Innhold
Aldring: det er noe vi alle gjør, men forstår veldig lite om. Visst, det er lett å lage en liste over alle endringene som følger med alderen - hukommelsestap, rynker, muskeltap - men ingenegentlig forstår hva aldring er, hvorfor det skjer og hvordan man kan stoppe det.Hva er aldring?
Tenk på aldring som "det som skjer med kroppene våre over tid." Denne definisjonen omfatteralle av aldringen menneskekroppen går gjennom, i motsetning til tegn på aldring som oppstår senere i livet, som grått hår og rynker.
Noe aldring er forårsaket av kroppen. Tenk barna vokser og tenåringer går gjennom puberteten. Annen aldring akkumuleres over tid, som hudskader forårsaket av soleksponering. Som et resultat er aldring en kombinasjon av kroppslige endringer og virkningen av hvordan vi tar vare på oss selv.
Med andre ord er aldring virkningen av tid på menneskekroppen, og den forekommer på flere nivåer:
- Cellulær aldring. Cellene eldes basert på antall ganger de har replikert. En celle kan replikere omtrent 50 ganger før genetisk materiale ikke lenger er i stand til å kopieres nøyaktig, noe som skyldes forkortede telomerer. Jo mer skade som blir gjort på celler av frie radikaler og andre faktorer, jo flere celler trenger å replikere.
- Hormonell aldring. Hormoner spiller en stor faktor i aldring, spesielt under barndomsvekst og ungdoms modenhet. Hormonnivåene svinger gjennom livet. Puberteten gir kviser og større porer. Når vi blir eldre, fører hormonelle endringer til tørr hud og overgangsalder.
- Akkumulert skade. Akkumulert skade er alt ekstern. Eksponering for giftstoffer, sol, skadelig mat, forurensning og røyk tar en toll på kroppen. Over tid kan disse ytre faktorene føre til vevsskade, og kroppen faller etter i sin evne til å vedlikeholde og reparere celler, vev og organer.
- Metabolsk aldring. Når du går om dagen, gjør cellene dine stadig mat til energi, som produserer biprodukter som kan være skadelige. Prosessen med å metabolisere og skape energi resulterer i skade på kroppen over tid. Noen mener at bremsing av den metabolske prosessen gjennom praksis som kaloribegrensning kan redusere aldring hos mennesker.
Aldring diskriminerer ikke
Vår aldersbesatte kultur forbrukes fullstendig med å bremse aldring og øke levetiden, men å bli gammel er det100 prosent uunngåelig. Aldringsprosessen diskriminerer ikke. Det starter tidlig og det påvirker hvert større organ i kroppen.
For eksempel, rundt den tiden en person er 20 år gammel, mister lungevev sin elastisitet, musklene rundt brystkassen begynner å forverres og lungefunksjonen, det vil si mengden luft som kan inhaleres, avtar. Produksjon av fordøyelsesenzymer bremser, noe som påvirker hvordan næringsstoffer absorberes i kroppen.
Fettavleiringer samles opp i blodårene i hjertet, og karene begynner å miste fleksibilitet, noe som resulterer i aterosklerose, eller herding av arteriene. Hos kvinner reduseres vaginal væskeproduksjon og seksuelt vev atrofi. For menn kan prostata forstørres og sædproduksjonen synker.
Senker aldring
Som tidligere nevnt: aldring kan ikke unngås. Når det er sagt, er det flere tiltak du kan ta uavhengig av alder, som kan slå tilbake din biologiske klokke og hjelpe deg med å leve lenger:
- Spis godt. I løpet av de siste tiårene har bearbeidet mat blitt en stadig større del av kostholdet vårt. Tilsatt sukker, salt og fett ødelegger kroppene våre, noe som fører til en rekke alvorlige helseproblemer, inkludert hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk. Gjør deg selv en tjeneste og spis godt. Som en generell tommelfingerregel, hvis du må åpne den for å spise den, bør du ikke spise den. Les etiketter. Klipp ut sukkerholdige drikker og hvite stivelser, og innlem mer frukt, grønnsaker, fiber og magre proteiner.
- Ikke røyk. Hvis du er røyker, har du sannsynligvis slitt med å slutte, men ikke gi opp. Å slutte å røyke forbedrer sirkulasjonen og blodtrykket, og reduserer risikoen for å utvikle kreft drastisk.
- Trening. Du møter kanskje ikke de anbefalte 30 minuttene av aktiviteten om dagen, 5 dager i uken, men den gode nyheten er at selv bare 15 minutter med moderat aktivitet om dagen kan forbedre levetiden. Gå med hunden, sykle eller ta en treningsstudie. Enhver aktivitet er bedre enn ingen i det hele tatt.
- Sosialiser. Sosialisering holder oss unge og gjør underverker for lang levetid. Oppretthold gode, sunne forhold til andre. Hold kontakten med de du er glad i, og gjør det til et poeng å møte nye mennesker.
- Få søvn. Ignorer ordtaket "du vil sove når du er død." Du trenge sove, uavhengig av forholdet du har til den. Få en god natts søvn hver natt, og du vil redusere risikoen for hjertesykdom og senke stressnivået.
- Ikke stress. Stress, sinne og å holde på nag kan være veldig skadelig. Hvis du jobber for å redusere stressnivået ditt nå, vil du takke deg selv senere. Inkluder meditasjon eller journalføring i den daglige dagen og gi deg selv en pause.