Innhold
Noen ganger kjører du lett for å sove. Andre ganger kaster du og vender i flere timer før du glir inn i en søvnig søvn. Etter lunsj kan du dra. Senere øker energinivået akkurat i tide til sengs.
Hvordan og når du føler deg søvnig har med søvn / våknesyklusene å gjøre. Disse syklusene utløses av kjemikalier i hjernen.
Hjernekjemikalier og søvn
Kjemikalier kalt nevrotransmittere sender meldinger til forskjellige nerveceller i hjernen. Nerveceller i hjernestammen frigjør nevrotransmittere. Disse inkluderer noradrenalin, histamin og serotonin. Nevrotransmittere virker på deler av hjernen for å holde den våken og fungerer bra mens du er våken.
Andre nerveceller stopper meldingene som ber deg holde deg våken. Dette får deg til å føle deg søvnig. Et kjemikalie som er involvert i denne prosessen kalles adenosin. Koffein fremmer våkenhet ved å blokkere reseptorene for adenosin. Adenosin ser ut til å fungere ved å sakte bygge seg opp i blodet når du er våken. Dette gjør deg døsig. Mens du sover, forsvinner kjemikaliet sakte.
Søvnprosesser
To kroppsprosesser kontrollerer sovende og våkne perioder. Disse kalles søvn / våkne homeostase og den sirkadiske biologiske klokken.
Med søvn / våkne homeostase, jo lenger du er våken, desto større føler kroppen din behovet for å sove. Hvis denne prosessen alene hadde kontroll over søvn- / våknsyklusene dine, ville du i teorien ha mest energi når du våknet om morgenen. Og du ville være sliten og klar for søvn på slutten av dagen.
Men din døgnbiologiske klokke forårsaker høye og lave søvnighet og våkenhet gjennom dagen. Vanligvis føler de fleste voksne seg mest søvnige mellom klokken 02.00 og 04.00, og også mellom kl. og 15.00 Å få rikelig med vanlig søvn hver natt kan bidra til å balansere disse søvnige lavene.
Kroppens indre klokke styres av et område av hjernen som kalles SCN (suprachiasmatic nucleus). SCN er lokalisert i hypothalamus. SCN er følsom for signaler om mørkt og lys. Optisk nerve i øynene dine registrerer morgenlyset. Deretter utløser SCN frigjøring av kortisol og andre hormoner for å hjelpe deg med å våkne. Men når mørket kommer om natten, sender SCN meldinger til pinakjertelen. Denne kjertelen utløser frigjøring av kjemisk melatonin. Melatonin får deg til å føle deg søvnig og klar til sengs.
Nevrotransmittere og søvnen din
Noen nevrotransmittere hjelper kroppen å lade seg mens du sover. De kan til og med hjelpe deg med å huske ting du lærte, hørte eller så mens du var våken. Nevrotransmitteren acetylkolin er på sitt sterkeste både under REM (rask øyebevegelse) søvn og mens du er våken. Det ser ut til å hjelpe hjernen din til å holde informasjon samlet mens du er våken. Deretter setter den informasjonen mens du sover. Så hvis du studerer eller lærer ny informasjon i timene før du legger deg, kan "sove på den" hjelpe deg med å huske det.
Andre nevrotransmittere kan virke mot deg mens du sover. Avvik med nevrotransmitteren dopamin kan utløse søvnforstyrrelser som restless legs syndrom.
Selv å miste bare 1 times søvn i løpet av noen dager kan ha en effekt. Det kan føre til en reduksjon i ytelse, humør og tenkning. Å få regelmessige, tilstrekkelige mengder søvn er viktig. Det kan hjelpe deg til å føle deg våken og oppdatert på dagtid. Det kan også hjelpe deg til å føle deg avslappet og søvnig om natten. Dette hjelper deg med å gjøre deg klar for en lang, avslappende natt med søvn.