Innhold
Hvis du har smerter i korsryggen eller nakkesmerter, forstår du hvor svekkende dette kan være. Symptomene som kommer fra ryggen din kan gjøre det vanskelig å sitte, stå, bøye, gå og utføre grunnleggende daglige oppgaver.Et besøk til din fysioterapeut er et godt første skritt i å ta vare på rygg- eller nakkesmerter. Han eller hun kan vurdere situasjonen din og kan tilby spesifikke øvelser og strategier for å redusere smertene og forbedre mobiliteten din.
Fysioterapeuten din vil sannsynligvis foreskrive ryggøvelser for å forbedre det generelle bevegelsesområdet og styrke i ryggen. Dette kan hjelpe deg med å komme deg bedre, og øvelser som utføres regelmessig kan hjelpe deg med å forhindre fremtidige episoder av rygg- og nakkesmerter.
Postural korreksjon er også en viktig komponent i ethvert fysioterapiprogram for smerter i korsryggen eller nakken. Å oppnå og opprettholde riktig holdning kan bidra til å holde presset av ryggledd og skiver, og kan lindre smerter som kommer fra ryggen.
En enkel øvelse å utføre for å hjelpe trene kroppen din til å gjenkjenne riktig holdning kalles slouch-overcorrect prosedyren. Det kan hjelpe deg å forstå hvordan det føles å ha ryggraden i optimal posisjon for å opprettholde riktig holdning. Dette kan bidra til å redusere ryggsmerter, og riktig holdning kan være en måte å forhindre at smertene kommer tilbake.
Slouch-Overcorrect Procedure
Før du starter et treningsprogram for ryggen din, bør du besøke lege eller fysioterapeut for å sikre at trening er trygg for deg å gjøre.
For å starte den sløve-overkorrekte øvelsen, sitte i en stol med ryggen din ikke støttet. La deretter ryggen sakte ned i en fremoverbøyd stilling. Bevegelsen din til denne stillingen skal være treg og målrettet.
Når du har slått deg ned, hold denne posisjonen i ett til to sekunder, og fortsett deretter til den overkorrekte delen av prosedyren.
Husk at hvis du begynner å føle smerte mens du slapper av, bør du gå tilbake til oppreist stilling og prøve å opprettholde den.
Den overkorrekte posisjonen til Slouch-Overcorrect-prosedyren
Etter at du har brukt ett eller to sekunder i slouched posisjon, er det på tide å utføre den overkorrekte posisjonen til øvelsen. For å gjøre dette, prøv å sitte oppe med oppreist holdning så rett du kan.
Når du sitter oppreist, bør en fremadgående kurve i ryggraden din, kalt lordose, aksentueres. Holdningen din skal være så oppreist at du føler deg unaturlig, og du bør føle en liten belastning på korsryggen, nakken eller skuldrene.
Når du er i full oppreist og overkorrigert holdning, hold posisjonen i 1 til 2 sekunder, og slipp deretter sakte holdningen din omtrent 10 til 15%. Du bør føle stresset og belastningen i nakken, skuldrene eller korsryggen forsvinne. Foroverkurven i korsryggen din skal fortsatt være tilstede, bare ikke fullstendig forsterket.
Du skal nå sitte i riktig stilling for ryggen. Denne posisjonen kan føles unaturlig i begynnelsen, men når du utvikler deg med den slurve-overkorrekte prosedyren, vil den begynne å føles mer og mer naturlig. Når du har oppnådd riktig sittestilling, kan bruk av en korsrygg eller en liten pute bak korsryggen for å holde ryggraden i en optimal posisjon.
Du kan gjenta den slurke-overkorrekte prosedyren for 10 repetisjoner, og den kan utføres flere ganger hver dag for å øve på å oppnå og opprettholde riktig sittestilling.
Et ord fra veldig bra
Trening og riktig sittestilling er velprøvde metoder for å redusere smerter i korsryggen og nakken. Ved å utføre den slurke-overkorrekte prosedyren, kan du lære ryggraden din å ha en optimal holdning for å redusere og eliminere smerte og holde smerten borte.