldre mennesker problemer med å sovne og sovne. Når vi blir eldre, kan vi legge merke til noe av det følgende:

• Tar lengre tid å sovne
• Søvn er mindre dyp
• Å våkne tre eller fire ganger om natten
• Hyppige badeturer om natten
• Søvn er ikke like avslappende eller tilfredsstillende
• En tendens til å sovne tidlig på kvelden og våkne tidlig om morgenen

Hvorfor eldre voksne sover mindre

Når vi eldes, endres kroppene våre. Disse endringene påvirker lengden og kvaliteten på søvnen vår. Avhengig av situasjonen din, kan en eller flere av disse faktorene gjelde:

Hormoner: Når vi blir eldre, skiller kroppen ut mindre av to viktige søvnhormoner: melatonin og veksthormon.

• Melatonin er viktig fordi endringer i nivået av dette hormonet styrer søvnsyklusen vår. Med mindre melatonin føler mange eldre voksne seg søvnige tidlig på kvelden og våkner tidlig om morgenen. De kan også ha flere problemer med å sovne.
• Veksthormon er det som får barn til å sove så dypt. Når vi eldes, skiller kroppen ut mindre av dette hormonet og dyp søvn blir vanskeligere.
• Overgangsalderen forårsaker mange hormonelle endringer hos kvinner, noen ganger resulterer det i nattesvette og andre symptomer som forstyrrer søvnen.

Helsetilstander: Helseforhold kan forstyrre søvnen. Når vi blir eldre, er det mer sannsynlig at vi utvikler en kronisk sykdom. Disse sykdommene fører til endringer i kroppen vår som forstyrrer normal søvn. Ved å håndtere helsetilstanden din godt, kan du minimere denne effekten. Eksempler på hvordan noen sykdommer forstyrrer søvnen er:

• Noen helsemessige forhold (som leddgikt) forårsaker smerte, noe som gjør det vanskelig å sovne.
• Andre forhold (som diabetes eller forstørret prostata) kan føre til at du bruker badet ofte om natten, noe som forstyrrer dyp søvn.
• Hjertesykdom, høyt blodtrykk og andre kardiovaskulære tilstander kan føre til at du våkner plutselig på grunn av pustevansker eller endringer i hjertefrekvensen.
• Parkinsons sykdom, Alzheimers sykdom og psykiske lidelser kan forårsake angst som forstyrrer søvnen.

Livsstilsendringer: Når vi blir eldre, endres våre daglige rutiner. Disse endringene kan påvirke søvnen vår. Ved å øke trening og tid brukt utendørs og redusere lur, vil du forbedre både lengden og kvaliteten på søvnen din:

• Eldre får mindre trening. Husk å snakke med legen din og få en sunn mengde daglig trening.
• Sollys hjelper kroppen din til å produsere melatonin, som regulerer søvnsyklusen din. Prøv å få minst to timers eksponering for sterkt lys hver dag. Hvis det er vanskelig for deg å komme deg ut, bør du vurdere å bruke et fullspektret lys innendørs.
• Mens lur kan være bra, hvis du napper mer enn 20 minutter om dagen, kan du forstyrre søvnen din.
• Alkohol, koffein og nikotin. Disse tre synderne vil ødelegge søvnen din. Hvis du har problemer, må du kutte ned og være sikker på at du ikke bruker noen av disse innen tre timer etter at du har lagt deg.
• Når vi blir eldre, er det mer sannsynlig at vi tar en eller flere medisiner. Disse medisinene kan ofte forstyrre søvnen. Legen din kan være i stand til å endre medisinen din til en som ikke fører til at du mister søvn, eller muligens endre tiden på dagen du tar medisinen. Noen vanlige medisiner som er kjent for å forstyrre søvn inkluderer noen medisiner med høyt blodtrykk, antidepressiva, steroider, noen avlastningsmiddel og bronkodilatatorer.

Hva du skal gjøre for å forbedre søvnen din

Den gode nyheten er at du vanligvis kan forbedre søvnen din ved å identifisere den underliggende årsaken og gjøre endringer. Hvis din søvnmangel skyldes sykdom eller medisiner, snakk med legen din om muligheten for å endre medisinen eller tidspunktet på dagen du tar det. Følg de ovennevnte søvntipsene og sørg for å få litt trening og sollys hver dag.

Hvis søvnen din ikke forbedres, kan du ha en søvnforstyrrelse. Helseforhold som forhindrer en person i å sovne eller sovne inkluderer søvnapné og søvnløshet. En lege kan hjelpe til med å behandle disse tilstandene.

Prøv å gjøre endringer i søvn- og livsstilsvaner. Hvis det ikke hjelper, snakk med legen din. Uansett hva du gjør, ikke godta å være sliten som en del av å bli eldre.