Innhold
- Hva er fiskeolje?
- Ute av balanse
- Legge til fiskeolje i kostholdet ditt
- Tar fiskeoljetilskudd
- Snakk med legen din
Forskning viser også at fiskeolje kan redusere triglyserider og redusere insulinresistens.
Fiskeolje kan være spesielt nyttig for kvinner med PCOS på grunn av økt risiko for hjertesykdom og forhøyede triglyseridnivåer som finnes hos personer med denne tilstanden. Men en nylig studie har vist at kosttilskudd kanskje ikke er like effektive for å redusere risikoen for hjertesykdom som tidligere antatt. Å legge til mer fet fisk i kostholdet ditt i stedet for å stole på kosttilskudd.
Hva er fiskeolje?
Fiskeolje er lagret i fettet fra kaldtvannsfisk og er et omega-3 flerumettet fett som er rikt på eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).
EPA og DHA er essensielle fettsyrer som kroppen ikke kan produsere, og kan bare komme fra diett eller tilskudd. Disse essensielle fettsyrene er en integrert del av cellemembranene i hele kroppen og er en byggestein for hormoner som regulerer blodpropp og betennelse.
Ute av balanse
Standard amerikansk diett har en tendens til å mangle omega-3 fett, mens den også er tung på omega-6 fett, et annet flerumettet fett. Omega-6 finnes hovedsakelig i vegetabilske oljer som er mye brukt i bakevarer og stekt mat.
Som et resultat av denne overflod av omega-6 fett i det vestlige kostholdet, er det anbefalte forholdet mellom omega-6 og omega-3 fett ute av balanse, noe som fører til en økning i fedme, ifølge en studie. National Institutes of Health (NIH), er det optimale forholdet ikke definert, og for uspesifikt for den gjennomsnittlige personen. I stedet anbefaler NIH generelt at økning av omega-3-inntak er viktigere enn å jobbe for å redusere omega-6-inntak, dette gjelder også kvinner med PCOS.
Legge til fiskeolje i kostholdet ditt
For å få mest mulig helsemessig fordel av omega-3 rik fiskeolje i kostholdet ditt, er den beste metoden å bare spise mer fisk. Men et annet alternativ er å ta fiskeoljetilskudd, selv om bevisene har vist at dette er litt mer komplisert: Høyere forbruk av fet fisk ser ut til å være beskyttende mot hjerte- og karsykdommer (CVD) og mange CVD-resultater, men nyere studier har vist at omega- Tre kosttilskudd tilbyr kanskje ikke den samme beskyttelsen. American Heart Association anbefaler å spise to porsjoner kaldtvannsfisk per uke.
Makrell, tunfisk, laks, stør, multe, blåfisk, ansjos, sardiner, sild, ørret og menhaden er spesielt rik på omega-3 fettsyrer, og gir omtrent 1 gram essensielle fettstoffer per 3,5 unse servering, eller ca 3/4 kopp Sørg for å tilberede dem grillet eller stekt, ikke stekt, for å bevare fordelene best.
Tar fiskeoljetilskudd
Fiskeolje er generelt trygt og tolereres godt av folk flest, inkludert gravide og ammende kvinner når de tas i lave doser (mindre enn 3 gram per dag). Sørg for å se etter et tilskudd som bruker liten fisk som ansjos eller sardiner i stedet for tunfisk, for eksempel for å begrense kvikksølveksponering.
Nåværende anbefalt daglig inntak for voksne kvinner er 1,1 gram.
Studier antyder at følgende fiskeoljedoser kan være nyttige for en rekke forhold:
- Høye triglyserider: 1 til 4 gram per dag
- Smertefulle menstruasjonsperioder: 300 milligram (mg) omega-3, (180 mg EPA og 120 mg DHA), spesielt i kombinasjon med 200 IE vitamin E
- Økende insulinfølsomhet: 1 til 4 gram per dag
Når du tar fiskeoljetilskudd, kan noen mennesker oppleve ubehagelige bivirkninger, for eksempel fishy burps. Å ta fiskeolje til måltidene eller oppbevare kosttilskudd i fryseren kan bidra til å forhindre dette.
Snakk med legen din
Før du tar fiskeolje, bør du snakke med legen din for å avgjøre om tilskudd er riktig for deg og hvor mye du skal ta.
Pasienter som bruker blodfortynnere som aspirin, Lovenox, coumadin eller heparin, bør ikke ta fiskeolje, da det kan øke risikoen for blødning.
Pasienter som tar medisiner for høyt blodtrykk, bør også være forsiktige når de tar fiskeolje, da kombinasjonen kan senke blodtrykket for drastisk.
P-piller kan forstyrre triglyseridsenkende effekter av fiskeolje, og kvinner bør være forsiktige når de kombinerer disse legemidlene.
Ikke ta fiskeoljetilskudd hvis du er allergisk mot fisk.