Innhold
- Få nok kvalitet søvn
- Prøv (legegodkjent) øvelse
- Stopp en oppblussing
- Forhindre IBD-oppblussing
- Behandle stress
- Administrer relaterte forhold
- Se på kostholdet ditt
- Drikk vann
- Få nok vitaminer og mineraler
- Ta vare på deg selv
Få nok kvalitet søvn
Å ikke få nok søvn vil åpenbart gi deg sliten, men du trenger ikke bare "nok" søvn - du trengerkvalitet sove. For å få søvn av høy kvalitet må du øve på bedre søvnhygiene, som inkluderer å legge seg til samme tid hver natt, unngå koffein før leggetid og holde belysningen lav om natten. Dette er en utfordring for mange voksne, men ved å følge disse trinnene og noen få andre, kan du øke kvaliteten på søvnen din og følgelig føle deg mer energisk om morgenen.
Prøv (legegodkjent) øvelse
Det kan virke kontraintuitivt (vil ikke trening bare bli mer trøtt?), Men trening kan forbedre energinivået ditt på mange måter. Regelmessig trening kan hjelpe deg med å sove bedre om natten, og over tid kan det faktisk bidra til å øke energinivået i løpet av dagen. Nøkkelen er å gjøre en passende type og mengde trening for kroppen din og å være konsekvent om det.
Stopp en oppblussing
Dette kan virke som om det sier seg selv, men du bør alltid jobbe for å stoppe en oppblussing så snart du kan. Det er fristende å håpe at du vil sprette ut av en IBD-oppblåsing alene, eller at det ikke blir verre, men sjansene for at en av disse tingene skjer er ikke veldig gode. I stedet når du begynner å føle at oppblussingen kommer, må du få hjelp umiddelbart og få disse symptomene under kontroll før de drar deg ned og lar deg trøtt.
Forhindre IBD-oppblussing
Det er fortsatt usikkert nøyaktig hva som forårsaker oppblussing, selv om det er noen teorier: noen få potensielle oppblussingsutløsere inkluderer røyking av sigaretter (spesielt for de med Crohns sykdom), inntak av NSAID og sesongendring. Hvis du kjenner til utløserne dine, er det åpenbart den beste policyen å unngå dem. Hvis du fortsatt er usikker på hva som kan utløse IBD, kan du diskutere en handlingsplan med gastroenterologen din.
Behandle stress
I mange tilfeller er det lettere sagt enn å gjøre det å berolige stress, men det er like mange måter å håndtere stress på som det er typer. Du kan ikke unngå alt stress, men du kan jobbe for å unngå stressende situasjoner og mennesker. Din egen stressreduksjonsplan vil være svært individualisert og bør omfatte aktiviteter du liker. Stressavlastning kan være alt fra å ta en pause med en kopp te til å delta i et treningsprogram. Den viktige delen er å lage planen din til en som vil fungere for deg. Samarbeid med helseteamet ditt for å finne de beste taktiklene for din livsstil.
Administrer relaterte forhold
IBD kommer med en vaskeliste over relaterte forhold. Det er selvfølgelig viktig å nøye håndtere enhver tilstand du måtte ha, men dette gjelder spesielt når du har flere sykdommer. Det er mulig at IBD kan påvirke de andre forholdene dine, og omvendt. Anemi er et godt eksempel på dette, for hvis du opplever blodtap, kan anemi være resultatet. Anemi kan kreve behandling, men behandling av den underliggende IBD for å stoppe blødningen vil også være nøkkelen. Sørg for at gastroenterologen og de andre legene dine er klar over eventuelle forhold du har, og alltid ha en liste over alle medisinene dine.
Se på kostholdet ditt
Et sunt kosthold er viktig for alle; det eneste problemet er at de fleste av oss ikke spiser et sunt kosthold. Personer med IBD har en tendens til å unngå visse matvarer, som frukt og grønnsaker. Å unngå mat som kan forårsake diaré er viktig, men riktig ernæring er en viktig del av enhver behandlingsplan. Du vet kanskje ikke nøyaktig hvilke matvarer som er uenige med deg, men du har sannsynligvis en god ide om hva matvarer er - og ikke er en del av et sunt kosthold. Å holde deg på kostholdet ditt er en vanskelig jobb, men det er verdt innsatsen.
Drikk vann
Vi blir bombardert med annonser for alle typer drikkevarer, men vanlig gammelt vann fortsetter å være den beste drikken for bedre helse. Hvis du har diaré, må du erstatte all væsken du mister, og å drikke nok vann til kroppen din vil gå langt for å nå det målet. Men selv om duer Når du føler deg bra, er vann fortsatt det beste valget for en drink. Prøv å ha et glass vann i nærheten og nippe fra det hele dagen. Hvis du er bekymret for å bli dehydrert eller ikke klarer å holde vannet nede fordi du kaster opp, kontakt legen din.
Få nok vitaminer og mineraler
IBD kan la kroppen din ikke kunne absorbere visse vitaminer og mineraler, spesielt hvis du har Crohns sykdom i tynntarmen (ileitt). Hvis du ikke spiser et bredt utvalg av matvarer, kan det også spille en rolle for å redusere mengden vitaminer og mineraler kroppen din tar i. Visse medisiner kan også forhindre kroppen din i å absorbere vitaminer, så kontakt legen din om hva tilskudd vil være passende for deg.
Ta vare på deg selv
Når du reiser til bedre helse, er en ting du ikke kan miste av syne deg selv og din personlighet. Hold deg oppdatert på dine interesser og hobbyer, spesielt de som ikke involverer helsen din. Hvis du synes favorittaktivitetene dine er mer utfordrende i løpet av en vanskelig tid med helsen din, kan du bestemme deg for å utforske noen nye tidsfordriv. Det viktige er å ha en avledning som engasjerer deg, og som du ser frem til å gjøre.