Innhold
- Kvinner som sover mindre og spiser mindre fortjeneste
- Forstå årsakene til vektøkning
- Vekttap Handlingspunkt
Disse funnene, presentert på 2006 American Thoracic Society International Conference, viste at kvinner som sov 5 timer per natt var 32% mer sannsynlig å oppleve stor vektøkning (en økning på 33 pounds eller mer) og 15% mer sannsynlig å bli overvektige i løpet av den 16-årige studien, sammenlignet med de som sov 7 timer i natt.
De kvinnene som sov 6 timer per natt, var fortsatt 12% mer sannsynlig å oppleve stor vektøkning, og 6% mer sannsynlig å bli overvektige, sammenlignet med kvinner som sov 7 timer i natt.
Dette er den største studien for å spore effekten av søvnvaner på vektøkning over tid; det inkluderte nesten 70 000 middelaldrende kvinner.
Kvinnene ble først overvåket i 1986, og de rapporterte vekten hvert annet år i 16 år. Ved starten av studien veide kvinnene som sov 5 timer eller mindre per natt i gjennomsnitt 5,4 pund mer enn de som sov 7 timer. De fikk også ytterligere 1,6 pund mer de neste 10 årene. Selv om det ikke høres ut som et betydelig beløp, legger det opp. Det er 16 pund på 10 år og 32 pund over en 20-års periode.
"Det er et gjennomsnittlig beløp - noen kvinner fikk mye mer enn det," sier lederforsker Sanjay Patel, MD, assisterende professor i medisin ved Case Western Reserve University i Cleveland, OH. "Selv en liten vektforskjell kan øke en persons risiko for helseproblemer, som diabetes og høyt blodtrykk."
Kvinner som sover mindre og spiser mindre fortjeneste
Forskerne så på treningsvaner for å avgjøre om de delvis kunne redegjøre for funnene. Men de oppdaget ingen forskjeller i treningsnivå eller fysisk aktivitet som ville forklare hvorfor kvinnene som sov mindre, veide mer.
Spiste kvinnene som fikk mindre søvn også mer? Svaret var nei. Faktisk var det motsatte.
"Tidligere studier har vist at hormonene som styrer appetitten etter bare noen få dager med søvnbegrensning, får folk til å bli sultnere, så vi trodde at kvinner som sov mindre kanskje spiste mer," sier Patel. "Men faktisk spiste de mindre. Det antyder at appetitt og diett ikke utgjør vektøkningen hos kvinner som sover mindre."
Forstå årsakene til vektøkning
Studiedeltakerne identifiserte ikke de spesifikke faktorene som bidrar til vektøkning hos kvinner som hadde mindre søvn.
"Vi har ikke svar fra denne studien om hvorfor redusert søvn forårsaker vektøkning, men det er noen muligheter som fortjener videre studier," sier Patel. "Å sove mindre kan påvirke endringer i en persons basale metabolske hastighet (antall kalorier du forbrenner når du hviler). En annen bidragsyter til vektregulering som nylig er oppdaget, kalles ikke-treningsassosiert termogenese (ufrivillig aktivitet, som fidling.) Det kan være at hvis du sover mindre, beveger du deg også mindre, og derfor brenner opp færre kalorier. "
En annen viktig faktor å vurdere er søvnens innvirkning på kortisolnivået. Utilstrekkelig søvn kan føre til frigjøring av ekstra kortisol - stresshormonet - og kan stimulere sult.
I følge National Sleep Foundation får den gjennomsnittlige kvinnen bare seks og en halv times søvn per natt. Kronisk søvnmangel kan ha en rekke effekter på stoffskiftet og den generelle helsen.
Mangelfull søvn:
- Forstyrrer kroppens evne til å metabolisere karbohydrater og forårsaker høye blodnivåer av glukose, noe som fører til høyere insulinnivå og større kroppsfettlagring.
- Kjører ned leptinnivået, noe som får kroppen til å kreve karbohydrater.
- Reduserer nivåene av veksthormon - et protein som hjelper til med å regulere kroppens proporsjoner av fett og muskler.
- Kan føre til insulinresistens og bidra til økt risiko for diabetes
- Kan øke blodtrykket
- Kan øke risikoen for hjertesykdom
Selv hos unge, sunne mennesker har et søvnunderskudd på tre til fire timer i løpet av en uke en trippel-whammy effekt på kroppen.
Akkurat denne begrensede mengden søvnunderskudd forstyrret evnen til å behandle karbohydrater, håndtere stress og opprettholde en riktig balanse mellom hormoner. I løpet av bare en søvnbegrenset uke hadde studiedeltakerne et betydelig tap i deres evne til å behandle glukose og en tilhørende økning i insulin. Insulinnivået var faktisk så høyt at mennene ble ansett å være i en pre-diabetisk tilstand.
Vekttap Handlingspunkt
Hvis du vil gå ned i vekt, bør du sørge for at du får tilstrekkelig søvn i tillegg til å følge et sunt kosthold og treningsprogram. For de fleste av oss betyr det at du trenger 7 timer eller mer per natt.