Innhold
- Hvordan trening gjør deg sunn
- Muskuloskeletale fordeler
- Kardiovaskulære fordeler
- Åndedrettsfordeler
- Metabolske fordeler
- Andre fordeler
- Et ord fra veldig bra
Hvordan trening gjør deg sunn
Regelmessig trening har flere gunstige effekter på kroppen din som kan forbedre funksjonen til muskuloskeletalsystemet, kardiovaskulærsystemet, luftveiene, stoffskiftet og til og med hjernen din. Å delta i regelmessig trening reduserer sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom, diabetes, nyresykdom, lungesykdom og noen typer kreft betydelig. Mennesker som trener lever lenger, og (muligens enda viktigere), lider færre av de kroniske sykdommene og svakhetene som ofte vanskeliggjør alderdommen.
Muskuloskeletale fordeler
Noen av de mest åpenbare fordelene med trening er knyttet til muskel- og skjelettsystemet: du får sterkere muskler og bein. Når du blir eldre, vil du ha mindre sjanse for å utvikle alvorlige leddproblemer og brudd, og balansen (og sjansene for å falle) vil bli redusert. Noen spesifikke fordeler ved muskuloskeletale trening inkluderer:
- Trening øker størrelsen og styrken på muskelfibrene dine.
- Trening øker styrken på leddbånd og sener.
- Trening øker antall og tetthet av kapillærene som tilfører blod til skjelettmuskulaturen.
- Trening øker antallet og størrelsen på mitokondriene (kraftverkene) i muskelvevet ditt, noe som gjør at muskelen din kan forbrenne mer energi.
Kardiovaskulære fordeler
Folk som trener regelmessig har mye lavere sjanse for å utvikle alvorlig hjertesykdom og vaskulær sykdom.
Spesielt:
- Trening forbedrer den generelle hjertefunksjonen din slik at du kan pumpe mer blod med hvert hjerterytme.
- Trening reduserer blodtrykket ditt, spesielt hvis du har essensiell hypertensjon.
- Trening forbedrer den generelle vaskulære funksjonen din.
- Trening hjelper til med å forhindre aterosklerose, sykdommen som forårsaker hjerteinfarkt og mange slags hjerneslag.
Åndedrettsfordeler
Regelmessig trening hjelper til med å forhindre kronisk lungesykdom:
- Trening forbedrer lungekapasiteten din.
- Trening øker blodstrømmen til lungene, slik at lungene kan levere mer oksygen i blodet.
Metabolske fordeler
Regelmessig trening forbedrer den generelle metabolske funksjonen din, noe som bidrar til å opprettholde din generelle helse:
- Trening øker musklenes evne til å forbrenne fett mer effektivt.
- Trening øker mobilisering av fettsyrer i blodet, fra fettforekomster. (Disse to siste effektene av regelmessig trening "stiller" stoffskiftet ditt til mer av en fettforbrenningsmaskin.)
- Trening reduserer triglyseridnivået i blodet.
- Trening øker HDL-kolesterolet ditt (godt kolesterol).
- Trening reduserer insulinresistens. Regelmessig trening bidrar til å forhindre type 2-diabetes hos personer som har økt risiko for denne sykdommen.
Andre fordeler
- Trening forbedrer immunforsvaret, noe som reduserer sjansen for infeksjoner.
- Trening ser ut til å redusere sjansene for å få brystkreft, kreft i bukspyttkjertelen og visse andre gastrointestinale kreftformer.
- Trening hjelper til med å forhindre gallestein.
- Trening hjelper til med å forhindre fysisk og kognitiv tilbakegang av aldring.
- Trening reduserer risikoen for Alzheimers sykdom.
- Trening hjelper med røykeslutt.
- Trening spiller en viktig rolle i forebygging og behandling av fedme.
- Trening forbedrer kognitiv funksjon hos mennesker i alle aldre.
- Hos eldre er regelmessig trening forbundet med redusert risiko for fall.
- Hos gravide reduserer trening risikoen for svangerskapsdiabetes og fødselsdepresjon
Et ord fra veldig bra
Gitt alle fysiologiske fordeler det gir, er det lett å se hvordan regelmessig trening kan bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer.
I tillegg til de direkte gunstige effektene av trening på hjertet, forbedrer regelmessig trening også flere viktige hjertefaktorer. Trening senker blodtrykket, hjelper til med å forhindre fedme, reduserer triglyseridnivået, øker HDL-kolesterolnivået og forbedrer insulinresistens (og hjelper dermed til å forhindre eller til og med reversere metabolsk syndrom). En treningsrutine har til og med vist seg å være nyttig for å oppnå røykeslutt.
Regelmessig trening er en av de mest fordelaktige vanene du kan utvikle for din generelle helse, velvære og lang levetid.