Innhold
- Ikke vent til smerten forsvinner
- Ikke slurv
- Ikke vær stillesittende
- Ikke bruk for mange puter
- Ikke stol på passive behandlinger
- Ikke send for mye tekst
Når du behandler nakkesmerter, må du være aktiv i behandlingen, og du bør slutte å gjøre visse ting som kan forårsake nakkesmerter eller ting som kan føre til unødvendig bekymring og angst for smertene dine. Å unngå visse aktiviteter kan være en viktig komponent for å håndtere livmorhalssmerter.
Når nakkesmerter rammer, må du sjekke inn med legen din og deretter besøke fysioterapeuten din for å lære å behandle det. Nedenfor kan du lære om noen av tingene du må slutte å gjøre mens du håndterer nakkesmerter.
Ikke vent til smerten forsvinner
Hvis du får nakkesmerter, kan du føle at hvis du bare venter, vil smertene forsvinne like plutselig som de dukket opp. Selv om dette noen ganger kan være sant, er det noen ting du bør gjøre for å få smertene til å forsvinne når nakkesmerter rammer.
Sjekk inn med legen din for å få en nøyaktig diagnose og komme i gang med behandlingen. De fleste nakkesmerter krever lite mer enn postural korreksjon og øvelser, så du trenger ikke å bekymre deg for invasive prosedyrer som injeksjoner eller kirurgi (som kan hjelpe, men bare i alvorlige tilfeller.)
Et besøk til din fysioterapeut for å lære deg de riktige øvelsene du kan starte, kan hjelpe deg raskt med å gå tilbake til din tidligere smertefrie livsstil. Fysioterapeuten din vil også lære deg strategier for å hindre at smertene kommer tilbake slik at du opprettholder kontrollen.
Ikke slurv
Dårlig holdning mens du sitter eller står er en av de viktigste årsakene til nakkesmerter. Hvis du får smerter i nakken, må fysioterapeuten sjekke kroppsholdningen din.
De kan tilby ideer som hjelper deg med å endre holdningen din konsekvent og lære deg den rette måten å sitte for å holde nakken i best mulig posisjon. Posturale øvelser kan være foreskrevet for å hjelpe deg med å forbedre din sittende eller stående holdning også.
De 8 beste holdningskorrigatorene i 2020Ikke vær stillesittende
Slutt å være en sofa potet. Trening er et av hovedverktøyene for å holde nakken i normal bevegelse og holde smertene borte.
Generell trening kan hjelpe deg med å holde nakkesmerter på et minimum, og spesifikke nakkeøvelser og holdningsstyrkende øvelser kan sikre at du raskt løser nakkesmerter og hindrer at de kommer tilbake.
Milde strekkøvelser for nakken dinIkke bruk for mange puter
Hvis du sover med mer enn en pute, stopp. Halsen din består av flere bein som danner en fremadgående kurve som kalles lordose. Når du sover med flere puter, bøyer du hodet fremover mens du sover, og dette kan føre til at du mister cervikal lordose og legger økt belastning på nakkens skiver, ledd og muskler.
Lær å sove med en pute og bruk en livmorhalsrulle for å støtte nakkenes naturlige fremoverkurve mens du sover.
Ikke stol på passive behandlinger
Fysioterapeuten din er en bevegelsesekspert som kan tilby deg handlingsbare strategier for å behandle nakkesmerter. Noen fysioterapeuter bruker passive behandlinger som ultralyd eller cervikal trekkraft for å behandle nakkesmerter. Men å stole for tungt på disse passive behandlingene er ikke den mest effektive måten å behandle nakkesmerter på.
Sørg for at fysioterapeuten din lærer deg aktive øvelser og strategier, slik at du kan lære å håndtere nakkesmerter selv.
Selv om nakkesmerter oftest er et mekanisk problem i kroppen din, kan noen ganger alvorlige forhold manifestere seg som nakkesmerter. Hvis du har vedvarende nakkesmerter eller smerter forbundet med tretthet, feber eller vekttap, bør du straks kontakte legen din for å undersøke årsaken til smertene dine.
Nakkesmerter kan føre til at du mister søvn, savner jobb eller unngår å delta i normale fritidsaktiviteter. Å jobbe med din fysioterapeut kan hjelpe deg å lære hva du trenger å gjøre, og hva du bør Stoppe gjør, for å håndtere nakkesmerter.
Ikke send for mye tekst
De fleste er bundet til smarttelefonene og nettbrettene sine, og mange bruker telefonene sine til å sende tekst ofte hele dagen. Når du sender tekstmeldinger og ser ned på telefonen din i timevis, plasserer du nakken i en ekstrem posisjon med videresending. Dette kan føre til en teksthals, en relativt ny tilstand av nakkesmerter forårsaket av overdreven bruk av smarttelefon og nettbrett.
Rådfør deg med fysioterapeuten din og lær hvordan du kan motvirke kreftene du legger på nakken din mens du sender tekstmeldinger. Enda bedre, slutte å sende SMS og kontakte vennene dine med en faktisk telefonsamtale.
De 7 beste nakkemassasjene i 2020Et ord fra veldig bra
Når nakkesmerter rammer, kan du kontrollere smertene dine ved å unngå visse ting. Ved å stoppe aktiviteter som kan forårsake smerte, og ved å øke treningen, kan du raskt ta kontroll over smertene dine. Besøk fysioterapeuten din for å lære hvordan du skal behandle nakkesmerter, slik at du kan komme tilbake til din normale aktive livsstil.