Innhold
- Den vridende evnen til en normal ryggrad
- Hvordan spinal rotasjon fungerer
- Koblingen mellom alder og spinal rotasjon
- Spinal rotasjon og skoliose
- Farene ved å overrotere ryggraden
- Hvordan du utvikler din spinal rotasjon
Den vridende evnen til en normal ryggrad
Ryggraden kan gjøre flere bevegelser, hvorav vridning er en. De andre inkluderer bøying eller avrunding fremover, vippende sideveis, som ofte drives av de samme musklene som vrir ryggraden, og strekker seg eller buer bakover.
Ryggraden er laget av 26 sammenkoblede bein, kalt ryggvirvler. Når du utfører de ovennevnte bevegelsene, blir retningen for hele kolonnen satt av hver enkelt ryggvirvel. Du kan tenke på ryggvirvelen som underlag eller struktur for ryggbevegelse.
Selv om velvære på ryggen i stor grad er avhengig av din evne til å utføre alle bevegelsene, eksisterer det grenser for hvor langt du skal gå. Dette gjelder spesielt med vridning.
Roterte eller vridde ryggvirvler, spesielt i forbindelse med foroverbøyning, som når du løfter tunge gjenstander uten å være oppmerksom på reglene for god kroppsmekanikk, er forbundet med en høyere risiko for ryggskader som belastning og herniated plate.
Hvordan spinal rotasjon fungerer
Rotasjon er en grunnleggende ryggbevegelse der du snur ryggsøylen rundt seg selv (kalles å dreie rundt aksen, med aksen som ryggraden.) Når du vrir ryggraden, bøyer den seg også til siden som en sekundær del av denne handlingen. Dette skyldes måten ryggvirvelen passer sammen.
De indre skrå bukene og de ytre skrå bukene er musklene som primært er ansvarlige for å drive spinalrotasjon i korsryggen, med indre muskler som multifidus og longissimus som også bidrar. Multifidus hjelper med å kontrollere bevegelsen, og longissimus gir den litt utvidelse.
Koblingen mellom alder og spinal rotasjon
De fleste mennesker, spesielt når de eldes, akkumulerer spenninger i de skrå magemusklene og andre koffertmuskler. Denne typen spenning kan i stor grad tilskrives stillesittende oppførsel. Problemet er at kronisk tette rygg- og magemuskler reduserer bevegelsesområdet, og evnen til å vri på ryggraden er også redusert.
Å være stillesittende kan føre til svake muskler, som igjen kan redusere støtten for enhver ryggbevegelse, inkludert vridning. Muskelsvakhet er en annen ting som kan redusere den generelle koffertstabiliteten.
Spinal rotasjon og skoliose
Skoliose kalles ofte en lateral kurve i ryggraden, noe som tyder på forskyvning til siden av noe av ryggvirvelen. Selv om dette kan virke sant ved visuell inspeksjon, kan en mer nøye undersøkelse avdekke at en unormal vertebral rotasjon ligger til grunn for denne forskyvningen fra side til side.
Behandling for skoliose er ofte fokusert på å redusere graden av vertebral rotasjon. Når det gjelder kurative aktiviteter for skoliose, er det beste å konsultere legen din og / eller fysioterapeut for veiledning.
Skoliose Årsaker og behandlingFarene ved å overrotere ryggraden
Mange roterer ryggen i løpet av den manuelle arbeidskrevende vinter- og sommermåneden. Dessverre betaler de ofte for det med en ryggskade.
Generelt sett har folk som roterer for mye mens de graver en hage eller måker snø, enten ikke lært hvordan man trygt måker (eller utfører lignende oppgaver), eller de er ikke villige til å gjøre en ekstra innsats for å gå rundt før de slipper spadenes innhold. .
Det kan med andre ord virke lettere å rotere ryggraden for å kaste en spade med snø eller hagesmuss bak deg, men generelt sett er dette mye mer risikabelt for ryggen din enn å bare ta noen få skritt rundt der du vil dumpe skitt eller snø, og deretter snu spaden i stedet.
I en 1997-gjennomgang av studier konkluderte Centers for Disease Control at å løfte tunge gjenstander med vridd rygg, så vel som andre vanskelige arbeidsstillinger, faktisk er en risikofaktor for en arbeidsrelatert skade.
Hvordan du utvikler din spinal rotasjon
Den beste måten å oppnå optimal rotasjon av ryggraden på, er kanskje å gjøre ryggøvelsene dine daglig.
Et godt treningsprogram for ryggen vil bestå av bevegelser i alle retninger ryggraden beveger seg, inkludert rotasjon. Yoga er bra for dette fordi det legger vekt på å utvikle fleksibilitet og styrke i alle retninger. Pilates gjør det samme.
Men rotasjon kan irritere noen ryggproblemer, for eksempel en herniated plate. Hvis du har en tilstand, snakk med legen din eller fysioterapeuten om hvordan du trygt kan rotere ryggraden eller bevege deg i noen av de andre retningene mens du trener.
Et godt treningsprogram for skadeforebygging vil også fungere i hofte- og bekkenmuskulaturen.