Innhold
- Spis ditt store måltid til lunsj i stedet for middag
- Spis minst to til tre timer før du legger deg
- Unngå Trigger Foods
- Eliminer sen matbit
- Sov med hodet og skulderen i en stigning
- Sov på venstre side
- Forsikre deg om at sengetøyet ditt sitter løst
- Slutt å røyke
- Unngå alkohol
- Ta et syrenøytraliserende middel når halsbrann treffer
Spis ditt store måltid til lunsj i stedet for middag
På denne måten vil ikke magen din fortsatt jobbe med det store måltidet når du legger deg. Det er også fordelaktig å spise 4 eller 5 mindre måltider i stedet for tre større. Dette vil også redusere gastrisk trykk.
Spis minst to til tre timer før du legger deg
Hvis du tar lur, kan du prøve å sove i en stol. Å ligge med full mage kan føre til at mageinnholdet presses hardere mot LES, noe som øker sjansene for mat med tilbakeløp.
Unngå Trigger Foods
Disse inkluderer matvarer som kan utløse halsbrann, enten ved å øke syreproduksjonen og gastrisk trykk eller ved å løsne den nedre lukkemuskelen. Unngå også matvarer som kan irritere slimhinnen i spiserøret, som krydret mat, kaffe, sitrusfrukter, og juice. Spesielt hvis du spiser noen av disse matvarene om middagen, vil du øke sjansene for å få halsbrann om natten. Hvis du ikke er sikker på hvilken mat som utløser symptomer på halsbrann, kan du prøve å holde halsbrann i en uke. Du kan også sjekke ut et diagram for matvarer med liten risiko for å forårsake halsbrann.
Eliminer sen matbit
Ta din siste matbit senest tre timer før leggetid.
Sov med hodet og skulderen i en stigning
Ligge flatt presser mageinnholdet mot LES. Med hodet høyere enn magen, hjelper tyngdekraften med å redusere dette trykket og holder mageinnholdet der de hører hjemme i magen. Du kan løfte hodet på et par måter. Du kan plassere murstein, blokker eller noe som er solid, sikkert under bena på hodet på sengen. Du kan også bruke en kileformet pute for å løfte hodet.
Sov på venstre side
Studier har vist at denne stillingen hjelper fordøyelsen og hjelper til med å fjerne magesyre. Å sove på høyre side har vist seg å forverre halsbrann.
Forsikre deg om at sengetøyet ditt sitter løst
Klær som sitter tett rundt magen vil presse magen, tvinge maten opp mot LES, og føre til at maten strømmer tilbake i spiserøret. Klær som kan forårsake problemer inkluderer tettsittende belter og slankende undertøy.
Slutt å røyke
Nikotin kan svekke nedre spiserør i spiserøret, noe som kan føre til at mageinnholdet kommer inn i spiserøret, med halsbrann som et resultat. Røyking stimulerer også produksjonen av magesyre. Finn ut de andre grunnene til at det er bra å slutte å røyke hvis du lider av halsbrann.
Unngå alkohol
Alkohol øker produksjonen av magesyre. Alkohol slapper også av den nedre esophageal sphincter (LES), slik at mageinnholdet kan strømme tilbake opp i spiserøret. Hvis du fortsatt ønsker å konsumere alkohol, finn ut hvordan og når du skal konsumere alkohol når du lider av halsbrann.
Ta et syrenøytraliserende middel når halsbrann treffer
Antacida virker veldig raskt på halsbrann du kan oppleve før du legger deg. Det kan også brukes til de halsbrannepisodene som vekker deg om natten hvis halsbrann kommer tilbake. Dessverre er dette veldig mulig. Det tar 30 til 90 minutter å jobbe med en H2-blokkering ved leggetid, og fordelene varer vanligvis flere timer. Symptomene kan forbedre seg i opptil 24 timer etter at du har tatt legemidlet.Et annet alternativ er å kombinere de to. Antacida vil gi deg rask lindring du trenger, og vil sannsynligvis vare til H2-blokkeringen begynner å virke.
Hvis du fortsetter å oppleve hyppige symptomer på halsbrann om natten, selv etter å ha prøvd å begrense årsaken, må du kontakte helsepersonell. Han eller hun vil være i stand til å diagnostisere om du lider av bare sporadisk halsbrann, eller noe mer alvorlig, for eksempel gastroøsofageal reflukssykdom, et sår eller en hiatal brokk. Du vil kunne diskutere ulike behandlingsalternativer med helsepersonell, inkludert medisiner som protonpumpehemmere.