Innhold
- Planlegg aktiviteter med formål.
- Tenk på fortsatt arbeid.
- Jord deg selv i virkeligheten.
- Juster din stresshåndteringsstil.
- Definisjoner
Pensjon er tiden i livet ditt når du endelig kan kaste ut vekkerklokken og sette din egen tidsplan. Denne nye friheten kan høres idyllisk ut, men for de millioner av voksne som går på pensjon, kan det være en oppskrift på stress hvis forsiktighet ikke tas.
Dagens pensjonister står overfor enestående utfordringer: pensjonssparing redusert av markedskrasj, økende helsekostnader og høy skilsmisse. Så hva kan bidra til å forsikre deg om at du vil kunne nyte disse fredelige årene?
Kartlegge en helhetsplan for pensjonisttilværelsen din, sier Michelle Carlstrom, LCSW-C, seniordirektør ved Office of Work, Life and Engagement i Johns Hopkins.
"Folk tror pensjonering er bare en økonomisk beslutning," sier Carlstrom. “Men det alene vil ikke avgjøre lykke. Selv om du føler deg økonomisk trygg, er det andre problemer du bør vurdere. ” Her er hva Carlstrom foreslår for en mindre stressende pensjon.
Planlegg aktiviteter med formål.
Hvor mye dikterer jobben din for øyeblikket dine sosiale interaksjoner og følelse av formål? For mange tomme hekkere er deres arbeidsplass der de omgås, engasjerer i stimulerende samtaler og føler en prestasjon. “Det er lett å fokusere på hvor mye du vil like å legge igjen stresset i jobben din. Men du må også tenke på det potensielle sosiale eller åndelige tomrommet som kan være igjen når du reiser, sier Carlstrom.
Med andre ord, bør du planlegge aktiviteter som vil erstatte stimuleringen og oppfyllelsen du hadde fra arbeidsplassen din. Disse kan omfatte sosiale klubber sentrert rundt interesser som matlaging, lesing eller hagearbeid. Det er også mange frivillige muligheter - ta kontakt med ditt lokale bibliotek, skoler, kunstmuseer eller volontermatch.org. Eller vurdere å ta en klasse på en fellesskapsskole.
Tenk på fortsatt arbeid.
I følge en AARP-undersøkelse planlegger omtrent 25 prosent av pensjonister å fortsette å jobbe, enten som frivillig, deltidsansatt eller ny eier av en liten bedrift. "Jeg kjenner noen som bestemte seg for å bli en vaktmester på et baseballstadion, slik at han kunne glede seg over alle spillene," sier Carlstrom. Uansett hva du ender opp med, ikke vent til du blir pensjonist for å finne ut av det.
Carlstrom anbefaler å legge grunnlaget minst fem år fra pensjonsdatoen. En undersøkelse av jobbnettsteder kan nå hjelpe deg med å måle muligheter for deltid eller konsulenter for senere.
Jord deg selv i virkeligheten.
"Spør deg selv om problemene du har å gjøre med er reelle eller er forestillte og forventende," sier Carlstrom. Er du for eksempel stresset fordi du har økonomiske problemer, eller er det forventningen om helseutgifter som kan dukke opp langs veien? Kroppene våre kan ikke se forskjellen, så vi reagerer med samme mengde stress. Så bruk tid på å utforske om du opplever ekte eller forestilt stress og utvikle en stresshåndteringsplan som til slutt vil redusere stress ved å gi en følelse av kontroll over situasjonen.
Juster din stresshåndteringsstil.
Når du er stresset, hvordan reagerer du? Løper du? Nå for en drink? Ring din beste venn? Kløft på søppelmat? Gå til kjøpesenteret? Å forstå at alle bruker en blanding av sunne og usunne stressavlastere er det første skrittet mot å fokusere på sunnere alternativer, som trening, meditasjon, bønn og sosial støtte. "Pensjon kan være en ny sjanse til å virkelig forplikte seg til å undersøke hvordan du håndterer stress," sier Carlstrom.
Definisjoner
Sosial støtte: Hjelpen du får fra andre i livet ditt. Familie, venner, jevnaldrende og andre mennesker som bryr seg om deg og for deg, utgjør ditt sosiale støttesystem eller nettverk.