Innhold
Tai chi er en sinn-kropp-praksis som involverer en serie sakte, flytende øvelser som kombinerer bevegelse, meditasjon og rytmisk pust. Selv om den opprinnelig ble utviklet som en kampsport, praktiseres den ofte som en form for "bevegelig meditasjon." I henhold til prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin kan tai chis bevegelser bidra til å stimulere strømmen av vital energi (også kjent som "chi") og i sin tur fremme helbredelse fra en rekke helsemessige forhold.Mange utøvere av tai chi bruker denne teknikken for å forbedre fysisk og mental helse, samt for å forbedre kroppsholdning, balanse, fleksibilitet og styrke. I tillegg sies det at tai chi øker humøret, lindrer smerte, styrker immunforsvaret og forbedrer hjertehelsen.
Fordelene med Tai Chi
De siste årene har studier vist at å ta opp tai chi kan være gunstig for mennesker med visse helsemessige forhold.
I en forskningsanmeldelse publisert iKanadisk familielege i 2016, for eksempel, analyserte forskere tidligere publiserte studier og fant "gode bevis" for at tai chi ser ut til å være nyttig for Parkinsons sykdom, slitasjegikt, forebygge fall, forbedre kognitiv funksjon hos eldre voksne og rehabilitering for kronisk obstruktiv lungesykdom.
Her er en titt på flere viktige funn fra tilgjengelig forskning på tai chi og dens potensielle helsemessige fordeler:
Kognitiv funksjon
For en forskningsanmeldelse publisert i Journal of the American Geriatrics Society i 2014 hadde forskerne 20 tidligere publiserte studier som testet effekten av tai chi på kognitiv funksjon hos eldre voksne. De gjennomgåtte studiene viste at tai chi kan ha gunstige effekter på kognitiv funksjon, spesielt hos eldre voksne uten eksisterende kognitiv svikt. Effektstørrelsen hos voksne uten kognitiv svikt var stor sammenlignet med ingen intervensjon og moderat sammenlignet med trening.
Forebygging av fall hos eldre voksne
Tai chi kan hjelpe eldre voksne med å forbedre balansen og forhindre fall, ifølge en forskningsanmeldelse publisert i Journal of the American Geriatric Society. I analysen av 10 tidligere publiserte studier, fant forfatterne av vurderingen at tai chi praktisert i 12 til 26 uker en til tre ganger ukentlig reduserte forekomsten av fall med 43% (sammenlignet med andre inngrep) hos de som ble fulgt i 12 måneder eller mindre. Det var ingen effekt av tai chi på tiden før en eldre voksen først har falt.
Parkinsons sykdom
Tai chi kan være til nytte for mennesker med Parkinsons sykdom, antyder en forskningsanmeldelse publisert iKlinisk rehabilitering i 2018. Etter å ha gjennomgått 10 tidligere publiserte studier, fant forfatterne at tai chi reduserte fall betydelig hos personer med Parkinsons sykdom og hjerneslag. Tai chi forbedret også balansen hos de med Parkinsons sykdom.
Flere fordeler
Ny forskning antyder at tai chi også kan bidra til å behandle flere andre helsemessige forhold, inkludert ryggsmerter og kreftrelatert tretthet.
Det er også bevis for at tai chi kan være en effektiv hjerterehabiliteringsmetode for personer med kronisk hjertesvikt.
Sikkerhet og bivirkninger
Mens tai chi ser ut til å være trygt for de fleste sunne mennesker (når det gjøres riktig), bør det ikke brukes som erstatning for standardpleie i behandlingen av en kronisk helsetilstand. Også, hvis du har en helsetilstand som leddgikt, er det viktig å konsultere legen din før du starter tai chi for å se om det passer for deg.
Hvordan praktisere Tai Chi
Tai chi blir ofte undervist i grupper i helsesentre, samfunnssentre, kontorer og skoler. Du kan også lære tai chi-teknikker fra bøker, samt fra lyd- og videoressurser. Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse advarer imidlertid om at å lære tai chi fra en video eller bok ikke sikrer at du gjør bevegelsene riktig eller trygt.
Uttale: tai-chee
Også kjent som: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, skyggeboksing