Innhold
La oss innse det, trange muskler bidrar sannsynligvis sterkt til nakke- og / eller ryggsmerter. De kan til og med være årsaken til ditt langsiktige problem helt. Hvis du har sett en fysioterapeut for ryggraden din, er sjansen stor for at hun har gitt deg noen øvelser å gjøre.Men hva om du opplever en akutt ryggskade eller at den gamle skaden opptrer? Skal du strekke? Skal du gjøre ryggskadeøvelser i det hele tatt?
Aktiviteter å unngå
Generelt sett bør du ikke strekke et betent område.
I løpet av den akutte fasen av en ryggskade (omtrent de første 24 til 48 timene,) er vevet ditt sårbart for belastninger på dem. Å strekke på dette tidspunktet kan skade ryggen ytterligere.
US National Library of Medicine anbefaler å stoppe normal fysisk aktivitet de første dagene etter en korsryggskade for å redusere hevelse forbundet med betennelse og for å redusere smerte. I løpet av denne tiden kan du påføre is og / eller varme på det smertefulle området, samt ta over medisiner mot disken som Advil, Tylenol eller noe lignende.
Men du trenger ikke å være av føttene veldig lenge. Sengestøtte anbefales ikke lenger som en måte å helbrede en ryggskade på. Så lenge du ikke har alvorlige symptomer som tap av tarm- eller blærekontroll, svakhet, smerte og / eller elektriske opplevelser som går ned i ett ben eller arm, vekttap eller feber, anbefales det å være aktiv innenfor smertefrie grenser av eksperter.
Hvis du mener å strekke et betent område får deg til å føle deg bedre, eller hvis du har noen av symptomene nevnt ovenfor, må du diskutere med legen din så snart du kan.
Advarsler
Selv om det er en god ide å være aktiv mens du er i en helbredende fase av en skade, må du likevel trenge å justere intensitetsnivåene nedover.
Når du er i gang med din vanlige aktivitet (som vanligvis tar noen dager til noen uker etter mild eller moderat skade), er det viktig å være klar over hvordan kroppen din reagerer på det du gjør i løpet av dagen. Husk at du er i en modifisert aktivitetsperiode mens ryggen er i endring.
En av de mest nyttige holdningene skadde mennesker kan ha (men også en av de mest utfordrende å opprettholde) er å være villig til å gjøre mindre enn du tror du burde. Overdrivelse er årsaken til mangeskader på rygg og nakke.
En annen tommelfingerregel er "la smertene være din guide." Hvis du møter smerter som er relatert til skaden din, mens du gjør en øvelse eller annen form for bevegelse, bør du vurdere å redusere intensiteten eller fullføre aktiviteten.