Innhold
Når du har en kronisk sykdom som fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom, har du nok å jobbe mot deg. Du trenger ikke å gjøre ting verre for deg selv.Det er vanskelig ikke til. Etter samfunnets definisjon er noe (annet enn sykdom) "galt" med alle som ikke går, går, går, i full fart fremover, hele tiden. Vi forventes å jobbe lange timer på stressende jobber, være fantastiske foreldre, ha et helt rent hus og holde tritt med Joneses. Hvis du ikke kan, må du være forferdelig feil.
Det er vanskelig å komme ut av tankegangen, men det er noe som virkelig kan være til nytte for oss og hjelpe oss med å bli bedre. Det krever arbeid, skjønt.
Hva du skal slutte å gjøre for deg selv
Det første trinnet er å gjenkjenne de tingene du gjør i jakten på dette idealiserte bildet av hvem du "skal" være. Her er 10 skadelige ting å passe på:
- Overdrive det. Pacing er viktig for oss; vi blir bare verre hvis vi gjør mer enn kroppene våre takler.
- Kritiserer deg selv. Du vet bedre enn noen annen at du virkelig er syk, så gi deg selv en pause allerede! Når du tar deg selv, kan du prøve å erstatte den kritiske meldingen med noe som: "Jeg gjør så godt jeg kan, og det er alt jeg kan gjøre." (Det høres corny ut, men det fungerer.)
- Skylder på deg selv. Det er ikke slik at du ba om en kronisk, svekkende sykdom for å komme og slå deg rett ut av livet ditt. Uansett hva noen mennesker kan si, er ikke sykdommen din skyld!
- Å tro andres negative meninger. Det kommer alltid til å gjøre vondt når noen sier at du er "lat" eller "gal" eller "verdiløs", men du har ikke råd til å tro dem. Noen som fortsetter, så godt de kan, gjennom motgang er sterkere og mer i stand enn de fleste. Det er det du trenger å huske.
- Å ha urealistiske positive forventninger. Vi pleier å sette alt vårt håp og vår tro på hvilken behandling vi prøver. Alt som gjør er å sette oss opp for en stor skuffelse når vi ikke plutselig blir kurert. Tilnær deg behandlinger med den holdningen at enhver forbedring er en suksess, og husk at vi generelt trenger å bruke flere behandlinger for å virkelig gjøre fremgang.
- Å ha urealistiske negative forventninger. På baksiden av mynten kan det å føle deg som om ingenting kommer til å hjelpe i det hele tatt, å prøve behandling etter behandling uten suksess. Det kan forhindre deg i å prøve nye behandlinger som kan fungere, og det kan også forårsake en omvendt-placebo-effekt - det vil ikke fungere fordi du forventer at det ikke vil.
- Sette deg selv sist. Mange av oss er villige til å bruke all vår energi på menneskene rundt oss, jobbene våre, vårt ansvar ... bare å ikke ha noe igjen for oss selv. Det fungerer ikke. Hvis du ikke tar vare på deg selv først, vil du ha mindre og mindre å gi til det ikke er noe igjen - fordi du blir sykere. Å ta vare på deg selv er overlevelse, ikke egoisme.
- Å gi opp for tidlig. Når du prøver en ny behandling eller livsstilsendring, kan det ta tid før effekten kjennes. Hvis du gir opp for tidlig, kan du virkelig gå glipp av langsiktige fordeler. Gi kroppen din tid til å tilpasse seg endringen.
- Å la stress overvelde livet ditt. Våre liv er fulle av stressfaktorer, og det å være syk bare legger til dem. Problemet er at stress bare gjør symptomene våre verre. Finn måter å redusere eller håndtere stresset ditt, slik at det ikke fortsetter å kjøre deg i bakken.
- Spør hvorfor. Vi vil alle vite hvorfor vi er syke. Er det genetikk? Kostholdet ditt? Vaksiner? Pesticider? Infeksjon? En slags straff? Hvorfor slo det deg og ikke millioner av andre mennesker? Denne spørsmålet kan føre til en nedadgående spiral av selvskyld, skyldfølelser og økt stress.I stedet for "Hvorfor" må vi spørre: "Hva skjer i kroppen min?" Det er spørsmålet som kan avdekke årsakene til symptomklynger og føre til behandlinger.
Ved å identifisere tingene du gjør og fokusere på å bryte disse dårlige vanene, kan du kanskje føle deg bedre følelsesmessig og fysisk. Hvis du føler deg overveldet, ta en vare om gangen.