Innhold
- Hold sukkeret utenfor huset
- Spis tidligere på dagen
- Hold deg til din vanlige treningsrutine
- Fokuser på hel frukt og grønnsaker
- Gå hunden din
- Vei deg selv daglig
- Start en ny tradisjon
- Hold det enkelt
- Være snill mot deg selv
Dette kan være spesielt nedslående og vanskelig å takle hvis du har fedme; du kan til og med finne på at du gruer deg til høytiden på grunn av det. Her er noen tips for å bryte syklusen.
Hold sukkeret utenfor huset
Ikke ta med søtsaker hjem, og hvis du er vert, gi gjestene beskjed på forhånd at du helst vil at de ikke tok med desserter.
Forbruket av tilsatt sukker er identifisert som en av de viktigste årsakene til fedmeepidemien i USA.
Tilsett sukker finnes i godteri, kaker, kaker, paier, fruktdrikker, meieridesserter og melkeprodukter (som iskrem) og frokostblandinger. Ifølge American Heart Association er de viktigste kildene til tilsatt sukker i kostholdet vårt sukkerholdige drikker, slik som brus og smaksatt melk. De fleste søte drikker og fruktdrikker inneholder så mye tilsatt sukker, faktisk at de har blitt referert til som "flytende sukker" av noen eksperter.
Når du ser på listen, vil du sannsynligvis legge merke til hvor mange høytidsdesserter og godbiter som faller inn i denne kategorien. Dette betyr ikke at du ikke kan nyte feriebuffeen; bare husk når du velger at du generelt sett vil ha det bedre med velsmakende enn med søtsaker.
Spis tidligere på dagen
Det er en god ide å spise en sunn matbit, eller til og med et lite, sunt måltid før du drar ut på høytidsfest, middag eller buffé. På den måten blir du mindre fristet til å hengi deg til tomme kalorier, og vil spise mindre av dem hvis du gjør det, rett og slett fordi du ikke blir for sulten når du ankommer.
Men mer enn det, se om du kan skifte flertallet av kaloriinntaket til tidligere på dagen. Forskning tyder på at når det gjelder å forhindre vektøkning, spiller det noen rolle hvilken tid på dagen du spiser mesteparten av kaloriene dine. Å spise tidligere på dagen er forbundet med å miste mer vekt enn å spise de fleste kalorier om kvelden eller sent om natten.
Hold deg til din vanlige treningsrutine
Ikke bare vil det å holde på en vanlig treningsrutine redusere stress og fremme energi, men å holde tritt med regelmessig trening vil også bidra til å holde vektøkningen i sjakk.
Prøv å komme i den vanlige treningen selv når du reiser eller på ferie, og sørg for å stå opp og gå rundt etter spesielt større måltider. Å være i bevegelse er nøkkelen. Og forskning har vist at å gå i bare 15 minutter etter å ha spist et måltid kan forbedre blodsukkernivået betydelig.
Så ta en venn eller et familiemedlem og gå en tur etter feriemiddagen. Hjelp i det minste med oppvask og opprydding i stedet for å gå rett på sofaen for å se på TV!
Fokuser på hel frukt og grønnsaker
Studie etter studie har vist at jo mer hele frukt og grønnsaker du spiser, jo lavere er risikoen for mange kroniske sykdommer, inkludert kreft, fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer, inkludert hjertesykdom og hjerneslag.
Frukt og grønnsaker utgjør mat med lite kaloriinnhold. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er det overbevisende bevis på at å spise frukt og grønnsaker reduserer risikoen for fedme. Sammenlignet med kaloririke matvarer, som for eksempel bearbeidet mat med mye sukker og fett, er frukt og grønnsaker mindre sannsynlig å bidra til å bli overvektig eller overvektig.
Og fordi de inneholder større mengder kostfiber og andre næringsstoffer, er de forbundet med en lavere risiko for diabetes og insulinresistens. Av samme grunner får de også folk til å føle seg mette og spise mindre, og hjelper dermed til med å forhindre vektøkning.
Så når du prøver å ta sunne matvalg denne høytiden, kan du ikke gå galt med grønnsaker og frukt. Bare vær sikker på at de ikke er i en kake eller gryte - som selvfølgelig ville beseire formålet.
Gå hunden din
Ikke bare betyr dette mer kvalitet og bindingstid for deg og din pooch, men forskning viser at kjæledyret ditt faktisk kan hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å øke aktivitetsnivået.
De fleste studier har vist at folk som bryr seg om kjæledyr, har en tendens til å være mer fysisk aktive, og av alle kjæledyr synes hunder å oppmuntre til den største mengden fysisk aktivitet.
Å gå med hunden din betyr ofte at du vil ta en lengre spasertur enn du ville gjort hvis du var alene. Faktisk har forskning funnet at det å ha hund er akkurat det noen trenger for å støtte og motivere dem til å ta hyppige turer.
Å gå med hunden din kan også være en kilde til glede og en sunn måte å finne stressavlastning fra hektisk virvelvind i ferien.
Vei deg selv daglig
Gjerne første om morgenen, hver morgen. Du tror kanskje at dette kan være kontraproduktivt, fordi det kan føre til at du fortviler hvis du oppdager at det tunge måltidet ditt kvelden før faktisk pakket på deg kiloene. Men tvert imot, å veie deg daglig kan forbedre den langsiktige vekttapsprosessen, og det er mye forskning som støtter dette.
Når du veier deg selv daglig, kan du ta et par kilo vektøkning før det blir 10 eller 20 pounds. Det handler om bevissthet og empowerment - og å vite tallene dine er det første trinnet.
Som nevnt ovenfor har forskning funnet at de som veier seg selv daglig, mister betydelig mer vekt enn de som veier seg sjeldnere enn hver dag.
Start en ny tradisjon
De fleste familier har sine egne ferietradisjoner. Se om du kan gjøre din sunn. For eksempel går noen familier på en nyttårsdagstur eller deltar i en Thanksgiving Day-tur / løp for veldedighet.
Hvis familien din ikke allerede gjør dette, kan du tenke på en morsom måte å innlemme fysisk aktivitet som alle vil ha nytte av. Dette er også så viktig for barn, særlig ettersom fedme hos barn fortsetter å utgjøre et stort folkehelseproblem. Barn lærer med et godt eksempel, og du kan bidra til at ditt er et eksempel som prioriterer å fremme og opprettholde god helse.
Hold det enkelt
Hvis du ikke allerede har en vanlig treningsrutine, kan du fortsatt være aktiv i løpet av ferien. Det er så enkelt som å ta på seg skoene og gå en tur. Enda bedre, se om du kan få et familiemedlem eller en venn til å gå med deg, og dermed jobbe litt kvalitet ansikt til ansikt mens du forbrenner kalorier og holder deg i bevegelse.
En overveldende mengde forskning har opprettholdt de mange helsemessige fordelene ved å ta en daglig tur. Faktisk blir rask gange ofte omtalt som den beste treningsformen for å forhindre vektøkning. Å gå er en enkel og enkel treningsform som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, hjelpe deg med å holde den utenfor og hindre deg i å få mer.
For eksempel konkluderte forskere som analyserte data fra de årlige engelske helseundersøkelsene fra 1999 til 2012 at en enkel, rask spasertur fem dager i uken var bedre for å holde kiloene enn tilsvarende tid brukt på andre treningsaktiviteter.
Daglig gange vil også forbedre din generelle mobilitet, og holde deg mer fleksibel og mobil generelt. Å holde seg aktiv med rask gange forbedrer kardiovaskulær kondisjon, bentetthet, lungefunksjon og til og med hjernefunksjon - alt dette gir en bedre livskvalitet på lang sikt, samt økt levetid. Hvilken bedre gave å gi deg selv denne høytiden?
Være snill mot deg selv
Mens du er snill og sjenerøs mot andre denne høytiden, må du også gjøre det samme for deg selv. Ikke slå deg selv hvis du "sprenger" dietten en dag, eller hvis du går over bord på dessert på en fest, eller til og med hvis du går over til følelsesmessig spising i en spesielt stressende tid. Det som er viktig er å se på fremtiden, huske at alt ikke er tapt, og bare fortsette der du slapp, spise sunt neste gang og så mange ganger etter det du kan mønstre. Det er den overordnede trenden som betyr noe på sikt.