Innhold
Amalaki har lenge vært brukt som et naturlig middel av utøvere av Ayurveda, et alternativ medisin-system som har sine røtter i det gamle India. Amalaki (Êmblika officinalis) er en frukt med en bitter smak som vanligvis ikke spises alene, men i stedet tilberedes som en del av et måltid eller kondenseres til et supplement.I følge ayurvedisk medisin er Amalaki nyttig for et bredt spekter av helseproblemer, og forbedrer sunn funksjon i leveren, hjertet, hjernen og lungene. Det er også en komponent i et populært ayurvedisk middel kalt triphala, antatt å forbedre immuniteten og behandle ulike helsemessige forhold. På sanskrit, ordet Amalaki betyr "bæreren."
Amalaki kan konsumeres som en frukt, men det kan være vanskelig å finne fersk i USA siden den vanligvis dyrkes i Sørøst-Asia. Amalaki kan kjøpes som pulver, ekstrakt, tinktur, kapsel eller tablett fra nettforhandlere eller i butikker som selger vitaminer og kosttilskudd.
Også kjent som
• Amla
• Indisk stikkelsbær
Helsefordeler
Amalaki er mye brukt som medisinplante i Ayurveda og tradisjonell medisin i Sørøst-Asia. Det er kjent som en rik kilde til næringsstoffer, inkludert vitamin C, aminosyrer, pektin og antioksidrike polyfenoler som tanniner og gallinsyre. Amalaki har også helbredende egenskaper som betennelsesdempende, antidiabetisk, soppdrepende, antiviral og antibakteriell.
I ayurvedisk medisin har Amalaki blitt brukt til å behandle en rekke tilstander, inkludert:
- Anemi
- Diaré
- Betennelse
- Gulsott
- Diabetes
Selv om effekten av Amalaki spesielt for behandling av disse tilstandene ikke er bevist, har frukten blitt studert som en behandling for halsbrann, høyt kolesterol og diabetes. Mange av disse studiene viser lovende resultater, men det er behov for mer bevis for å avgjøre om Amalaki kan brukes som en komplementær behandling for spesifikke forhold.
Halsbrann
Studier har vist at Amalaki kan være gunstig for behandling av halsbrann. En studie fra 2018 testet 68 personer som hadde symptomer på gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Den ene gruppen fikk to 500 milligram (mg) Amalaki tabletter to ganger om dagen etter måltider, mens den andre gruppen fikk placebo. Etter fire uker hadde pasientene som tok Amalaki-tablettene en betydelig reduksjon i symptomer på halsbrann og oppblåsthet.
Høyt kolesterol
Amalaki kan ha en viss fordel ved å forhindre hyperlipidemi, som er preget av unormalt høye nivåer av lipider (fett) i blodet. En studie fra 2019 testet 98 pasienter som fikk en 500 mg Amalaki-tablett eller placebo to ganger om dagen. De som fikk Amalaki-ekstraktet hadde betydelig lavere total kolesterol og triglyserider. Forskerne bemerket at det er behov for større studier for å bekrefte effektiviteten av Amalaki for høyt kolesterol.
Diabetes
Noen undersøkelser har sett på effekten av Amalaki på diabetes. En studie fra 2012 på diabetiske rotter fant at Amalaki-ekstrakt forbedret antioksidantnivået, begrenset frie radikaler og reduserte risikoen for diabeteskomplikasjoner. Fordi denne studien ble utført på dyr, er det behov for mer forskning for å avgjøre om Amalaki kan være til nytte for mennesker med diabetes.
Aldersrelaterte forhold
Amalaki kan ha anti-aldringsegenskaper. En studie av mennesker i alderen 45 til 60 år avslørte at Amalaki bidro til å opprettholde lengden på DNA-telomerer, strukturer som ligger i endene av kromosomene for å beskytte dem mot skader. Når cellene deler seg, blir telomerer en tendens til å bli kortere. Telomerene blir til slutt for korte til at cellen kan dele seg, og cellen eldes i stedet for å replikeres.
Forskerne konkluderte med at fordi Amalaki bidro til å opprettholde lengden på telomerer, kan det fremme sunn aldring over tid. Ytterligere forskning er nødvendig for å avgjøre hvordan Alamaki kan påvirke aldring og aldersrelaterte sykdommer.
Mulige bivirkninger
Fordi Amalaki er rik på fiber, kan det føre til gastrointestinale problemer, inkludert oppblåsthet, magesmerter og diaré. I tillegg kan det senke blodsukkeret, noe som kan forårsake problemer for personer med diabetes som tar medisiner. Ta kontakt med legen din før du bruker et Amalaki-supplement for å sikre at det er trygt for deg, spesielt hvis du har en helsetilstand som diabetes, eller hvis du er gravid eller ammer.
Dosering og klargjøring
Fordi Amalaki-frukten er bitter, blandes den vanligvis med annen mat eller brukes i godteri og juice. Det er generelt trygt å spise i mat. Den er også rik på vitamin C, som er vannløselig, så overflødig mengde forlater kroppen som urin.
Som et supplement kan det tørkes og males til et pulver for å blandes i drikkevarer. Amalaki kosttilskudd er vanligvis tilgjengelig i en 500 milligram (mg) kapsel. Doseringene kan variere avhengig av produkt, men i forskning er en typisk dose 500 mg kapsler to ganger daglig.
Amalaki kan brukes alene, eller som en av tre frukter som brukes til å utgjøre det ayurvediske tilskuddet kjent som Triphala. Triphala er vanligvis foreskrevet av ayurvediske utøvere for lindring av magesmerter, oppblåsthet og forstoppelse. De to andre fruktene som brukes kommer fra bibhataki og haritaki trær.
Hva du skal se etter
Du kan finne Amalaki som en kapsel, tablett eller pulver. Kosttilskudd blir ikke vurdert av myndighetene før de markedsføres, så vær skeptisk til helsepåstander fra produsenten.
Se etter Amalaki-tilskudd som er testet av en uavhengig tredjepart, inkludert U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International og ConsumerLab. Denne sertifiseringen kan bidra til at tillegget inneholder de riktige ingrediensene.
Når du velger et organisk tilskudd, se etter US Department of Agriculture-etiketten som sier "USDA Certified Organic." Dette indikerer at produktet inneholder minst 95% organiske ingredienser, noe som bidrar til å begrense eksponering for plantevernmidler og andre giftstoffer.
Selv om Amalaki har blitt brukt i århundrer, er mye ukjent om dets sikkerhet og effektivitet. Forskning er begrenset om fordelene, så ikke bruk den som en behandling for noen helsetilstand. I følge US Food and Drug Administration kan produsenter ikke lovlig hevde at et kosttilskudd vil behandle eller kurere en sykdom.
Andre spørsmål
Er Amalaki bra for leveren din?
Amalaki kan ha noen beskyttende effekter for leveren, men studier er begrenset. Ifølge en gjennomgang fra 2013 har Amalaki vist seg å forebygge eller forbedre giftige effekter fra kjemikalier i miljøet som skader leverceller. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om Amalaki er gunstig for å forbedre spesifikke leversykdommer eller tilstander.
Er Amalaki bra for håret og huden din?
På grunn av sin antioksidant og antiinflammatoriske effekt kan Amalaki noen ganger brukes i skjønnhetsprodukter som ansiktsmasker, sjampo og såper. Amalaki antas å styrke håret samt lyse hudfargen din, men det er lite vitenskapelig bevis som støtter disse påstandene.
Forskere har sett på om Amalaki kan bidra til å forhindre hårtap. En studie undersøkte 17 thailandske planter som ofte brukes til hårbehandling. Av de 17 plantene ble Amalaki-ekstrakt funnet å være det nest mest effektive for å hemme et enzym kalt 5a-reduktase. En 5a-reduktasehemmer brukes noen ganger til å behandle skallethet av hannmønster. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om det betyr at Amalaki kan brukes som behandling for hårtap hos mennesker.