Innhold
Høye nivåer av androgener eller mannlige hormoner, som testosteron, er et kjennetegn ved polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og en del av diagnostiske kriterier.I tillegg til uregelmessige menstruasjonsperioder, kan høye nivåer av testosteron forårsake mange dermatologiske symptomer hos kvinner med PCOS som kviser, hårtap, overdreven kroppshårvekst og hudkokninger kjent som hidradenitis suppurativa.
Et sunt kosthold og livsstil er de viktigste behandlingsmetodene for PCOS. Her er fem matvarer å spise nå for å senke testosteronet ditt naturlig.
Det beste dietten for å håndtere PCOS-symptomerNøtter
Nøtter av alle typer er gode for PCOS. Forskning har indikert at de enumettede fettsyrene (MUFA) og flerumettede fettsyrene (PUFA) som finnes i nøtter, har vist seg å forbedre androgener så vel som insulin- og kolesterolnivået hos kvinner med PCOS.
I en studie publisert i European Journal of Clinical Nutritionble kvinner med PCOS valgt tilfeldig for å motta enten valnøtter eller mandler i seks uker. Kvinner som spiste valnøtter økte nivået av kjønnshormonbindende globulin (SHBG), et hormon som binder seg til fritt testosteron, og mandler reduserte fritt androgen nivåer.
Forskerne konkluderte med at å spise nøtter påvirker androgennivået positivt hos kvinner med PCOS.
Helsemessige fordeler av nøtter hvis du har PCOSFisk
Det er bevis for effekten av omega-3-inntak på androgennivåer hos kvinner med PCOS. I en studie publisert i Iran Journal of Reproductive Medicine78 kvinner med overvekt med PCOS ble randomisert til å få omega-3 (3 gram per dag) eller placebo i 8 uker.
Testosteronkonsentrasjonen var signifikant lavere i omega-3-gruppen sammenlignet med placebo, etter tilskudd. Etter studien var andelen vanlig menstruasjon i omega-3-gruppen mer enn placebogruppen (47,2% mot 22,9%).
Fisk, spesielt kaldtvannsfisk, er rike kilder til omega-3 fettsyrer. Eksempler på disse typer fisk inkluderer laks, tunfisk og ørret.
Regjeringens retningslinjer anbefaler at du spiser to porsjoner (3,5 gram hver) per uke med kaldtvannsfisk for tilstrekkelig omega-3-inntak.
Kan fiskeolje hjelpe kvinner med PCOS?Te
Studier har vist å drikke te (varm eller iset) kan bidra til å forbedre PCOS-symptomer. Spearmint te, for eksempel, har vist seg å ha anti-androgen effekter i PCOS og kan redusere hirsutisme.
I en studie publisert i Fytoterapiforskningble kvinner med PCOS randomisert til å ta mynte te to ganger om dagen i en måned og sammenlignet med placebo urtete. Gratis og totale testosteronnivåer ble betydelig redusert i løpet av 30 dagers periode i teppegruppen med mynte. Pasientens subjektive vurderinger av deres grad av hirsutisme ble også redusert.
Marjoram urt er kjent for sin evne til å gjenopprette hormonell balanse og for å regulere menstruasjonssyklusen. En studie publisert i Journal of Human Nutrition and Diet undersøkte effekten av merian te på hormonprofilen til kvinner med PCOS.
Kvinner som ble tildelt å motta merian te to ganger om dagen i en måned, viste seg å forbedre insulinfølsomheten og redusere nivåene av binyre androgener sammenlignet med placebo-te.
Røde Reishi sopp
Red Reishi er en japansk sopp som antas å ha mange helsemessige fordeler. I en forskningsstudie som utforsket de anti-androgene effektene av 20 sopparter, hadde reishi-sopp den sterkeste virkningen for å hemme testosteron.
Reishi-sopp reduserte nivåene av 5-alfa-reduktase betydelig, og forhindret konvertering av testosteron til den mer potente DHT (høye nivåer av DHT er risikofaktorer for dermatologiske tilstander som kviser og skallethet).
Linfrø
Linfrø har vist seg å redusere androgennivået hos menn med prostatakreft. I en casestudie som involverte en 31 år gammel kvinne med PCOS, reduserte linfrøtilskudd (30 g / dag) total og gratis testosteron. Pasienten rapporterte også en reduksjon i hirsutisme ved fullførelsen av studietiden.
Ytterligere undersøkelser av linfrøtilskudd på hormonnivå hos kvinner med PCOS er berettiget.
Fordeler med forskjellige frø for kvinner med PCOS