Innhold
Triphala ble lenge brukt som en generell helsevann i Ayurveda (den tradisjonelle medisinen i India), og er nå spioneringen som et naturlig middel mot en rekke helsemessige forhold. En blanding av tre frukter, Triphala inneholder indisk stikkelsbær (Emblica officinalis), svart myrobalan (Terminalia chebula) og belleric myrobalan (Terminalia belerica). På sanskrit, ordet Triphala oversetter til "tre frukter."I ayurvedisk medisin regnes Triphala som en tridoshic rasayana, noe som betyr at den har egenskapene til å støtte alle tre doshas(luft / rom, ild / vann og vann / jord).
Disse egenskapene antas å styrke styrke og immunitet og kan brukes til behandling av mange helsemessige forhold.
Triphala er tilgjengelig i pulver-, juice-, tinktur-, ekstrakt-, kapsel- eller tablettform og finnes i økende grad online og i mange butikker med naturlig mat og kosttilskudd.
Helsefordeler
I følge den ayurvediske tradisjonen har Triphala egenskapene til å behandle et nesten ensyklopedisk utvalg av helsemessige forhold. Noe av dette tilskrives Triphalas avføringseffekt, som talsmenn antyder kan "rense systemet." Avhengig av hvor mye som er foreskrevet, kan Triphala brukes som tarmtonic ved lavere doser, lindrer gass og fremmer fordøyelsen, eller et avføringsmiddel (sterkt avføringsmiddel) ved høyere doser.
Utover sin effekt på mage-tarmkanalen antas Triphala å avlaste stress, kontrollere diabetes, fremme vekttap, redusere kolesterol, lindre betennelse og behandle en rekke bakterie- og soppinfeksjoner.
Til dags dato er det få studier som sterkt støtter disse påstandene, ofte fordi studiene er små eller dårlig utformet. Når det er sagt, har det vært noen lovende funn de siste årene som garanterer videre etterforskning.
Vekttap
Ifølge en studie fra 2012 i Alternative terapier innen helse og medisin, dyr som fikk mat med høyt fettinnhold, opplevde vekttap og reduksjon i høyt kolesterol når de ble supplert med Triphala.
Forskerne konkluderte med at, etter 10 ukers bruk, foreskrev mus en daglig dose Triphala lavere kroppsvekt, kroppsfett, totalt kolesterol, triglyserider og "dårlig" LDL-kolesterol enn de ubehandlede musene.
Videre opplevde de behandlede musene en økning i "godt" HDL-kolesterol sammen med forbedringer i leverenzymer og oral glukosetoleranse (noe som tyder på at Triphala kan hjelpe til med å kontrollere type 2-diabetes).
Om det samme kan forekomme hos mennesker er ennå ikke bevist.
Tannlidelser
Som med mange multi-urtemedisiner, er det ukjent hvilke bestanddeler i Triphala som er bioaktive. En rekke prøverørstudier har vist at Triphala har antiinflammatoriske, antibakterielle og soppdrepende egenskaper, selv om denne typen resultater sjelden oversettes til samme grad av effekt hos mennesker.
Et område der Triphala kan gi fordeler, er tannhelse, inkludert reduksjon av plakk og forebygging av tannkjøttsykdom og hulrom.
En studie fra 2016 i Tidsskrift for periodontologi i 2016 rapporterte at voksne som foreskrev et Triphala munnvann to ganger daglig i 60 dager hadde en større reduksjon i oral plakk, orale bakterier og gingivitt enn de som ga placebo.
En lignende studie i Oral helse og forebyggende tannpleie konkluderte med at Triphala munnvann utviste tilsvarende effekt for å forhindre hulrom som klorheksidin glukonat bakteriedrepende munnvann.
Hvilken munnvann er best for deg?
Grå stær
Fruktene som brukes i Triphala er rike på vitamin E, flavonoider og polyfenoler, som alle er potente antioksidanter. Det er blitt foreslått at ved å nøytralisere frie radikaler som skader celler på molekylært nivå, kan antioksidanter i Triphala bremse eller forhindre utvikling av visse aldringsrelaterte sykdommer. Et slikt eksempel er grå stær.
En studie fra 2011 i Journal of Ayurveda and Integrative Medicine undersøkte effekten av Triphala hos ni dager gamle rotteunger med kjemisk indusert grå stær. Ifølge forskerne ble halvparten av rottene gitt Triphala før induksjonen, og den andre halvparten ble ubehandlet. På slutten av studien hadde bare 20% av de forbehandlede musene grå stær, mens 100% av de behandlede musene hadde det.
Resultatene antyder at Triphala kan hjelpe til med å forebygge andre aldringsrelaterte øyesykdommer, inkludert makuladegenerasjon. Videre forskning er nødvendig.
Kan akupunktur behandle visse øyeproblemer?Mulige bivirkninger
Fordi Triphala virker som et mildt avføringsmiddel, kan det forårsake gastrointestinale bivirkninger, inkludert gass, urolig mage, kramper og diaré. Avhengig av preparatet som brukes, kan bivirkninger som disse forekomme med enda mindre doser.
Hvis du opplever diaré eller andre bivirkninger, kan du prøve å redusere dosen hvis symptomene er milde. hvis de ikke forbedrer seg, bør du slutte å ta Triphala helt.
Lite er kjent om den langsiktige sikkerheten til Triphala, hovedsakelig fordi det ikke er noen konsistent formel som løsningen er laget av. Doser kan variere fra preparat til preparat. Noen utøvere kan til og med innarbeide urter og andre ingredienser basert på den foreslåtte bruken.
Som sådan er det vanskelig å fastslå Triphalas langsiktige sikkerhet eller hvordan det kan samhandle med andre medisiner.
Interaksjoner
Som en forholdsregel kan det være lurt å unngå Triphala hvis du tar kroniske medisiner for diabetes og hypertensjon, da det kan redusere effekten av dem.
I tillegg metaboliseres mange av forbindelsene som finnes i Triphala av leverenzymer kjent som cytokrom P450 (CYP450). Å ta Triphala med andre legemidler som bruker CYP450 kan øke eller redusere konsentrasjonen i blodet negativt. Som sådan kan det hende du må unngå Triphala hvis du tar noen av følgende medisiner:
- Anti-arytmi medisiner som kinidin
- Antikonvulsiva som Tegretol (karbamazepin) og Trileptal (okskarbazepin)
- Soppdrepende medisiner som Nizoral (ketokonazol) og Vfend (vorikonazol)
- Antipsykotiske legemidler som Orap (pimozide)
- Atypiske antidepressiva som nefazodon
- Bensodiazepin beroligende midler som Klonopin (klonazepam) og Halcion (triazolam)
- HIV-medisiner som Reyataz (atazanavir) og Crixivan (indinavir)
- Immunundertrykkende medisiner som Sandimmune (syklosporin)
- Makrolidantibiotika som klaritromycin og telitromycin
- Migrene medisiner som Ergomar (ergotamin)
- Opioide smertestillende midler som Duragesic (fentanyl) og alfentanil
- Rifampin-baserte medisiner brukes til å behandle tuberkulose
For å unngå interaksjoner, la legen din vite om medisiner du tar, enten de er reseptbelagte, reseptfrie, urtemessige eller rekreasjonsmessige.
Som en forholdsregel bør Triphala unngås hos gravide, ammende og barn, da sikkerheten i disse gruppene ikke er fastslått.
Dosering og klargjøring
Triphala kan i dag finnes i mange apotekhyller i tilskuddsform, pulverisert eller flytende form. Du kan også kjøpe produktene online eller i butikker som spesialiserer seg på ayurvedisk helbredelse.
Kapsler og tabletter er uten tvil det enkleste preparatet å bruke ettersom dosen er standardisert. Når det er sagt, gir dosen ikke alltid den samme nedbrytningen av ingredienser.
Mens de fleste Triphala kosttilskudd selges i doser på 500 milligram (mg) til 1000 mg, refererer dosen til mengden ekstrakt som brukes i stedet for de enkelte ingrediensene. Problemet med dette er at ekstraktformelen kan variere basert på hvilken leverandør en produsent bruker.Dette kan ikke utgjøre noen betydelig risiko, men det viser hvor variabelt et produkt Triphala kan være.
Det er ingen universelle retningslinjer for riktig bruk av Triphala, selv om de fleste produsenter vil anbefale en til to tabletter eller kapsler daglig. Som en tommelfingerregel, bruk aldri mer enn anbefalt dose på produktetiketten.
Triphala juice kan fortynnes med vann for å skape munnvann. Pulveret blandes noen ganger med kokosnøtt- eller jojobaolje for bruk i hodebunn og hårbehandlinger.
Når du måler Triphala-pulver eller juice, må du alltid bruke en skikkelig teskje i stedet for et kjøkkenutstyr. Triphala tinkturer og ekstrakter blir ofte gitt ut med en pipette.
Hva du skal se etter
I motsetning til farmasøytiske medisiner er kosttilskudd som Triphala ikke strengt regulert i USA. Som sådan kan kvaliteten variere fra ett merke til et annet.
For å sikre kvalitet og sikkerhet, velg merkevarer som er frivillig sendt til testing av et uavhengig sertifiseringsorgan som U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab. Sertifisering betyr ikke at produktet er effektivt; det sørger ganske enkelt for at den inneholder ingrediensene som er oppført på produktetiketten.
Kosttilskudd sertifisert organisk av US Department of Agriculture (USDA) foretrekkes da de reduserer eksponeringen for plantevernmidler og andre kjemikalier.
Hvis du bestemmer deg for å bruke Triphala, kan du tjene det bedre å kjøpe et merke i apoteket ditt enn å søke etter den "ekte" Triphala fra en importert kilde.
I følge Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse hadde ikke mindre enn 25% av ayurvediske midler som ble testet tilfeldig, høye nivåer av bly, mens halvparten hadde høye nivåer av kvikksølv.
Til slutt, ikke la deg påvirke av helsepåstander produsenten kan komme med. Ikke bare er det lite bevis på Triphalas fordeler, men det er også ulovlig for en produsent av kosttilskudd å gjøre helsepåstander i henhold til Dietary Supplement Health and Education Act of 1994.
Andre spørsmål
Kan du få de samme fordelene ved å spise fruktkomponentene?
Teoretisk, spise indisk stikkelsbær (også kjent som amalaki), svart myrobalan (haritaki)og belleric myrobalan (bhibhitaki) kan gi lignende fordeler som Triphala. Problemet er at frukten sjelden blir sett fersk i USA. De fleste leveres enten tørket, i pulverform eller i tilskuddsform.
Fruktens typer og bruksområder kan også variere i henhold til ayurvedisk tradisjon. For eksempel blandes belleric myrobalan ofte med kjernemelk for å behandle gastrointestinale symptomer. Tilsvarende er svart myrobalan dyrket i den vest-sentrale delen av India foretrukket av utøvere fremfor andre regionale sorter.