Innhold
- Hvorfor er trening bedre enn trening på land?
- Hjelper vannøvelser pasienter med slitasjegikt?
- Vannvandring: Er det riktig for deg?
I følge Johns Hopkins University er et godt temperaturområde for de fleste bassengøvelser 82 F til 86 F. Terapeutiske bassenger, vanligvis oppvarmet fra 92 F til 98 F, er passende for skånsom bevegelsesøvelse.
Hvorfor er trening bedre enn trening på land?
Oppdrift av vann støtter kroppens vekt. I midje-dypt vann bærer du omtrent 50% av vekten din. På brystdypt vann trekker du ytterligere 25% av kroppsvekten din. For slitasjegiktpasienter som sliter med å stå og gå på vektbærende ledd, som hofte og kne, er det mindre stress på leddene i vann. Et treningsprogram utført i vann er fortsatt en effektiv treningsøkt - vann gir 12 ganger luftmotstanden. Å gå i vann gjør at leddgiktpasienten kan bygge og styrke muskler. Øvelser som er smertefulle på land er mye mindre smertefulle i vann for mennesker med leddgikt.
Hjelper vannøvelser pasienter med slitasjegikt?
Personer med kneleddgikt og hofteartrose som utfører øvelser i varmt vann får noe utbytte. I følge en Cochrane Review publisert 17. oktober 2007 vurderte forskere 6 studier som inkluderte 800 pasienter med artrose. Fire av de 6 studiene inkluderte pasienter med slitasjegikt i enten kne eller hofte. Den ene studien hadde pasienter med bare hofteartrose og den andre hadde bare pasienter med artrose i kneet. I studiene trente pasientene vann i forskjellige lengder og forskjellige økter. Andre pasienter trente på land eller ikke i det hele tatt. De fleste pasienter ble vurdert etter 3 måneder.
Forskere konkluderte med at smerter hos mennesker med slitasjegikt i hofte eller kne kan reduseres med ett poeng til på en skala fra 0 til 20 med vannøvelse, og funksjonen kan forbedres med 3 poeng på en skala fra 0 til 68. Liten til moderat forbedring ble observert for funksjon og livskvalitet, med en liten effekt på smertenivået.
Ingen effekt ble observert på gangevne eller stivhet umiddelbart etter vanntrening. Forskere mener vannøvelse har gunstige kortsiktige effekter på hofte- og kneartrose. Ingen langtidseffekter er ennå bestemt. Flere langsiktige studier er nødvendig.
Vannvandring: Er det riktig for deg?
Før du prøver noen form for trening, må du diskutere det med legen din. Mens vannøvelse virker som en god ting, må du være sikker på at fordelene oppveier risikoen (for eksempel for mye bruk av skadede ledd).
De fleste leddgiktpasienter har en så vanskelig tid å holde seg til et treningsprogram fordi trening kan forverre smerte på kort sikt. På lang sikt kan trening faktisk redusere smerte ved å styrke muskler som omgir leddene. Det er vanskelig å vite hvor mye trening som passer før du går over til for mye trening eller overdriver det.
Vannvandring blir populært. Vannvandring anses å være lett på leddene, ifølge Arthritis Foundation. Du kan gå i den grunne enden av bassenget eller gå i den dype enden med et flytebelte. Du kan gå bakover og sidelengs, så vel som forover i bassenget, for å tone forskjellige muskler. Å sitte langs bassengkanten og gjøre spark eller knebøy forbedrer også vannet ditt.
Hvis du er interessert i vannøvelse og legen din gir deg grønt lys, bør du vurdere å jobbe med en fysioterapeut for å få litt veiledning og råd, i det minste i begynnelsen.