Innhold
- De fysiske effektene av søvnmangel
- Nevrologiske effekter av søvnmangel på hjernen og smerter
- Vitale tegn Endringer i søvnmangel påvirker blodtrykket
- Hormonendringer i søvnmangel Impact Weight, skjoldbruskfunksjon
- Store helseeffekter av søvnmangel - inkludert død
De fysiske effektene av søvnmangel
Søvnmangel oppstår når som helst du får mindre søvn enn kroppen din trenger. Graden av søvnmangel kan variere fra totalt akutt søvntap til kronisk deprivasjon på grunn av en reduksjon i total søvntid. Dette kan skje over en natt eller strekke seg over uker, måneder eller til og med år. Hvis noen trenger 9 timers søvn for å føle seg uthvilt, er det mulig å bli søvnberøvet ved å få 8 timers søvn.
De fleste av de fysiske bivirkningene fra søvnmangel er relativt små og heldigvis lett reversible. Og kuren? Få deg noe søvn. Hvis du ikke sover nok, kan du bli møtt med utallige konsekvenser, inkludert:
Nevrologiske effekter av søvnmangel på hjernen og smerter
Søvnmangel etterligner effekten av å drikke alkohol - du kan oppleve sløret tale og ukontrollerte refleksive bevegelser i øyet som kalles nystagmus.
Du kan også utvikle en liten skjelving eller skjelving i hendene. Noen mennesker har til og med en mer uttalt sløvhet i øyelokkene, kalt ptosis.
Ulike andre nevrologiske reflekser kan endre seg i søvnmangel. Disse forårsaker neppe symptomer du vil merke. Imidlertid, hvis legen din skulle teste dem, kan du ha svake hornhinnereflekser, en hyperaktiv gagrefleks og hyperaktive dype senereflekser.
I tillegg kan du ha redusert terskel for anfall. Som et resultat har personer med epilepsi større risiko for anfall når de er søvnmangel.
En ting du kanskje legger merke til med en gang, er økt følsomhet for smerte. Studier har vist at følsomheten vår for varme og trykksmerter forbedres spesielt når vi ikke sover nok. Det er også rapportert at det er økt følsomhet for smerter i spiserøret, slik det kan forekomme i forbindelse med nattlig halsbrann eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). På lang sikt kan dette føre til en diagnose av fibromyalgi eller andre kroniske smertetilstander.
Vitale tegn Endringer i søvnmangel påvirker blodtrykket
Forskningsstudier har vist at søvnmangel kan forårsake subtile endringer i vitale tegn. Vitale tegn er viktige fysiologiske markører som ofte blir sporet som en del av en generell helsevurdering. Disse inkluderer:
- Kroppstemperatur
- Blodtrykk
- Puls
- Pustefrekvens
Som et eksempel, kan søvnmangel føre til en liten total reduksjon i kroppstemperaturen. Endringer i de andre vitale tegnene er relativt milde basert på ulike studier. Sip-deprived mennesker, når de sover, har en tendens til å ha lengre og hyppigere pauser i pusten deres, kalt apné.
Hormonendringer i søvnmangel Impact Weight, skjoldbruskfunksjon
Søvnmangel kan ha betydelige og viktige effekter på utskillelsen av hormoner fra endokrine kjertler, spesielt de som følger et sirkadisk mønster. Et klassisk eksempel inkluderer effekten av søvntap eller forstyrrelse hos barn og påvirkningen på veksten. Veksthormon skilles ut under søvn med langbølge, noe som er mer vanlig tidlig på natten hos barn. Når denne søvnen forstyrres, enten gjennom utilstrekkelig søvn eller fra forstyrrelser som søvnapné, blir mengden av frigitt veksthormon kompromittert. Som et resultat kan det hende at barn ikke oppnår sitt fulle vekstpotensial, og blir kortere enn de ellers ville vært.
Søvnmangel synes også å påvirke skjoldbruskkjertelen. Det antas at det økte energibehovet mens du holder deg våken for lenge, krever mer arbeid fra skjoldbruskkjertelen.
Heldigvis antyder studier også at mange andre hormoner (inkludert kjønnshormoner) ikke ser ut til å bli påvirket av søvnmangel, inkludert:
- Kortisol
- Adrenalin
- Katekolamin
- Luteiniserende hormon
- Follikkelstimulerende hormon
- Testosteron
- Progesteron
Dette kan gi deg litt lettelse, men det er fortsatt en risiko for store helseeffekter av å ikke få nok søvn.
Store helseeffekter av søvnmangel - inkludert død
Til syvende og sist er bekymringen for disse forskjellige fysiske effektene av søvnmangel den rollen den kan ha i vår generelle helse. Faktisk kan søvnmangel påvirke helsen vår negativt og til og med føre til døden i ekstreme situasjoner.
Videre kan kronisk søvnmangel påvirke stoffskiftet vårt negativt, noe som fører til nedsatt glukosetoleranse (en risiko for diabetes) og vektøkning. I tillegg ser det ut til å være noen bevis for at søvnmangel undergraver immunforsvaret vårt og setter oss i fare for hyppig sykdom. Det er også noen bekymringer for at kronisk søvnmangel kan bidra til tilstander som kreft og til og med hukommelsesproblemer som demens.
Av alle disse grunnene er det viktig at vi legger en premie på søvnen vår og får den mengden hvile som kroppen vår trenger.
Et ord fra Verywell
Forsikre deg om at du oppfyller søvnbehovet ditt. Den gjennomsnittlige voksne trenger 7 til 9 timers søvn per natt for å føle seg uthvilt. Eldre voksne, over 65 år, trenger bare i gjennomsnitt 7 til 8 timers søvn per natt. Utover antall timer er kvalitet også viktig. Søvnapné og andre lidelser kan svekke søvnkvaliteten. Snakk med en styresertifisert søvnlege om behovet for testing. Hvis du sliter med problemer med å falle eller sovne, som for eksempel med søvnløshet, bør du vurdere å delta i et kognitivt atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) som kan bidra til å lindre effekten av søvnløshet. Få den hjelpen du trenger for å sikre at du unngår de fysiske effektene av søvnmangel.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst