Innhold
Du har sikkert hørt at du går gjennom en serie trinn mens du sover, men hva betyr det egentlig? Søvn er søvn, ikke sant? I virkeligheten skjer det fortsatt mye inne i hodet mens du sover, og det er aktiviteten i hjernen din som markerer disse forskjellige søvnstadiene.Det var oppfinnelsen elektroencefalograf (EEG) som tillot forskere å studere søvn på måter som ikke tidligere var mulig. I løpet av 1950-tallet brukte en kandidatstudent ved navn Eugene Aserinsky dette verktøyet for å oppdage det som i dag er kjent som REM-søvn.
Ytterligere studier av menneskelig søvn har vist at søvn utvikler seg gjennom en rekke stadier der forskjellige hjernebølgemønstre vises.
Det er to hovedtyper av søvn:
- Ikke-rask øyebevegelse (NREM), også kjent som stille søvn
- Rask øyebevegelse (REM), også kjent som aktiv søvn eller paradoksal søvn
Å gå i dvale
I de tidligste faser av søvn er du fortsatt relativt våken og våken. Hjernen produserer såkalte betabølger, som er små og raske.
Når hjernen begynner å slappe av og bremse, produseres langsommere bølger kjent som alfabølger. I løpet av denne tiden når du ikke sover, kan du oppleve rare og ekstremt levende opplevelser kjent som hypnagogiske hallusinasjoner. Vanlige eksempler på dette fenomenet inkluderer å føle at du faller eller høre noen kalle navnet ditt.
En annen veldig vanlig hendelse i denne perioden er kjent som en myoklonisk rykk. Hvis du noen gang har skremt plutselig uten tilsynelatende ingen grunn i det hele tatt, så har du opplevd dette fenomenet. Selv om det kan virke uvanlig, er disse myokloniske rykkene ganske vanlige.
Tidligere delte eksperter søvn i fem forskjellige stadier. Ganske nylig ble imidlertid trinn 3 og 4 kombinert slik at det nå er tre NREM-trinn og et REM-trinn i søvn.
NREM trinn 1
Trinn 1 er begynnelsen på søvnsyklusen og er et relativt lett søvnstadium. Fase 1 kan betraktes som en overgangsperiode mellom våkenhet og søvn.
I trinn 1 produserer hjernen theta-bølger med høy amplitude, som er veldig sakte hjernebølger. Denne søvnperioden varer bare en kort tid (rundt fem til ti minutter). Hvis du vekker noen i løpet av dette stadiet, kan de rapportere at de ikke egentlig sov.
NREM trinn 2
Trinn 2 er det andre trinnet i søvn og varer i omtrent 20 minutter. Under trinn 2 søvn:
- Du blir mindre oppmerksom på omgivelsene dine.
- Kroppstemperaturen synker.
- Pust og hjertefrekvens blir mer regelmessig.
Hjernen begynner å produsere utbrudd av rask, rytmisk hjernebølgeaktivitet kjent som søvnspindler. Kroppstemperaturen begynner å synke og hjertefrekvensen begynner å avta. Ifølge American Sleep Foundation bruker folk omtrent 50% av den totale søvnen på dette stadiet.
NREM trinn 3
Under trinn 3 søvn:
- Muskler slapper av.
- Blodtrykk og pustefrekvens synker.
- Dypeste søvn oppstår.
Denne fasen ble tidligere delt inn i trinn 3 og 4. Dype, langsomme hjernebølger kjent som delta-bølger begynner å dukke opp under trinn 3-søvn. Dette stadiet blir også noen ganger referert til som delta-søvn.
I løpet av dette stadiet blir folk mindre responsive, og lyder og aktivitet i miljøet kan ikke generere respons. Det fungerer også som en overgangsperiode mellom lett søvn og en veldig dyp søvn.
Eldre studier antydet at sengevetting mest sannsynlig ville forekomme i løpet av dette dype søvnfasen, men noen nyere bevis antyder at slik sengevetting også kan forekomme i andre stadier. Sleepwalking har også en tendens til å forekomme oftest under den dype søvnen på dette stadiet.
REM Sleep
Under REM-søvn:
- Hjernen blir mer aktiv.
- Kroppen blir avslappet og immobilisert.
- Drømmer oppstår.
- Øynene beveger seg raskt.
Mest drømmer skjer i fjerde trinn av søvn, kjent som rask øyebevegelse (REM) søvn. REM-søvn er preget av øyebevegelse, økt pustefrekvens og økt hjerneaktivitet. American Sleep Foundation antyder at folk bruker omtrent 20% av total søvn i dette stadiet.
REM-søvn blir også referert til som paradoksal søvn fordi mens hjernen og andre kroppssystemer blir mer aktive, blir musklene mer avslappede. Drømmer oppstår på grunn av økt hjerneaktivitet, men frivillige muskler blir immobilisert.
Sekvensen av søvnstadier
Det er viktig å innse at søvn ikke går gjennom disse trinnene i rekkefølge. Søvn begynner i trinn 1 og går over i trinn 2 og 3. Etter søvn i trinn 3 gjentas søvn i trinn 2 før du går inn i REM-søvn.
Når REM-søvn er over, går kroppen vanligvis tilbake til søvn i trinn 2. Søvn går gjennom disse trinnene omtrent fire eller fem ganger i løpet av natten.
I gjennomsnitt går vi inn i REM-scenen omtrent 90 minutter etter å ha sovnet. Den første syklusen med REM-søvn kan bare vare kort tid, men hver syklus blir lengre. REM-søvn kan vare i opptil en time etter hvert som søvnen utvikler seg.
Mens søvn ofte betraktes som en passiv prosess, har forskning vist at hjernen faktisk er ganske aktiv i forskjellige stadier av søvn. Søvn spiller en viktig rolle i en rekke prosesser, inkludert minnekonsolidering og opprydding av hjernen.
Drømmer søvn og søvnsykluser