Innhold
- Hvordan måle midjeomkrets
- Anbefalinger for midjemål
- Risiko for å ha en stor midjeomkrets
- Årsaker til høy midjeomkrets
- Hvordan trimme midjen
- Et ord fra veldig bra
Faktisk viser forskning at midjeomkrets kan være like viktig som kroppsmasseindeks (BMI) - forholdet mellom vekt og høyde som kan indikere fedme - for å forutsi sykdomsrisiko og generell helsestatus. Dette er fordi BMI ikke tar hensyn til hvordan fett fordeles i kroppen.
Derimot indikerer en stor midjeomkrets en opphopning av fett i den intra-abdominale regionen - og fett i dette området kan påvirke indre organer og er mer metabolsk aktiv enn fett i andre områder av kroppen.
En person med større forhold mellom midje og hofte står overfor en økt risiko for å utvikle type 2-diabetes, uavhengig av om de er overvektige eller ikke.
Hvordan måle midjeomkrets
Det er ganske enkelt å få en nøyaktig midjemål:
- Stå opp og slapp av. Pust ut normalt.
- Finn hoftebenet og pakk et målebånd rundt kroppen like over dem. Et godt sted å sikte mot er halvveis mellom hoftebenet og den laveste ribben. For de fleste er dette stedet rett over navlen, men det kan variere.
- Forsikre deg om at målebåndet er flatt mot kroppen din og parallelt med gulvet. Den skal være tett mot huden din, men ikke stram.
Anbefalinger for midjemål
De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging advarer om at overskridelse av følgende midjeomkrets kan øke risikoen for å utvikle fedmerelaterte tilstander:
- Menn: 40 tommer
- Ikke-gravide kvinner: 35 tommer
American Heart Association (AHA) anbefaler at midjeomkrets evalueres hos personer med BMI på 25 eller høyere. Minst en studie har imidlertid avdekket at risikoen for å utvikle diabetes var sterkere for personer som hadde lavere BMI, men som hadde høy midjeomkrets.
Et BMI under 18,5 regnes som undervektig, mellom 18,5 og 24,9 er optimalt, mellom 25 og 29,9 er overvektig og over 30 er teknisk sett ansett som overvektige. Kroppsmasseindeks kan beregnes ved å sammenligne høyde med vekt.
For å finne BMI, del vekten din i pund med høyden i tommer; multipliser resultatet med 703 for å konvertere fra lbs / tommer2 til kg / m2.
Når det brukes alene, er en BMI-måling ikke spesielt nøyaktig når det gjelder å forutsi helse- og hjertesykdomsrisiko. Brukes sammen med midjeomkrets, og gir et tydeligere bilde.
Risiko for å ha en stor midjeomkrets
Det er flere alvorlige risikoer forbundet med midjeomkrets større enn 35 tommer hos kvinner eller 40 tommer hos menn, inkludert:
- Type 2 diabetes
- Hjerte-og karsykdommer
- Høyt blodtrykk
- Insulinresistens og hyperinsulinemi
- Glukoseintoleranse
- Blodfettforstyrrelser
- Demens
- Nedsatt lungefunksjon
- Metabolisk syndrom
- Visse typer kreft
- Død
Midjeomkrets og metabolsk syndrom
Metabolisk syndrom er en klynge av medisinske tilstander som oppstår sammen og øker risikoen for diabetes, hjertesykdom og hjerneslag. Abdominal eller sentral fedme (med stor midjeomkrets) sammen med insulinresistens regnes som de to viktigste risikofaktorene.
Metabolsk syndrom - Hva du trenger å vite
Årsaker til høy midjeomkrets
En større midjeomkrets er ofte forårsaket av visceralt fett i magen. Innvollsfett er fett som utvikler seg mellom og rundt indre organer. Denne typen fett skiller seg fra "vanlig" fett som sitter rett under huden og kan bli klemt. Denne typen fett er dypt inne i magen og anses å ha svært høy betennelsesaktivitet.
En gang ble det tenkt at fettceller bare fungerte som energilagring. Imidlertid er det nå kjent at de også skiller ut hormoner. De spiller en rolle som respons på blant annet infeksjoner, betennelser og skader. De skiller også ut både inflammatoriske og betennelsesdempende stoffer. Betennelse kan være en viktig faktor i begynnelsen av diabetes. Fettceller skiller ut adiponektin, et proteinhormon som forbedrer insulinfølsomheten og senker risikoen for aterosklerose og diabetes. Imidlertid produseres mindre adiponektin når fettcellene øker.
Hvis du er stresset fysisk, mentalt eller følelsesmessig, kan du ha høye nivåer av stresshormonet kortisol. Kronisk forhøyede nivåer får kroppen til å deponere mer visceralt fett i magen.
BMI, midjeomkrets eller forhold mellom midje og hofte?Hvordan trimme midjen
Det er flere effektive måter å redusere midjeomkretsen på en sunn måte.
- Livsstilsendringer, inkludert å spise et sunt kosthold og få regelmessig trening
- Slutte å røyke og vedlikeholde det
- Hvis du har type 2-diabetes, kan metformin og tiazolidindion medisiner gi fordeler når det gjelder å redusere midjeomkretsen
Arbeid med primærhelsetjenesten for å finne den beste metoden for å redusere midjeomkretsen din hvis du er over de anbefalte retningslinjene.
Et ord fra veldig bra
Det er mange målinger av generell helse og velvære. Midjeomkrets er tilfeldigvis bare en. Det er ikke målepunktet for alt, slutt, men det kan være en nyttig ledetråd for å bestemme din langsiktige helse. Hvis du er bekymret for midjemålingen din, kontakt legen din om trygge måter å gå ned i vekt og redusere risikoen for kronisk sykdom.