Innhold
Arabinoxylan er en type cellulose oppnådd fra det ytre skallet av hvete, rug, ris og andre kornkorn. En hovedkomponent av kostfiber i korn, er arabinoxylan sies å tilby en rekke helsemessige fordeler, inkludert forbedret fordøyelseshelse og kontroll av diabetes. Dessuten antas sukker i arabinoxylan (arabinose og xylose) å ha antioksidanteffekter, som beskytter celler og vev mot herjet av frie radikaler.Helsefordeler
Alternative utøvere mener at arabinoxylan kan hjelpe til med behandling av mange helsemessige forhold, enten direkte eller indirekte. Disse inkluderer:
- Astma
- Kronisk utmattelsessyndrom
- Forstoppelse
- Diabetes
- Hjertesykdom
- Høyt blodtrykk
- Høyt kolesterol
- Fedme
Andre hevder at arabinoxylan kan redusere de dårlige effektene av cellegift ved å stimulere immunforsvaret. Det er de som til og med antyder at arabinoxylan kan forhindre kreft ved å beskytte cellulært DNA mot oksidativt stress som utløser ondartet vekst.
Noen av disse påstandene støttes bedre av forskning enn andre. Her er noen studier som antyder at fordelene med arabinoxylan er mer enn tilfeldige:
Gastrointestinal helse
Arabinoxylan antas å fungere som et prebiotisk middel, en form for kostfiber som fremmer veksten av probiotiske bakterier. Ved å opprettholde den ideelle floraen i tarmene kan arabinoxylan hjelpe:
- Forbedre fordøyelsen
- Forbedre opptaket av mat og næringsstoffer
- Forbedre immunfunksjonen
- Beskytt mot fiendtlige bakterier, og reduser risikoen for infeksjon
Som en cellulosebasert uoppløselig fiber kan arabinoxylan bidra til å flytte mat raskere gjennom fordøyelseskanalen, forhindre forstoppelse og redusere risikoen for divertikulær sykdom.
Disse fordelene fremgår delvis av en studie fra 2012 iBritish Journal of Nutrition hvor 63 voksne ga 1000 milligram (mg) arabinoxylan-anriket hvetekli daglig, opplevde en betydelig reduksjon i hyppigheten og alvorlighetsgraden av forstoppelse etter bare tre uker.
7 naturlige rettsmidler for forstoppelse
Diabetes
Hos mennesker med diabetes er fiber-spesielt løselig fiber kjent for å redusere sukkeropptaket og forbedre blodsukkernivået. På baksiden kan uløselig fiber bidra til å redusere risikoen for type 2 diabetes ved å forbedre glukosetoleransen.
Det antas at uoppløselige fibre gjør det ved å lage kortkjedede fettsyrer når de gjæres i tarmene. Kortkjedede fettsyrer er den viktigste energikilden i tarmforingen. Ved å øke antallet fettsyrer øker både energimetabolismen og hastigheten som glukosen er klar fra blodet.
Denne effekten er bevist delvis av en 2016 studie i European Journal of Nutrition. For denne studien ble voksne med prediabetes matet arabinoxylan-forsterket brød rett før sengetid. Neste morgen, etter å ha spist en standard frokost, ble deltakernes blod testet og sammenlignet med deres forbehandlingsverdier.
Forskerne fant at arabinoxylan økte insulinfølsomheten hos alle deltakerne i studien. Videre ga høyere doser arabinoxylan bedre glukosekontroll.
Funnene antyder at arabinoxylan kan hjelpe til med å forebygge type 2-diabetes og hjelpe mennesker med prediabetes å unngå progresjon til klinisk diabetes.
Naturlig tilnærming til forebygging av diabetesFedme
Arabinoxylans evne til å øke stoffskiftet og senke blodsukkeret antyder at det kan være et effektivt vekttapverktøy for mennesker med fedme. Det er økende bevis på denne effekten.
I en studie fra 2011 publisert iPLoS One, labmus som fikk et fettrikt diett inneholdende arabinoxylan, opplevde en reduksjon i vekt og fettvev (fettinneholdende) vev sammenlignet med mus som fikk et ufortifisert diett. Arabinoxylan så ut til å senke kolesterolet, redusere betennelse og forbedre insulinfølsomheten.
Forskerne tilskrev denne effekten de prebiotiske egenskapene til arabinoxylan, som ikke bare økte produksjonen av fettsyrer, men reduserte størrelsen på adipocytter (fettholdige celler). Ytterligere forskning er nødvendig for å avgjøre om den samme effekten vil forekomme hos mennesker.
Kreft
Det er økende bevis for at arabinoxylan kan hjelpe til med behandling av visse kreftformer. Så langt hentet som ideen kan virke, er konseptet egentlig ikke så nytt. Forskere har for lengst etablert en sterk sammenheng mellom høyt fiberinntak og redusert risiko for tykktarmskreft.
Andre forskere mener at arabinoxylan har antitumor-egenskaper som kanskje ikke er i stand til å drepe kreft, men kan øke følsomheten til en svulst slik at den er mer mottakelig for cellegiftmedisiner.
Hypotesen ble testet i en 2014-studie i Antikreftforskning hvor brystkreftceller eksponert for risavledet arabinoxylan var 100 ganger mer responsive mot cellegiftmedikamentet Abraxane (paclitaxel). Dette inkluderte avanserte metastaserende kreftcellelinjer.
Kan visse matvarer bekjempe brystkreft?Den foreløpige studien ble ansett som viktig fordi den en dag kunne tillate lavere doser Abraxane og dermed redusert risiko for bivirkninger.
En tidligere studie publisert iAntikreftforskning rapporterte at arabinoxylan kosttilskudd forbedret resultatene hos voksne behandlet for leverkreft. Den treårige studien, som involverte 68 voksne med hepatocellulært stadium 1 og 3-stadium, fant at arabinoxylan gitt daglig i kombinasjon med standard kreftbehandling økte overlevelsestidene.
I følge forskningen var overlevelsesgraden på to år hos personer som fikk arabinoxylan 35% sammenlignet med 7% for de som fikk placebo. I tillegg var det en signifikant lavere risiko for kreftgjentakelse (32% mot 47%).
Selv om det er for tidlig å antyde at arabinoxylan er en effektiv tilleggsbehandling for kreft, er de tidlige resultatene lovende og berettiger videre undersøkelse.
Mulige bivirkninger
Som kostfibertilskudd anses arabinoxylan generelt som trygt hvis det tas som anvist. Vanlige bivirkninger inkluderer oppblåsthet, oppblåsthet og mild kramper. Hvis overforbruk, kan arabinoxylan forårsake løs eller rennende avføring.
Fordi arabinoxylan kan påvirke blodsukkeret, bør det brukes med forsiktighet hos personer på diabetesmedisiner. Kombinert bruk kan forårsake hypoglykemi (et potensielt farlig blodsukkerfall).
Det er viktig å merke seg at sikkerheten til arabinoxylan hos barn, gravide og ammende ikke er fastslått. For sikkerhets skyld, snakk med legen din dersom du bruker eller har tenkt å bruke arabinoxylan.
Dosering og klargjøring
Arabinoxylan kosttilskudd kan kjøpes online eller i enkelte apoteker, naturlige matbutikker og butikker som spesialiserer seg på kosttilskudd. De selges ofte i kapselform; andre kommer som et pulver i pakker med én porsjon (som du kan blande med vann, juice eller yoghurt).
De fleste arabinoxylan kosttilskudd er avledet fra ris kli. Hvis du er glutenintolerant, vær ekstra forsiktig for å unngå hveteavledet arabinoxylan-tilskudd.
Kosttilskudd er ikke strengt regulert i USA. For å sikre maksimal kvalitet, velg merkevarer som er testet av et uavhengig sertifiseringsorgan som U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab.
Du bør også sjekke produktetiketten for å se om det finnes andre aktive eller inaktive ingredienser. Med mindre produsenten oppgir den nøyaktige mengden ingredienser på etiketten, aner du ikke hvor mye eller lite arabinoxylan du tar.
Til slutt er det ingen retningslinjer for riktig bruk av arabinoxylan i noen form. Selv om produsenter vil anbefale opptil 3000 mg per dag, er det ingen bevis for at høyere doser er mer effektive enn lavere. (Hvis noe, gir høyere doser deg en økt risiko for bivirkninger.)
For å unngå gass, oppblåsthet og diaré, start alltid med en mindre dose (250 til 500 mg), og øk gradvis hver uke. Viktigst, overskrid aldri den anbefalte dosen på produktetiketten.
Andre spørsmål
Hvor mye arabinoxylan kan du få av mat?
Arabinoxylan finnes i alle større kornkorn, inkludert rug, hvete, bygg, havre, sorghum, mais, hirse, psyllium, linfrø, pangola-gress, bambusskudd og raigras. Det høyeste innholdet finnes i rug, etterfulgt av hvete, bygg, havre, ris og sorghum.
Når det gjelder ekvivalens, tilbyr 1 gram hveteklid mellom 12 og 18 mg arabinoxylan. Hvis du skulle sikte på et daglig inntak på 1000 mg - en rimelig mengde tilsatt fiber for de fleste voksne - vil du trenge å konsumere mellom 71 og 83 gram kli (omtrent 1½ og 1½ kopp) per dag.
Generelt sett er det bedre å få din daglige fiber fra matkilder i stedet for kosttilskudd. Hvis du ikke har anbefalt inntak, er kosttilskudd et rimelig og effektivt alternativ.