De 5 beste måtene å forhindre et første hjerteinfarkt

Innhold

• Hva studien undersøkte
• Hva forskerne oppdaget
• Hvordan vanene rangeres i henhold til hjerteinfarktbeskyttelse
• Så denne studien bare på sunne menn?

Enten far, mor eller søsken har hatt hjertesykdom kan virke som den viktigste prediktoren for dine egne sjanser for hjerteinfarkt. Ikke så sier en stor svensk studie publisert i Tidsskrift for American College of Cardiology i 2014. Faktisk viste det at 5 spesifikke livsstilsfaktorer som å spise riktig, regelmessig trening og å slutte å røyke kan kombineres for å forhindre 80% av de første hjerteinfarktene.

Forskerne, fra Karolinska Institute i Stockholm, satte seg for å bestemme i hvilken grad sunne vaner individuelt - eller i konsert - hjelper voksne å unngå et fremtidig hjerteinfarkt eller hjerteinfarkt.

Priser på koronar hjertesykdom har falt i mange deler av verden, skriver forfatterne, takket være fremskritt innen medisiner som arbeider for å bekjempe høyt blodtrykk og lavere kolesterol. Siden store populasjoner er i fare for hjerte- og karsykdommer, er imidlertid ikke reseptbelagte legemidler - med sin egen risiko for bivirkninger og betydelige kostnader hvis de tas over lengre sikt - ikke en effektiv forebyggende strategi i stor skala, hevder forskerne. De skriver at deres egen tidligere forskning på kvinner og andre forskere på begge kjønn viser at livsstilsendringer dramatisk kan redusere risikoen for hjerteinfarkt.

Hva studien undersøkte

Menn mellom 45 og 79 år ble rekruttert i 1997, og kartlagt om deres spisevaner og aktivitetsvaner, sammen med data inkludert vekt, familiehistorie av hjertesykdom og utdanningsnivå. Totalt 20 721 menn uten historie med hjerte- og karsykdommer, kreft eller diabetes ble deretter sporet over en 11-årsperiode.

Fem diett- og livsstilsfaktorer ble undersøkt: diett, røykevaner, alkoholforbruk, magefett og daglig aktivitetsnivå.

Hva forskerne oppdaget

Hver av de fem livsstilsvanene eller -tilstandene ble funnet å tilby sin egen individuelle fordel for å forhindre et fremtidig hjerteinfarkt. De beste oddsene ble funnet blant menn som fulgte alle fem høsting, en 80% reduksjon i hjerteinfarktrisiko, selv om bare 1% av studiepopulasjonen var i denne kategorien.

Hvordan vanene rangeres i henhold til hjerteinfarktbeskyttelse

Slutte å røyke (36% lavere risiko): I samsvar med omfattende tidligere undersøkelser er det å slutte å røyke en av de beste levetidstruende vanene du bør forlate. I denne svenske rettssaken hadde menn som enten aldri hadde røkt, eller sluttet minst 20 år før studiens begynnelse, hatt 36% lavere sjanse for et første hjerteinfarkt.

Dette kommer med funn fra mange tidligere undersøkelser, inkludert Million Women Study i Storbritannia, hvor nesten 1,2 millioner kvinner ble sporet over en 12-års periode. Den langsiktige undersøkelsen fant at å slutte i en alder av 30 eller 40 år i gjennomsnitt høstet 11 år ekstra, takket være ikke bare færre hjerteinfarkt, men også mindre kreft og luftveissykdommer.

Spise et næringsrikt kosthold (20% lavere risiko):Igjen, ingen overraskelse at et sunt plantebasert kosthold kan bidra til å avverge et hjerteinfarkt (og andre aldersrelaterte sykdommer som diabetes og kreft). Den svenske studien karakteriserte et sunt kosthold ved hjelp av den anbefalte matpoeng fra National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) i USA, som er "sterkt prediktiv for dødelighet" og inkluderer følgende:

• Minst 5 porsjoner med ferske grønnsaker og frukt hver dag
• 4 porsjoner fullkorn
• 1 eller flere porsjoner meieri med redusert fett
• Ukentlig forbruk på omtrent to porsjoner sunn fisk

De fagene som fulgte disse retningslinjene tettest hadde en 20% lavere risiko for et første hjerteinfarkt, selv om de også spiste mat fra "ikke-anbefalt" listen som rødt og bearbeidet kjøtt, raffinert frokostblanding og søtsaker.

Bli kvitt magefett (12% lavere risiko):I økende grad finner epidemiologer at midjeomkrets og midje-til-hofte-forhold er en bedre prediktor for dårlig helse enn ren kroppsvekt, spesielt når det gjelder magefett som omgir de indre organene (visceralt fett) og ikke bare puddingen som sitter under magen din og gjør linningen for stram.

Faktisk hadde fag i denne svenske studien hvis midjelinjer målt under 95 cm (ca. 38 ") i løpet av studien, 12% lavere risiko for et første hjerteinfarkt sammenlignet med menn med mer magefett.

Drikker bare i moderasjon(11% lavere risiko):I denne studien reduserte drikking i moderasjon risikoen for et første hjerteinfarkt med ca 11%. Dette er i tråd med svært konsistente bevis for at inntak av alkohol i moderasjon reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag.

Fortsatt gir forskerne visse forbehold om fordelene med alkohol, ettersom så snart forbruket går utover lett til moderat inntak på 1-2 drinker per dag, er det langt flere farer enn fordeler for helsen i form av hjertesykdom, kreft, og ulykker.

For å oppsummere: folk som drikker med måte kan være sunnere enn teetotalere, men bare hvis de drikker i moderasjon.

Å være fysisk aktiv (3% reduksjon i risiko):Menn som gikk eller syklet 40 minutter per dag, og trente minst en time per uke, ble funnet å ha en 3% lavere risiko for et første hjerteinfarkt i denne studien. Dette tallet er overraskende lavt, med tanke på andre bevis for at trening er veldig gunstig for hjertehelsen.Trening har likevel så sterke fordeler, ikke bare for kardiovaskulærsystemet, men for å styrke beinene, luftveiene, hjelpe til med å avverge demens og også stressavlastning (for ikke å nevne å unngå farene ved å sitte stille), det bør ikke betraktes som en fryns helsestrategi. Jo mer du beveger deg, jo bedre.

Så denne studien bare på sunne menn?

Disse mannlige forsøkspersonene var alle sykdomsfrie da studien startet på slutten av 1990-tallet. En separat analyse ble utført blant mer enn 7000 menn med høyt blodtrykk og høyt kolesterol i 1997, som viste at risikoreduksjonen for hver sunn oppførsel var lik den for menn uten noen av tilstandene.

Bunnlinjen

I motsetning til din genetiske sammensetning er kosthold, trening og hvorvidt du røyker alt under din kontroll; i vitenskapsjargong, "modifiserbare livsstilsfaktorer". Slike endringer er kanskje ikke alltid enkle å implementere, men det kan være inspirerende å oppdage at det du gjør hver dag kan spille en større rolle i å bestemme sjansene dine for et første hjerteinfarkt enn hva du arve.

I denne store studien ble 86% av de første hjerteinfarktene unngått av den lille andelen menn som fulgte alle de 5 sunne vanene, uavhengig av familiehistorie av hjerte- og karsykdommer. Generelt til større befolkning, betyr det at 4 av 5 første hjerteinfarkt kan forhindres med enkle og håndterbare livsstilsendringer.