Innhold
- Vektkontroll
- Lavere blodtrykk
- Reduser stress og angst
- Forbedre kardiorespiratorisk kondisjon
- Lindre depresjon
- Boost Brain Health
- Hjelp deg å sparke vanen
- På ditt merke, sett deg, gå
En vanlig turrutine kan også gjøre det lettere for noen med KOLS å være mer selvforsynt og bedre i stand til å tåle trening. Og det er bare for det første. Det er mange andre fordeler ved å gå for en person med KOLS, hvorav noen kan være nok til at du snører på joggeskoene dine og går ut av døren.
Vektkontroll
Hvis du er overvektig og har KOL, kan de ekstra kiloene du bærer gjøre det vanskelig for deg å puste, mye mindre trening. Å gå i moderat tempo i 30 til 60 minutter brenner lagret fett og kan bygge muskler for å øke hastigheten opp stoffskiftet. Kutt ned på kalorier, og du kan begynne å skrelle av de overflødige kiloene og puste lettere under aktivitet og i ro.
I tillegg kan å miste vekt redusere risikoen for en rekke potensielle helseproblemer, inkludert type 2 diabetes, hjertesykdom, hjerteinfarkt, hjerneslag, kreft, søvnapné og slitasjegikt.
Lavere blodtrykk
Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, går ofte hånd i hånd med KOLS.
Å gå kan gå langt mot å bringe blodtrykksnivået ned til det normale, ifølge American Heart Association (AHA). Faktisk er å gå like effektivt som å løpe for å senke blodtrykket. For å få denne fordelen, anbefaler AHA å gå i gjennomsnitt i 40 minutter i et moderat til kraftig tempo bare tre eller fire dager i uken.
Dette kan til og med være nok til å kontrollere blodtrykket uten behov for medisiner.
Reduser stress og angst
Å leve med KOLS kan være veldig stressende. Dessuten kan stress gjøre KOLS-symptomer verre: Jo vanskeligere det er å puste, desto mer engstelig kan du føle deg og omvendt. Det kan være en vanskelig syklus å bryte ut av.
Når vi er stresset av en eller annen grunn, frigjør kroppene våre visse kjemikalier, adrenalin, noradrenalin og kortisol, i blodet vårt. Dette er normalt, en del av vår naturlige "fight or flight" -respons. Men når disse kjemikaliene bygger seg opp, er vi i fare for langsiktige helseproblemer som høyt blodtrykk.
Å gå kan redusere stress ved å hjelpe til med å metabolisere stresskjemikalier og også ved å få frigjøring av endorfiner, hjernekjemikalier som reduserer smerte og fører til en generell følelse av velvære.
Forbedre kardiorespiratorisk kondisjon
Kardiorespiratorisk kondisjon refererer til evnen til å gjøre noen form for aerob eller rytmisk aktivitet over en lengre periode. Aerob aktivitet som å gå (samt jogge, svømme og sykle) kan bidra til å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon ved å styrke store muskelgrupper i kroppen. Selv om trening ikke forbedrer lungefunksjonen direkte, kan det bidra til å styrke musklene dine, noe som vil bidra til å bygge utholdenhetsnivået ditt.
Lindre depresjon
KOLS kan gjøre det vanskelig å utføre selv den enkleste oppgaven, så det er ikke overraskende at mange mennesker som takler denne tilstanden, blir deprimerte.
Fysisk aktivitet er en utmerket motgift mot depresjon, takket være frigjøringen av kjemikalier i endorfiner-hjernen som virker beroligende på kroppen.
Selv om de følsomme effektene av frigjøring av endorfin noen ganger blir referert til som "løperens høye", kan du oppnå det med mindre kraftig aktivitet, for eksempel rask gange. Dessuten kan det å styrke selvtilliten bli sterkere og mer fysisk i form, noe som igjen kan bidra til å bekjempe depresjon.
Boost Brain Health
Det har vært en god del forskning som viser at KOLS kan påvirke hjernen på en rekke måter, for eksempel å forårsake endringer i humør og nedsatt kognisjon. En teori om hvorfor dette skjer er at hos mennesker med KOLS gjør mindre oksygen det til hjernen, ifølge en studie fra 2008 publisert i International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease.
På samme måte er det en økende mengde forskning som knytter trening med forbedret hjernehelse. Minst en studie, publisert i 2017 i tidsskriftet BMC folkehelse, har funnet ut at regelmessig aktivitet kan ha en så dyp og positiv effekt på hjernen at den kan bidra til å forhindre Alzheimers sykdom.
Hjelp deg å sparke vanen
Hvis du var røyker den gangen du fikk diagnosen KOLS og siden har slitt med å slutte, kan det å gå på vei til endelig å sparke vanen være å gå. Selv korte anfall av aerob aktivitet kan redusere lysten til å lyse opp. I følge en studie publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Drug and Alcohol Dependence, reduseres sigarettbehov i løpet av og opptil 50 minutter etter trening.
Regelmessig aktivitet kan også hjelpe deg med å unngå en vanlig bivirkning av å slutte å røyke: vektøkning. Så hvis du har satt av med å slippe vanen av frykt, vil du legge på deg kilo som kan gjøre det enda vanskeligere å puste, husk at ved å gå kan du takle to helseproblemer samtidig.
På ditt merke, sett deg, gå
Nøkkelen til en vellykket turrutine er å starte sakte. Sjekk først legen din. Hvis han gir deg grønt lys for å begynne å trene, ikke prøv å gå lenger, raskere eller lenger enn du kan takle. Selv om målet ditt skal være å gå i minst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) til 300 minutter (1 time og 15 minutter) i uken, ikke bekymre deg hvis det er for mye. Å gå til og med fem minutter av gangen, spredt over hele uken, har reelle helsemessige fordeler. Det kan bety at du bare spaserer fra den ene enden av gaten til den andre.
Hvis du får kortpustethet, må du stoppe og hvile et øyeblikk før du går videre. Og prøv å ikke bli motløs hvis dette skjer: Så lenge du vedvarer, legger du til et minutt eller to her eller der, til slutt, vil du oppdage at en halv times gange er, ja, en tur i parken.