6 måter å forhindre hjertesvikt

Innhold

• Forebyggingstips
• Nyttige fakta
• Symptomer på hjertesvikt

Å vite hvordan du kan forhindre hjertesvikt er en viktig del av å holde deg frisk. Selv om det er visse eksisterende forhold som kan forårsake det (f.eks. Strukturelle mangler og skade fra hjerteinfarkt), er det modifiserbare livsstilsfaktorer - overvekt, røyking av sigaretter, drikking av alkohol og mangel på trening - som har makt til å øke risikoen for hjertesykdom og fremskynde progresjonen.

Ta kontroll over helsen din ved å vedta disse vanene for å bekjempe denne alvorlige hjerte-kar-bekymringen.

Forebyggingstips

Ikke bare vil disse forebyggingsstrategiene hjelpe deg med å redusere risikoen for kongestiv hjertesvikt, men hver bringer med seg utallige andre fordeler når det gjelder din generelle helse og velvære.

Behandle kroniske forhold

Hvis du har høyt blodtrykk eller koronar sykdom - de to vanligste årsakene til hjertesvikt - er det viktig å samarbeide med en utøver for å få dem under kontroll. Å etablere en basislinje for blod- og lipidpaneler og andre biomarkører hos primærlegen din kan være nyttig i tidlig oppdagelse av potensiell risiko.

Andre kroniske sykdommer som kan bidra til hjertesvikt inkluderer diabetes, høyt kolesterol og skjoldbrusk lidelser.

En diett og livsstilsendring kan være nyttig for å håndtere kroniske tilstander. Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dietten er for eksempel en forskningsstøttet og effektiv metode for å redusere høyt blodtrykk. Arbeid med legen din eller oppsøk en ernæringsfysiolog for å lage en handlingsplan for å innlemme nye diett- og livsstilsendringer .

Slutte å røyke

Kjemikaliene som finnes i sigaretter er en direkte bidragsyter til arterieskaden som kan føre til hjertesvikt.Brukt røyk kan være like skadelig, da karbonmonoksid kan ta oksygen i blodet ditt, noe som får hjertet til å pumpe vanskeligere å forsyne systemet med viktig oksygen.

Unngå å begynne å røyke, og hvis du allerede er røyker, kan du implementere verktøy for å hjelpe deg med å slutte, for eksempel å utvikle et tilpasset program for deg selv, utnytte viljestyrken og bruke visse opphørsprodukter for å hjelpe deg med å få vanen.

Begrens alkohol

En studie fra 2014 viste at overflødig alkohol kan føre til økt kardiovaskulær risiko og er en av de hyppigste årsakene til reversibel hypertensjon og atrieflimmer.Lett til moderat drikking, definert som to drinker per dag for menn og en drink per dag for kvinner er imidlertid forbundet med redusert dødelighetsrisiko.

Å holde seg innenfor det definerte området for lett drikking ser ut til å være billetten for å forhindre risikoen for hjertesvikt. Alkohol er imidlertid kjent som kreftfremkallende, så selv en drink daglig kan fremdeles øke risikoen for kreft.

Reduser natrium

Et natriumfylt kosthold får væske til å akkumuleres i kroppen og legger ekstra stress på det kardiovaskulære systemet. Hvis du har høyt blodtrykk, en primær risikofaktor for hjertesvikt, kan det være nødvendig å redusere inntaket av bordsalt, bearbeidede matvarer og mat med høyt natriuminnhold, som bacon, skinke og chips.

Hermetiserte supper og hermetiske grønnsaker kan også ha skjult natrium; se etter varianter med lite natrium. Fokuser kostholdet ditt på hjertesunne matvarer, som rikelig med fersk frukt og grønnsaker, magert protein, matvarer med høyt fiberinnhold som bønner og havre, og sunne fettstoffer som olivenolje, laks og avokado.

11 hjertesunne matvarer som du kan legge til i kostholdet ditt

Øk trening

Fysisk aktivitet er et kraftig forebyggingsverktøy, ikke bare for hjertesvikt, men for mange andre kroniske sykdommer, og det er bra for å støtte kardiovaskulær helse. Aerobe treningsøkter som spesifikt øker hjertefrekvensen, som intervaller med høy intensitet (HIIT), har vist seg å bidra til å styrke hjertet og bidra til å forbedre funksjonaliteten ved å øke sirkulasjonen.

American Heart Association (AHA) anbefaler minst 30 minutter per dag (150 minutter per uke) med moderat intensitetstrening, for eksempel hagearbeid, rask gange, dans eller dobbeltennis; eller 15 minutter per dag (75 minutter per uke) med intensiv trening, for eksempel løping, svømming, fottur i motbakke eller singeltennis.

Det er viktig å merke seg at disse 30-minutters øktene kan deles inn i tre 10-minutters økter eller to 15-minutters økter, noe som kan gjøre det lettere å presse kondisjonen inn i en travel tidsplan. Arbeid med din primærlege og / eller en sertifisert personlig trener for å skissere et treningsregime som passer for deg.

Oppretthold en sunn vekt

Å bære ekstra kroppsvekt på rammen din kan gjøre blodsirkulasjonen vanskeligere og resultere i ekstra trykk og stress på hjertet. Å miste noen få pund kan gjøre en stor forskjell i å forhindre hjertesvikt og fremme generell hjertehelse.

Å bruke visse verktøy for vekttap, for eksempel målsetting og bruk av en matdagbok for å logge daglig inntak, kan være nyttig for å holde deg oppmerksom på porsjoner og hvilke typer mat du regelmessig spiser.

For å estimere det ideelle daglige kaloriinntaket ditt for vekttap, bruk en kalkulator for å finne ditt personlige mål.

2:00

Symptomer og komplikasjoner av hjertesvikt

Nyttige fakta

Det er noen viktige fakta å huske på når det gjelder hjertesvikt:

• Hvis ett eller flere av familiemedlemmene dine har hjertesvikt, er det første trinnet å få deg sjekket med en fullstendig fysisk.
• Alle kan utvikle hjertesvikt. Imidlertid er det relativt uvanlig for noen under 70 år.
• Hjertesvikt kan utvikle seg sakte og viser først ingen symptomer.
• Hvis sykdommen blir tatt tidlig, kan pasienter umiddelbart ta skritt for å hindre at den utvikler seg og leve lengre sunnere.
• Hvis årsaken til hjertesvikt kan behandles eller reverseres, kan sykdommen faktisk forsvinne.

Symptomer på hjertesvikt

Hvis du er i fare for hjertesvikt, vil du sjekke ut symptomer så snart som mulig av en lege. Symptomer inkluderer:

• Vektøkning og hovne føtter, ankler eller underliv forårsaket av væskeoppbygging
• Forstørrede nakkeårer
• Dårlig appetitt, fordøyelsesbesvær, kvalme eller oppkast
• Kortpustethet eller hvesing under aktiviteter eller mens du ligger nede
• Søvnproblemer eller konsentrasjonsvansker
• Tretthet og svimmelhet
• Hjertebank
• Hoste med tørr hacking, spesielt når du ligger nede
• Hyppig vannlating om natten

Hjertesvikt lege diskusjonsveiledning

Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Last ned PDF

Et ord fra veldig bra

Hjertesvikt er en alvorlig tilstand, men en diagnose betyr ikke at du ikke har muligheter. Du kan fortsatt leve et langt, sunt liv. Det er flere vellykkede behandlinger for å holde underliggende helsemessige forhold under kontroll, inkludert reseptbelagte angiotensinkonverterende enzym (ACE) -hemmere, betablokkere eller diuretika (vannpiller) og medisinske inngrep, for eksempel angioplastikk (ved hjelp av en ballong for å åpne opp arteriell blokkering) eller stenting (utvide en arterie med en metallinnretning).

I tillegg kan videre progresjon av sykdommen fortsatt forhindres ved å endre diett og livsstilsfaktorer. Overvåk helsen din og samarbeid tett med legen din og ditt personlige støttenettverk av familie og venner for å implementere bærekraftige, sunne endringer.

• Dele
• Vend
• E-post