Innhold
Det kan virke som semantikk, som krangler om betydningen av lignende ord, men forskjellen mellom søvnighet og tretthet betyr egentlig noe. Ikke bare kan forskjellsbehandling mellom disse særegne følelsene identifisere forskjellige årsaker, men det kan også hjelpe til med å behandle visse lidelser.Søvnighet
Noen mennesker mister kontakten med hvordan det føles å være søvnig. Søvnighet eller døsighet er det ekstreme ønsket om å sovne.
Tenk deg at du sitter etter lunsj i den mest komfortable stolen din. Du er koselig og avslappet. Øyelokkene dine blir tunge, og hver gang de lukkes, forblir de slik et øyeblikk lenger. Du er klar til å døse av. Du er trøtt.
Generelt bygger følelser av søvnighet jo lenger en person holder seg våken. Dette har å gjøre med oppbyggingen av et kjemikalie i hjernen som kalles adenosin. Det er et signal om at vi trenger søvn.
Siden nivåene av adenosin bygger seg opp hele dagen, skjer den sterkeste søvnlysten på slutten av dagen. Som et resultat føler de fleste seg søvnige om kvelden, med et overveldende søvnlyst på sin høyeste topp rett før søvnen begynner. (Det er ikke rart at folk sovner på TV eller leser rett før den vanlige leggetiden.)
Søvnighet lindres igjen av selve søvnen. Hvis du får nok timer med normal søvn, våkner du uthvilt, og søvnlysten bør nesten være fullstendig redusert ved oppvåkning.
Tretthet og utmattelse
Kontrast denne søvnigheten med en annen samling ord: tretthet, tretthet, utmattelse og lav energi.
Disse følelsene kjennes dypt i bein og muskler, en tyngde for lemmer, som om du nettopp løp en maraton. Du kan ikke tilkalle energien for å oppnå det du trenger. Du drar fysisk og mentalt gjennom dagen.
Dette kan forekomme i forbindelse med annen sykdom, som anemi, hypotyreose eller til og med kreft. Det kan til og med bli merket som kronisk utmattelsessyndrom. Men uansett hvor ekstrem tretthet, det fører ikke til søvn.
Folk som føler seg trøtte, kan legge seg til hvile eller ta en lur. Imidlertid sovner de ofte ikke (selv om personer med ekstrem søvnighet eller døsighet vil kunne sove hvis de får muligheten). Dessuten kan denne følelsen av tretthet ikke engang lindres av søvn.
Mangel og lidelser
Søvnighet forekommer ofte i søvnmangel blant de som får utilstrekkelig total søvntid. Det kan også være et symptom på søvnforstyrrelser, som søvnapné eller narkolepsi. Derimot er tretthet en vanlig klage blant de med søvnløshet.
Søvnløshet
Ikke bare skiller mellom søvnighet og tretthet til et annet sett av mulige årsaker til problemet ditt, men å kjenne igjen søvnighet kan også bidra til å forbedre søvnløshet.
Det er kritisk viktig for folk å bare legge seg når de føler seg søvnige. Hvis tretthet (eller verre, nattetid) brukes som en ledetekst til å legge seg, kan dette føre til at du ligger våken i lengre perioder på begynnelsen av kvelden og prøver å sovne. Når angsten bygger opp, overstyrer den signalet for søvnighet ytterligere. Dette er en viktig bidragsyter til søvnløshet.
En av de mest effektive rettsmidler for søvnløshet er å utsette søvnutbruddet ditt. Det er kontraintuitivt, men effektivt. Ved å holde seg oppe senere, øker søvnlysten. I stedet for å legge deg klokka 21.00, hvis du har søvnløshet, kan du bli bedt om å holde deg oppe til midnatt. Hvis du holder våkeniden fast til 6 om morgenen, blir søvnperioden konsolidert og det blir lettere å sovne.
I tillegg forbedres søvnkvaliteten og dybden. Etter en innledende periode med søvnbegrensning kan tiden tilbrakt i sengen forlenges trinnvis slik at tilstrekkelige hviletimer oppnås.
Et ord fra veldig bra
Vurder nøye om du har flere problemer med søvnighet eller tretthet. Det kan peke på en tydelig underliggende årsak, og å korrigere den vil avhenge av et annet sett med behandlinger. Når du jobber for å sove bedre, reflektere over dine egne behov og bli kjent med søvnighet.
Hvis du fortsetter å lide av søvn som enten er utilstrekkelig på grunn av dårlig kvalitet eller av for få timers søvn, kan du søke hjelp fra en bordsertifisert søvnlege. Det kan være nødvendig å utforske tilstanden med en søvnstudie.
I noen tilfeller kan din mangel på søvn være relatert til kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI), et guidet 6-ukers program som optimaliserer søvn. CBTI kan gis av en søvnpsykolog eller gjennom deltakelse i et verksted eller online kurs.