Innhold
- Hva er sportsmassasje?
- fordeler
- Bivirkninger
- Hva forskningen sier
- Finne en sportsmassasjeterapeut
- Et ord fra veldig bra
Hva er sportsmassasje?
Sportsmassasje er en systematisk manipulering av kroppens bløtvev som fokuserer på muskler som er relevante for en bestemt sport. Løper Paavo Nurmi, kjent som den "Flying Finn", var en av de første brukerne av sportsmassasje. Nurmi sies å ha brukt sportsmassasje under OL i 1924 i Paris hvor han vant fem gullmedaljer. Jack Meagher antas å være far til sportsmassasje i USA.
Det brukes mange forskjellige bevegelser og teknikker i sportsmassasje. Eksempler på disse teknikkene inkluderer; Svensk stilmassasje, effleurage (stryking), petrissage (elting), kompresjon, friksjon, tapotement (rytmisk slående), vibrasjon, gliding, tøying, perkusjon og triggerpunkter. Disse bevegelsene og teknikkene brukes til å prøve å hjelpe utøverens kropp med å oppnå maksimal ytelse og fysisk kondisjon med redusert sjanse for skade eller smerte og raskere restitusjon.
fordeler
Mange fordeler med sportsmassasje er rapportert basert på erfaring og observasjon. Noen er gunstige for sinnet (psykologisk) og noen for kroppen (fysiologisk).
Noen av de rapporterte fordelene med sportsmassasje inkluderer:
- Økt felles bevegelsesområde (ROM)
- Økt fleksibilitet
- Økt følelse av velvære
- Redusert muskelspenning
- Redusert nevrologisk eksitabilitet (nervene mer avslappede)
- Reduserte muskelspasmer
- Bedre søvn
Påståtte fordeler som ikke støttes av forskning inkluderer:
- Økt blodstrøm
- Økt eliminering av treningsavfallsprodukter (melkesyre)
- Redusert sjanse for skade
- Redusert restitusjonstid mellom treningsøktene
Bivirkninger
Mulige bivirkninger av sportsmassasje er ømhet eller stivhet i 1 til 2 dager etter sportsmassasje. En hudreaksjon på grunn av massasjeoljene er også mulig. Men for det meste er sportsmassasje trygt.
Hva forskningen sier
Forskningsstudier angående opplevd tretthet og utvinning viste at forsøkspersoner følte at de var mindre trøtte og følte at de kom seg raskere etter sportsmassasje. Redusert angst, forbedret humør, bedre søvn og forbedrede følelser av velvære ble også notert. Forsinket begynnende muskelsårhet (DOMS) reduseres av sportsmassasje, ifølge et bredt spekter av studier.
Nå for noen fordeler som ikke støttes av forskning. Evnen til sportsmassasje for å hjelpe musklene til å kvitte seg med melkesyre støttes ikke i forskningsstudier. Mange forskere føler at dette henger sammen med at sportsmassasje ikke øker blodstrømmen til musklene. For eksempel fant en studie fra 2010 at blodstrømmen faktisk ble hindret mekanisk av massasje, og det var en mulig årsak til at fjerning av melkesyre ble svekket. En raskere restitusjon etter sportsmassasje støttes ennå ikke av forskningen. Studier støtter at aktiv gjenoppretting (trening med lav intensitet etter trening) er den beste metoden for å redusere mengden melkesyre som bygger seg opp etter trening og fremskynder utvinningen.
Så hva betyr alt dette? Det ser ut til at de positive sinnene (psykologiske) fordelene med sportsmassasje faktisk støttes av forskningsstudier. Studiefunn støtter også at sportsmassasje ikke påvirker ytelsen negativt, men de positive kroppsfordelene (fysiologiske) på ytelsen er ikke like klare. Mer forskning er nødvendig på de positive kroppseffektene og også på sinnet / kroppsinteraksjonen etter sportsmassasje.
Finne en sportsmassasjeterapeut
Se etter en godkjent massasjeterapeut for å gi deg sportsmassasje. Du kan se etter terapeuter i ditt område via National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) s Find A Nationally Certified Practitioner database eller American Massage Therapy Association (AMTA) Find a Massageterapeut database.
AMTA anbefaler å stille følgende spørsmål:
- Hva er sertifiseringen din, og er du medlem av American Massage Therapy Association?
- Er du lisensiert eller registrert som massasjeterapeut i denne tilstanden? Nesten alle stater regulerer massasjeterapeuter, og krever legitimasjon for å øve.
- Hvilke typer massasje er du trent til å utføre?
- Kan du ta opp mine helse- og fitnessproblemer?
Et ord fra veldig bra
Sportsmassasje er høyt verdsatt av mange idrettsutøvere, selv om noen av dens påståtte fordeler ikke støttes av forskning. Hvis målet ditt er lindring av ømme og anspente muskler etter en treningsøkt, samt generell avslapning, kan det være verdifullt for deg.