Innhold
Hodepine får ikke bare folk til å savne arbeid, men hvis de blir på jobb, blir arbeidsnivået ofte redusert.Faktisk, ifølge en eldre studie iJournal of Occupational and Environmental Medicine,folk mister omtrent 4 dager per år på grunn av hodepine - de fleste er enten migrene eller hodepine i spenningstypen.
Det er flere grunner til at du kan være utsatt for hodepine på jobben. Når det er sagt, for de fleste av oss er det rett og slett ikke et alternativ å forlate arbeidet, med mindre hodepinen din er deaktivert. Den gode nyheten er imidlertid at ved å være kunnskapsrik om potensielle arbeidsrelaterte hodepineutløsere, kan du oppdage dine unike - det første trinnet for å lette hodepine og forhindre at de oppstår i fremtiden.
Hodepineutløsere på jobben
Det er en rekke potensielle utløsere som kan føre til at hodepine utvikler seg på jobben. Disse inkluderer:
- Stresset i din daglige jobb
- Dårlig søvn; våkner for tidlig på arbeidsdager
- Koffeinuttak; ikke drikke kaffe en dag eller en mengde som er mindre enn vanlig
- Hopp over frokost eller lunsj
- Miljøutløsere som lys / gjenskinn fra dataskjermen
- Mekaniske problemer (for eksempel dårlig holdning ved skrivebordet)
Stress er sannsynligvis den vi forholder oss mest til. Stress på arbeidsplassen refererer vanligvis til kognitivt stress, som stresset med å fullføre en vanskelig mental oppgave på jobben. Det er også psykologisk stress på jobben, som følelsesmessig stress ved å jobbe med andre, eller angsten knyttet til arbeidseffektiviteten din.
Stress har mange effekter på hodet på en person. For eksempel kan stress ikke bare utløse migrene eller spenningshodepine, men det kan føre til kronisk utvikling. Stress kan også forverre hodepinerelatert funksjonshemning og livskvalitet.
Hvordan stress utløser hodepine er ikke helt forstått, selv om forskere mener at det kan gjøre visse mennesker mer sårbare for miljøutløsere. Stress kan også føre til frigjøring av visse inflammatoriske kjemikalier, som histamin, prostaglandiner og nitrogenoksid, som utløser betennelse og smertereseptorer i nervesystemet.
Andre potensielle hodepineutløsere på jobben
I følge en studie fra 2013 iJournal of Occupational and Environmental Medicine, andre mulige utløsere for hodepine på jobben inkluderer:
- Psykologiske og sosiale utløsere som rollekonflikter
- Et arbeidsmiljø som ikke er veldig sosialt
- Mobbing fra sjefen eller medarbeiderne
Det er også interessant å merke seg at personer som generelt sett har lavere arbeidsglede, og personer som opplever mangel på beslutningskontroll eller kontroll over arbeidsintensiteten, har mer alvorlig hodepine.
Bekjempe hodepine på jobben
Hvis du utvikler hodepine på jobben, er det best å takle det med en gang. For eksempel, hvis du har en historie med moderat til alvorlig migrene og vanligvis tar en triptan for å behandle dem, må du ha medisinen klar, enten det betyr at du har en i vesken eller lommeboken eller har en i skrivebordsskuffen. Hvis hodepinen er mild, kan du vurdere å prøve ikke-farmakologiske strategier først, for eksempel:
- Påføre en kald komprimering på pannen, templene og / eller nakken
- Drikker et høyt glass vann
- Hvis arbeidet ditt har toalett, slår du av lysene og lukker øynene i ti til tjue minutter
- Massere forsiktig templene og smerteområdet på hodet
Hvis hodepinen din fremdeles ikke blir lettere, kan du vurdere å ta et reseptfritt smertestillende middel som Tylenol (acetaminophen) eller et ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAID), som ibuprofen. Husk å snakke med legen din før du tar medisiner, da de ikke er trygge for alle.
Husk også at hvis hodepine oppstår mer enn en gang i uken, eller hvis du tar hodepine medisiner mer enn to ganger i uken, kan du være en kandidat for daglig forebyggende migrene.
Et ord fra veldig bra
Til slutt, hvis du er utsatt for å utvikle hodepine på jobben, kan du prøve å finne årsaken, bør du vurdere å føre en hodepinejournal for å hjelpe deg med å erte alt.
Husk også å ta vare på deg selv og dine grunnleggende behov. Spis frokost. Ta deg tid til en sunn lunsj. Gå ut for å få frisk luft et par ganger i løpet av dagen. Tren før eller etter jobb, og når du går ut av jobb, la tankene ta en pause fra arbeidslivet.
Hvis stresset i jobben din er overveldende, bør du vurdere stresshåndteringsteknikker som avslapningsterapi, meditasjon eller yoga. Snakk med din personlige lege for å lage en riktig plan for hodepine.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst