Utfordringene med vekttap med fibromyalgi

Innhold

• Barrierer for vekttap
• Problemer med å holde seg til et kosthold
• Uforutsigbare, svingende symptomer
• Treningsintoleranse
• Å være stillesittende
• Hva forskning viser

Å miste vekt med fibromyalgi er spesielt vanskelig på grunn av flere aspekter av tilstanden. Samtidig viser forskning at en stor andel mennesker med fibromyalgi er overvektige eller overvektige, samt studier som viser at vekttap kan bidra til å forbedre symptomene.

Dermed kan det være viktig å miste vekt når du jobber for å håndtere sykdommen din, men du må overvinne noen ekstra barrierer underveis.

Barrierer for vekttap

Noen av tingene som kompliserer vekttap ved fibromyalgi inkluderer:

• Problemer med å holde seg til et sunt kosthold
• Uforutsigbare og svingende symptomer
• Tren intoleranse
• Å være stillesittende, noe som fører til tap av styrke og utholdenhet

Problemer med å holde seg til et kosthold

Å holde seg til et sunt kosthold kan være vanskelig for alle. Nå legg til smerte og tretthet, noe som gjør det vanskelig å handle dagligvarer, slik at du har fersk mat hele tiden.

Matlaging? Det er ikke bare vanskelig fysisk, men takket være kognitiv funksjon (aka fibro tåke) og problemer med korttidshukommelse, er det vanskelig for mange av oss å følge en oppskrift eller huske hvor vi er i prosessen.

Mulige måter å overvinne denne barrieren er kanskje ikke mulig for alle på grunn av livsstil og økonomiske realiteter. Noen av dem inkluderer:

• Å ha noen andre til å lage mat for deg
• Abonnerer på en leveringstjeneste for måltidskasser
• Å ha mat eller ferske dagligvarer levert
• Å ha enkel mat tilgjengelig
• Finne måter å gjøre matlaging enklere for deg

Utfordringer ved matlaging med fibromyalgi

Sunn snacks som ikke trenger å tilberedes, kan være et godt alternativ for deg. Disse inkluderer:

• Frukt
• Grønnsaker
• Nøtter og frø
• Høstost
• Yoghurt

Uforutsigbare, svingende symptomer

Mye av tiden er fibromyalgi en sykdom med bluss og remisjoner. Du vil ikke føle deg så dårlig en stund, og deretter bli slått ned av symptomene i dager eller uker, og deretter komme tilbake til å føle ... vel, ikke som fryktelig. (De fleste med denne tilstanden opplever i det minste noen symptomer under remisjoner, men de er mildere.)

Når du prøver å trene regelmessig, er oppturer og nedturer mordere. Det er vanskelig å komme inn i en rutine når du noen dager er heldig hvis du kan ta et bad og mate deg selv.

Det som ofte skjer er at når du går gjennom en god trylleformular, tenker du "Jeg kan takle en lett treningsrutine nå, ikke noe problem!" Så, før lenge, har du en nedtur og må hoppe over noen dager.

Da blir vanen brutt. Når du føler deg bedre, kan du bare ikke tenke på det med en gang. Eller kanskje du utsetter det for nå er du to uker etter på alt og må legge all din energi i å ta igjen. Du kjenner sannsynligvis igjen dette mønsteret.

Det er også lett å lure på om trening forårsaker bluss, hvis du hver gang du får noen dager til en treningsrutine.

Den store listen over fibromyalgi symptomer

Treningsintoleranse

Treningsintoleranse er et vanlig symptom på fibromyalgi. Det skal egentlig kalles "aktivitetsintoleranse", for det er akkurat det det er. I det øyeblikket du anstrenger deg for mye, kan det utløse en bluss.

Og den overanstrengelsen kan være fra hva som helst: å gå rundt blokken, rengjøre huset, ha sex, handle på mat, du heter det. Du gjør litt for mye, og du betaler for det. Den slags push-crash-push-syklus gjør det ikke bra for deg når det gjelder vekttap.

Mange mennesker oppdager treningintoleranse og bestemmer at de rett og slett ikke kan trene eller utøve seg i det hele tatt. Det er lett å bli redd for det, noe forskere kaller kinesiofobi.

Å nekte å anstrenge deg kan stoppe syklusen, men igjen hjelper det ikke med vekttap (eller generell kondisjon). Det gjør deg bare mer ute av form - noe som kan føre til økt smerte fra stive ledd og stramme muskler og bindevev.

Løsningen på dette problemet er å lære hvor mye moderat, mild trening kroppen din takler og holder seg til den så mye du kan. Anbefalte typer trening inkluderer:

• Varmtvannstrening
• Yoga
• Tai chi
• Qigong
• Pilates

Trening med fibromyalgi

Å være stillesittende

Når du har vondt, er utmattet og ikke har treningstoleranse, kan du ikke unngå å være stillesittende enn du pleide å være. Det fører til tap av muskelstyrke og et fall i utholdenhet, noe som gjør vanlige ting vanskeligere å gjøre ... noe som fører til å være mer stillesittende. Det er en vanskelig syklus å bryte.

Det betyr at neste gang du prøver å få en treningsrutine i gang, har du begrensninger på aktivitetsnivået ditt som til og med kan være mer begrensende enn fibromyalgi symptomer. Det kan være veldig nedslående å innse at musklene dine gir ut før du kan gjøre nok for å utløse en bluss.

Denne barrieren kan overvinnes ved å holde deg så aktiv som du kan være i ditt daglige liv. Du må virkelig være oppmerksom på grensene dine og kjenne kroppens advarselstegn på at du overdriver det.

En annen mulig løsning er isometriske øvelser og enkle yogastrekninger som kan utføres mens du ligger i sengen eller på sofaen.

Hva er isometrisk trening?

Hva forskning viser

Flere studier har påpekt at fibromyalgi kan føre til vektøkning og stillesittende livsstil, og at ekstra vekt kan føre til mer alvorlige symptomer.

For eksempel sammenlignet forskning publisert i 2018 symptomens alvorlighetsgrad mellom kvinner med fibromyalgi som var "normal", overvektige og overvektige basert på kroppsmasseindeksen. Forskere sier at de overvektige kvinnene hadde:

• Høyere smertenivåer
• Flere ømme punkter (som brukes til å diagnostisere fibromyalgi)
• Høyere sykdomsaktivitetsnivå
• Hyppigere depresjon

Mindre forskning har fokusert på hvorfor fibromitter har vektproblemer og hva de skal gjøre med det. En av de tidligste studiene som ble gjort, kom ut i 2015.

Forskere spurte overvektige kvinner med fibromyalgi som var mellom 30 og 60 år om deres fysiske aktivitet, vekttapshistorie og symptomnivå. Svarene avslørte flere temaer som sannsynligvis ikke vil overraske mange mennesker med denne tilstanden:

• Et komplekst forhold mellom symptomer, daglig ansvar og vektkontroll
• Mye følelser knyttet til temaet vekt
• Behov for et vekttapsprogram ledet av noen med mye medfølelse og kunnskap om fibromyalgi
• En tendens til at deltakerne ser på seg selv som komplekse, forskjellige og trenger et vekttapsprogram skreddersydd for sykdommen

Avslutningsvis sa forskerne at disse kvinnene foretrakk:

"[A] vektstyringsprogram for kvinner med [fibromyalgi] som består av en personlig, gruppebasert tilnærming med en leder, men er åpen for et skreddersydd konvensjonelt vektstyringsprogram."

Det høres kanskje bra ut, men er det gjennomførbart? Forskerne bemerker at det kanskje ikke er det. For det første kan det være vanskelig for et byrå eller en organisasjon å utforme et slikt program og finne ledere med kvalifikasjoner for å drive det.

For det andre kan det være vanskelig for mange mennesker med denne sykdommen å komme til den typen program regelmessig på grunn av deres symptomer.

Et ord fra veldig bra

For nå sitter du igjen med enten konvensjonelle grupper som ikke er skreddersydd til dine spesifikke behov, eller med å gå alene. Imidlertid, ettersom mer forskning er gjort og flere helsepersonell lærer om det, kan bedre alternativer dukke opp.

Inntil da er det viktig for oss å vite den riktige måten å nærme oss trening med fibromyalgi og spise et sunt kosthold som ikke forverrer symptomene.

Legen din kan kanskje hjelpe deg når det gjelder å gå ned i vekt, så sørg for å ha den samtalen.