Ulike drikkealternativer for når du har IBS

Innhold

• Brus
• Melkealternativer
• Beste varme drikker
• Beste voksen drinker
• Probiotiske drinker
• Grønne smoothies
• Grønne juice
• Vann er den beste drikken av alle

Når du har irritabel tarmsyndrom (IBS), har du sannsynligvis lest mye om hvilken mat du skal spise og hvilken mat du skal unngå, men det er vanskeligere å finne informasjon om hva du skal drikke.

Imidlertid kan visse drinker inneholde diettkomponenter som kan utløse IBS-symptomer. Finn ut de beste alternativene for å slukke tørsten eller dele en drink med venner uten frykt for å forverre systemet.

Brus

Brus er ikke et godt alternativ fordi karbonatiseringen setter deg i fare for overdreven gass, som kan irritere IBS. Selv om det kan være vanskelig å hoppe over brus hvis du liker dem, kan det hende du gjør din generelle helse en tjeneste i det lange løp løpe.

Vanlig brus har ekstremt høye nivåer av sukker, som har vært knyttet til fedme, diabetes og hjertesykdom. Kostholdsbrus har også vært knyttet til vektøkning, og det er sannsynligvis best å unngå kunstige søtningsmidler hvis du har et følsomt fordøyelsessystem.

Erstatt brus med iste

Iste er et flott alternativ uten brus. Bruk gjerne svart, grønt eller hvitt, eller en av urteteene som er bra for IBS. Du kan oppbevare en mugge med hjemmelaget iste i kjøleskapet ditt. Når du spiser ute, be om usøtet iste. Du kan tilsette en liten mengde sukker (ikke kunstige søtningsmidler), da lave mengder ikke bør forårsake uønskede symptomer.

Topptips for å følge Low-FODMAP dietten for å håndtere IBS-symptomer

Melkealternativer

Mange mennesker som har IBS er laktoseintolerante, og det kan derfor være bedre å prøve noen alternativer i frokostblanding, smoothie eller hvor som helst du liker melk.

Her er de beste valgene dine:

• Laktosefri melk
• Kokosmelk (1/2 kopp grense)
• Ris melk
• Mandelmelk (liten mengde)

Selv om du ikke har identifisert deg selv som laktoseintolerant, anses laktose å være en av de gjærbare oligo-, di-, monosakkaridene og polyolene (FODMAPs), som er karbohydrater assosiert med å bidra til IBS-symptomer.

Soyamelk er ikke et godt alternativ for mennesker med IBS, da det har vist seg å være høyt i FODMAPs.

Beste varme drikker

Du har mye å velge mellom når det gjelder varme drikker.

Varm te

Varm te er et flott alternativ. Svart, grønn og hvit te anses alle som lite FODMAPs. Velg koffeinfri te hvis du finner ut at koffein er irriterende for fordøyelsen.

Urtete

Urte-te gir noen ekstra beroligende fordeler:

• Peppermynte er det vinnende valget med sine antispasmodiske (smertestillende!) Egenskaper.
• Anis og fennikelte er bra for alle med IBS-C, men ikke nødvendigvis for noen som har et lavt FODMAP-kosthold.
• Kamille er fin og beroligende, men passer heller ikke for noen på lav-FODMAP dietten.

Kos deg i moderasjon

Alternativer for varm drikke å moderere inkluderer:

• Kaffe
• Espresso
• Varm sjokolade

Det kan være best å begrense deg til en drink per dag for å redusere risikoen for å konsumere for mange FODMAP om gangen. Vær også oppmerksom på hva du legger til drinken din. Du vil best unngå vanlig melk og bruke et av de tidligere diskuterte melkealternativene.

Beste voksen drinker

Selv om alkohol kan irritere fordøyelsessystemet, betyr ikke IBS at du aldri kan ta en cocktail. Takk til forskerne ved Monash University i Australia som har testet forskjellige brennevin for sitt FODMAP-innhold, bør du kunne nyte en av følgende drinker:

• Øl
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Vin (rød, hvit eller glitrende)

Begrens deg til ikke mer enn to på en dag. Ikke bland drinkene dine med høy-FODMAP fruktdrikker. Tranebær ser ut til å være det eneste alternativet med lav FODMAP. Du kan blande drinkene dine med club soda hvis du tåler karbonatisering.

Husk, ikke drikk og kjør.

Probiotiske drinker

Fermenterte drikker er et flott alternativ for IBS fordi de vil bidra til å forbedre sminke av tarmbakteriene, noe som teoretisk vil bidra til å redusere symptomene dine. Disse produktene er tilberedt på en slik måte at de inneholder forskjellige stammer av probiotika, de vennlige bakterier som er så bra for tarmhelsen.

Kombucha er en gjæret te. Når du velger en kombucha, må du lese etiketten og prøve å velge en uten spesielt høyt sukkerinnhold. Kombucha inneholder en spormengde alkohol.

Kefir er en gjæret melkedrikk. Gjæringsprosessen tar ut mesteparten av laktosen, og det bør derfor være greit for en person som er laktoseintolerant. Imidlertid er det ikke-meieriprodukter, for eksempel soya og kokosnøttkefir.

Det er nå mange alternativer for yoghurtdrink også. Bare vær sikker på å lese etiketter for å unngå å ta i deg for mye tilsatt sukker. Du må også se på for å være sikker på at yoghurtdrikken ikke inneholder FODMAP-frukt.

Grønne smoothies

Grønne smoothies er blenderdrikker som inkluderer en blanding av grønnsaker, frukt og andre sunne ingredienser. For å lage en grønn smoothie trenger du en blender som er kraftig nok til å hogge grønne bladgrønnsaker til en drikkelig konsistens. Det kan være lettere å blande grønnsakene med væsken først før du legger til andre ingredienser.

For å lage en grønn smoothie som ikke vil forverre IBS, begynn med å velge lav-FODMAP greener og frukt. Spinat er en fin mild grønn for å komme i gang. Bananer tilfører litt sødme, mens bær (ikke bjørnebær med høy FODMAP) gir gode phytonutrients.

Du kan tilsette litt nøttesmør, kokosnøttolje og / eller halvparten av avokado for å få sunne betennelsesdempende fettstoffer. Et annet fint tillegg er chiafrø og / eller malt linfrø, som begge kan være til hjelp for IBS.

Gode ​​alternativer for smoothievæsken inkluderer:

• Mandelmelk (liten mengde)
• Kokosmelk (grense 1/2 kopp)
• Kokosnøtt vann (3 oz. Grense)
• Kefir
• Laktosefri melk
• Ris melk
• Vann

Grønne juice

Grønne juice tilberedes med en juicepresse, en maskin som vrir væsken fra frukt og grønnsaker, og etterlater mesteparten av massen. Teoretisk kan grønne juice være svært nyttige for IBS da maskinen fjerner den vanskeligere å fordøye uoppløselig fiber.

I tillegg gir juicing deg helsemessige fordeler av en rask infusjon av phytonutrients og IBS-vennligere løselig fiber. Når du juice, drar du nytte av det faktum at du kan drikke frukt og grønnsaker mye raskere, og i større mengder enn du kan spise dem.

Hvis du velger å prøve juice, kan det være lurt å starte med å velge frukt og grønnsaker med lav FODMAP.

Vann er den beste drikken av alle

Vann er alltid det beste valget. Hver celle i kroppen din trenger vann for å fungere optimalt. De fleste pleier å gå rundt litt for dehydrert, så sørg for å drikke rikelig med vann hele dagen!

Vann er viktig for optimal fordøyelse. Vann hjelper systemet med å bryte ned, absorbere og flytte mat under hele fordøyelsesprosessen.

Å drikke nok vann er også ekstremt viktig hvis du lider av enten kronisk forstoppelse eller diaré. Vann er nødvendig for å holde avføringen fuktig nok for behagelig gjennomføring. Hvis du ikke drikker nok vann, risikerer du at for mye vann blir trukket ut av avføringen din, noe som fører til utfordrende å avlevere harde avføring.

I den andre enden av spekteret, hvis du lider av kronisk diaré, blir det kastet ut for mye vann i avføringen, og bidrar dermed til en tilstand av dehydrering for resten av kroppen din.

Her er noen tips for å komme i vannet ditt når du går gjennom dagen:

• Ta en god lang drink av glasset ditt hver gang du fyller det, og fyll deretter glasset til toppen igjen.
• Unn deg et pent glass eller en BPA-fri vannflaske.
• Ha alltid vann med deg mens du kjører bilen.
• Tilsett litt sitronsaft i vannet ditt for å gjøre det mer interessant og for å optimalisere fordøyelsen.