Styrke og muskeltrening for mennesker med leddgikt

Innhold

• Helsefordeler med styrketrening
• Leddgiktavlastning
• Reduser glid og fall
• Styrke bein
• Vektkontroll
• Glukosekontroll
• Sunn sinnstilstand
• Forbedre søvn
• Sunt hjerte
• Ta kontakt med legen din
• Start sakte

Mens aerob trening har mange gode helsemessige fordeler, som å opprettholde hjerte og lunger og øke kardiovaskulær kondisjon, er styrketrening også viktig. Her er hvorfor:

• Styrkeøvelser kan bidra til å holde eller øke muskelstyrken, samt bygge og opprettholde bentetthet.
• Sterke muskler hjelper til med å støtte og beskytte ledd som er rammet av leddgikt.

Helsefordeler med styrketrening

Forskning har vist at styrkeøvelser både er trygge og effektive for kvinner og menn i alle aldre, inkludert de som ikke har perfekt helse. Styrketrening kan bidra til å redusere symptomene på mange sykdommer og kroniske tilstander, blant dem:

• Osteoporose
• Hjertesykdom
• Diabetes
• Leddgikt
• Artrose
• Fedme
• Ryggsmerte
• Depresjon

Styrketrening, spesielt i forbindelse med regelmessig aerob trening, kan også ha en dyp innvirkning på en persons mentale og emosjonelle helse.

• Hvordan trene når du har leddgikt
• Trening er viktig behandling for leddgikt

Leddgiktavlastning

Tufts University fullførte et styrketreningsprogram med eldre menn og kvinner med moderat til alvorlig knærartrose. Studieresultater viste at styrketrening:

• Redusert smerte med 43%
• Økt muskelstyrke
• Forbedret fysisk ytelse
• Forbedrede tegn og symptomer på sykdommen
• Nedsatt funksjonshemming

Effektiviteten av styrketrening for å lette smertene ved slitasjegikt var like kraftig, om ikke sterkere, som medisiner. Lignende effekter av styrketrening har blitt sett hos pasienter med revmatoid artritt.

Reduser glid og fall

Når folk eldes, bidrar dårlig balanse og fleksibilitet til fall og knuste bein. Benbrudd kan føre til betydelig funksjonshemming og noen ganger dødelige komplikasjoner. Styrkeøvelser, når de gjøres riktig og gjennom hele bevegelsesområdet, øker en persons fleksibilitet og balanse, noe som reduserer sannsynligheten og alvorlighetsgraden av fall.

Styrke bein

Kvinner mister betydelig bentetthet under overgangsalderen - omtrent 10 prosent i gjennomsnitt. Omtrent halvparten av kvinnene kan miste mer bentetthet, så mye som 20 prosent, i løpet av de fem eller seks årene av perimenopausen, og bentettheten fortsetter deretter å reduseres ytterligere med alderen. Imidlertid kan styrketrening være en kraftig motgift mot denne naturlige prosessen: resultater fra en Tufts University-studie viste at styrketrening øker bentettheten og reduserer risikoen for brudd blant kvinner i alderen 50-70 år.

Vektkontroll

Styrketrening er avgjørende for vektkontroll fordi individer som har mer muskelmasse har høyere metabolsk hastighet. Muskel er aktivt vev som bruker kalorier mens lagret fett bruker veldig lite energi. Styrketrening kan gi opptil 15% økning i stoffskiftet, noe som er enormt nyttig for vekttap og langsiktig vektkontroll.

Glukosekontroll

Studier viser også at livsstilsendringer som styrketrening har stor innvirkning på å hjelpe eldre voksne med å håndtere diabetes.

Sunn sinnstilstand

Styrketrening gir lignende forbedringer i depresjon som antidepressiva. Styrketrening forbedrer også selvtilliten og selvtilliten, noe som har en sterk innvirkning på den generelle livskvaliteten.

Forbedre søvn

Folk som trener regelmessig, har forbedret søvnkvalitet.

• De sovner raskere
• Sov dypere
• Våkne sjeldnere
• Sov lenger

Søvnfordeler oppnådd som et resultat av styrketrening er sammenlignbare med behandling med medisiner, men uten bivirkninger eller bekostning.

Sunt hjerte

Styrketrening er også viktig for hjertehelsen fordi hjertesykdomsrisikoen er lavere når kroppen er slankere.

Ta kontakt med legen din

Mest sannsynlig vil du kunne delta i styrketrening; dette er imidlertid en beslutning du må ta i samråd med legen din. Diskuter dine spesifikke forhold og mål med legen din, slik at de kan komme med nødvendige anbefalinger.

NIAMS antyder at det kan være mange øvelser som er utenfor grensene for personer med en bestemt type leddgikt eller når leddene er hovne og betente. Mengden og treningsformen som anbefales for hver enkelt, vil variere avhengig av:

• Type leddgikt
• Ledd involvert
• Nivåer av betennelse
• Stabilitet i skjøter
• Felles erstatninger
• Andre begrensninger

Start sakte

Det er viktig å starte konservativt og gå sakte. Vurder å jobbe med en kvalifisert treningsinstruktør eller fysioterapeut, i det minste i noen økter, for å sikre at treningsformen din er riktig.

• Vær oppmerksom på kroppen din
• Styrketrening skal aldri forårsake smerte
• Å ha det bra er en indikasjon på at du trener ordentlig