Innhold
- Reduserer betennelse
- Beskytter brusk
- Bremser autoimmun progresjon
- Lindrer smerte
- Hvor mye vitamin C trenger jeg?
- Et ord fra veldig bra
En autoimmun sykdom, RA, er et resultat av en funksjonsfeil i immunsystemet der friske celler angripes ved en feiltakelse og forårsaker betennelse og hevelse i berørte ledd. OA, ofte referert til som "slitasje" leddgikt, er preget av en gradvis forverring av leddene.
Selv om forskjellige forhold, begge resulterer i leddsmerter som forskning antyder, kan ha nytte av tilstrekkelig inntak av vitamin C. Vitamin C kan beskytte mot utvikling og progresjon OA og RA av en rekke årsaker:
- C-vitamin er en kraftig antioksidant som bekjemper molekyler som utløser leddbetennelse.
- Vitamin C tjener en rolle som en ko-faktor i kollagensyntese, hovedproteinet i leddvev og bein.
- C-vitamin spiller en rolle i bekjempelse av infeksjon og kan arbeide for å kontrollere betennelse knyttet til infeksjon, noe som kan utløse leddgiktbluss.
I tillegg ser C-vitamin ut til å moderere den autoimmune responsen ved revmatoid artritt og bidra til å forhindre en forverring av den kroniske tilstanden.
Hvordan vitamin C-tilskudd kan hjelpe med mangel
Reduserer betennelse
Betennelse er et primært trekk ved leddgikt som kan formidles gjennom tilstrekkelig vitamin C-inntak, ifølge forskning publisert i 2019. Den lille studien rapportert i Tidsskrift for vitamin- og ernæringsforskning funnet vitamin C-inntak er assosiert med reduserte nivåer av betennelsesmarkører.
Etterforskere målte inntak av antioksidanter og blodnivåer av både antioksidanter og betennelsesmarkører hos 87 pasienter med aktiv revmatoid artritt. De fant en sammenheng mellom høyere nivåer av vitamin C i blodet og lavere nivåer av interleukin 1-beta (IL-1beta), en markør for betennelse.
Studieforfatterne konkluderte med at antioksidante mikronæringsstoffer spiller viktige roller i reduksjonen av inflammatoriske tilstander hos pasienter med RA.
8 måter å redusere betennelse fra leddgiktBeskytter brusk
En håndfull studier antyder at C-vitamin kan forhindre bruskskader assosiert med slitasjegikt.
I en studie utført på rotter og publisert i International Journal of Molecular Science, ble vitamin C funnet å redusere brusknedbrytning, lavere nivåer av inflammatoriske cytokiner og forhindre leddgikt.
En studie fra 2019 publisert i PLOS One undersøkte vitamin Cs effekt på bein- og bruskmetabolismen for å se hvordan næringsstoffet kan være til nytte for mennesker med slitasjegikt. Ved å bruke cellekulturer fant etterforskerne at vitamin C induserte en kaskade av reaksjoner som hjelper til med å beskytte brusk mot skade.
Forskning på mennesker fant lignende resultater. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Leddgiktpleie og forskning funnet vitamin C kan beskytte mot ytterligere kneskade hos pasienter med slitasjegikt.
Etterforskere spores kostinntak av vitamin C hos 1785 personer med osteoartrittiske knær og fant at de som konsumerte de høyeste nivåene av vitaminet, viste betydelig mindre skade på brusken sammenlignet med de med lavere inntak av antioksidanten.
Måter du kan forhindre slitasjegikt
Bremser autoimmun progresjon
Vitamin C ser ut til å spille en rolle i å stoppe sykdomsutviklingen ved å kortslutte den skadelige autoimmune responsen, ifølge forskning publisert i BMJ-tidsskriftet. Annaler for revmatisk sykdom.
Den britiske befolkningsbaserte studien fant at antioksidanten kan forhindre inflammatorisk polyartritt, en type revmatoid artritt som påvirker fem eller flere ledd, ved å modulere den autoimmune responsen.
Etterforskere vurderte inntak av frukt og grønnsaker hos mennesker uten leddgikt, og fulgte deretter fagene i fire år. Forskerne fant at de med lavest inntak av vitamin C hadde en tredobbelt større risiko for å utvikle polyartritt enn de med høyest inntak.
Hvordan ser revmatoid artrittprogresjon ut?Lindrer smerte
C-vitamin kan også bidra til å redusere leddsmerter assosiert med leddgikt. Antioksidantens rolle vitamin C i smertedemping ble utforsket i en 2017-studie publisert i Journal of Translational Medicine.
Ifølge forskere har vitamin C smertestillende egenskaper som ser ut til å fungere langs lignende veier som opioider. Mikronæringsstoffet ble funnet å lette smerter under et bredt spekter av forhold som inkluderer traumer, kreft og nevralgi.
I tillegg bemerket studieforfatterne at pasienter som tok vitamin C sammen med opioider for post-kirurgisk smerte, krevde mindre medisiner for lindring enn de som ikke tok vitaminet. De foreslår at det også kan brukes til å redusere medisininntaket under andre forhold.
Mens de smertelindrende aspektene av vitamin C trenger ytterligere utforskning, viser forskningen løfte om å hjelpe mennesker med leddgikt.
Retningslinjer for forskrivning av opioider - Bør leddgiktpasienter være bekymret?Hvor mye vitamin C trenger jeg?
C-vitamin selges som kosttilskudd på de fleste apotek og helsekostbutikker. Den nåværende forskningen om fordelene med C-vitamin på leddgikt er imidlertid basert på diettinntak.
Å møte den anbefalte daglige inntaket (RDA) -90 milligram (mg) om dagen for menn og 75 mg om dagen for kvinner - kan enkelt oppnås ved å spise en rekke frukt og grønnsaker.
Vitamin C er rikelig i rød paprika, appelsinjuice, sitrusfrukter, brokkoli og spinat. Faktisk gir en servering på 6 gram appelsinjuice mer enn 100% av RDA for vitamin C.
| Kostholdskilder til vitamin C | ||
|---|---|---|
| Mat | Serveringsstørrelse | Vitamin C |
Rød pepper, rå | 1/2 kopp | 95 mg |
appelsinjuice | 6 oz. | 93 mg |
oransje | 1 medium | 70 mg |
Grapefrukt juice | 6 oz. | 70 mg |
Kiwi | 1 medium | 64 mg |
Grønn pepper, rå | 1/2 kopp | 60 mg |
Brokkoli, kokt | 1/2 kopp | 51 mg |
Jordbær | 1/2 kopp | 49 mg |
Spirer, kokt | 1/2 kopp | 48 mg |
Grapefrukt | 1/2 medium | 39 mg |
Tomat juice | 6 oz. | 33 mg |
Cantaloupe | 1/2 kopp | 29 mg |
Når du tilfører vitamin C, er det viktig å være forsiktig. Tidlig forskning antyder at inntak av for mye C-vitamin kan ha motsatt effekt.
En studie fra mars 2004 på marsvin fant at høyere doser av mikronæringsstoffet kan være problematisk for de med slitasjegikt. Selv om disse resultatene ikke er replikert i studier på mennesker, indikerer de at det generelt ikke anbefales å supplere over dagens RDA-nivåer.
Før du tar vitamin C-tilskudd for leddgikt, bør du gå gjennom dietten og alternativene med legen din. Det er ingen anbefalt standard dose for personer med leddgikt, men den maksimale daglige dosen av vitamin C er 2000 mg (med mindre annet er instruert av legen din).
Et ord fra veldig bra
Det kan ikke benektes at vitamin C fordeler alle, enten de har leddgikt eller ikke. Derfor er det en god ide å opprettholde en sunn mengde vitamin C-rike alternativer i kostholdet ditt. Snakk med legen din om et vitamintilskudd hvis du sliter med å få nok av disse matvarene.
Typer av leddgiktbehandling- Dele
- Vend
- E-post