Innhold
Hvis du jobber på et kontor, jobber manuelt eller rett og slett har mye stress i livet ditt, er sjansen stor for at de øvre trapeziusmusklene er stramme. Dette er musklene som går over toppen av skuldrene.Tette trapezius muskler har en stygg vane å begrense nakke-, arm- og øvre ryggbevegelse. Når du kan myke opp og frigjøre dette området, vil du sannsynligvis føle deg bedre, du har forbedret kroppsholdningen din og økt energien.
Problemet er at de fleste av oss ikke har concierge-massørter som følger oss gjennom alt vi gjør, for de gangene vi blir stramme. Så hvis det ikke er noen som du føler deg komfortabel med å be om en massasje, må du enten ta vare på det selv eller fortsette å lide under vekten av for stramme felle muskler
Så hvis du er et spill for å være din egen øvre feller, er det en enkel teknikk som tar mindre enn 5 minutter å fullføre - og det er veldig enkelt å lære.
Forberedelse
Det første trinnet er å lokalisere trapezius-muskelen din nøyaktig. Dette er en stor muskel med tre forskjellige deler i tre forskjellige områder av ryggen, som strekker seg over bunnen av hodeskallen, over skuldrene og nedover det meste av ryggen. Det er hovedfokuset for denne teknikken.
Du trenger bare å finne den øvre delen (igjen, øverst på skulderen.) Denne delen av trapezius-muskelen kalles øvre trapezius (eller kortfattet øvre feller.)
For å finne, kryss den ene armen foran kroppen din slik at du kan plassere håndflaten din på toppen av den andre skulderen.
Deretter finner vi opprinnelsen til de øvre fellene, dvs. hvor muskelen kobles til et bein. Opprinnelsen til de øvre fellene er faktisk en komplisert sak, men for vårt formål besøker vi to av stedene.
Den første er på bunnen av hodeskallen, nær midten av baksiden av hodeskallen. En god læringsopplevelse er å starte der med fingrene og spore muskelen nede på nakken til stedet der skuldrene begynner å utvide seg.
Hvis du går deg vill, kan du prøve å finne ryggvirvelen i nakken (bak) som stikker ut.
Det kalles C-7 og er en annen av de øvre trapesens opprinnelsessteder. På hver side av bumpen kan du gå med fingrene på enten opp eller ned i muskelen for å lokalisere opprinnelsen ved bunnen av skallen, diskutert ovenfor.
Hvis du var en profesjonell massasjeterapeut, vil du sannsynligvis også finne ved palpasjon (det er det du nettopp gjorde ved å berøre muskelen på bestemte steder) innsettingen (andre ender) av trapezius-muskelen.
For grunnleggende teknikker for stress- og spenningsavlastning som den som er beskrevet nedenfor, er dette imidlertid ikke nødvendig. I sannhet er innsettingen av de øvre fellene enda mer komplisert (og derfor vanskelig å finne nøyaktig) enn opprinnelsen.
Selvmasseringsteknikk
Så er du klar til å prøve dette? Det er lurt å gjøre en skulder om gangen.
- Begynn ved bunnen av nakken, og bruk den ene hånden til å kna musklene som ligger øverst på skulderen på motsatt side (av hånden du bruker.) Handlingen ligner på å elte brøddeig.
- Arbeid med en langsom, rytmisk handling, og beveg deg utover armen i trinn. Bruk et trykk som er dypt nok til å utgjøre en forskjell, men som fortsatt føles bra (og trygg.) Innen massasjeterapi-feltet kaller vi dette "det gode gjør vondt."
- Gjenta 2 til 3 ganger på den siden og gjør det igjen på den andre skulderen.
- Husk å slappe av og kose deg!