Innhold
Guarana (Paullinia cupana) er en plante som er hjemmehørende i Nord-Brasil og andre regioner i Amazonas. Sagt for å bekjempe tretthet, øke mental årvåkenhet og fremme vekttap, finnes guarana ofte i populære brus og energidrikker, som Red Bull og Monster. En frøpasta, sirup eller ekstrakt er laget av guarana-planten og deretter lagt til disse drikkene. I Brasil regnes guaranadrikker som "helsefarger" og er nesten like populære som tradisjonelle colabaserte brus. Guarana selges også i tilleggsform.Frukten inneholder koffeinrike frø som har opptil tre ganger mengden koffein som kaffebønner. Frøene er også rike på tanniner og sentralstimulerende midler teofyllin og teobromin.
Guarana ble opprinnelig dyrket som en medisinsk plante av Sateré-Mawé-folket i Brasil, som fortsetter å lede an på bærekraftig høsting av denne planten.
Helsefordeler
Mange mennesker som bruker drikkevarer som inneholder guarana, er hengivne, og de er kanskje ikke opptatt av forskning som beviser hvordan drikkene får dem til å føle seg. Likevel er det verdt å grave i det som er bevist (og ikke).
Redusert tretthet
En studie fra 2011 av brystkreftpasienter som gjennomgikk systemisk cellegift og en studie fra 2018 av pasienter med kronisk nyresykdom viste at pasienter som tok guarana opplevde betydelig redusert tretthet sammenlignet med de som fikk placebo.
Studien av brystkreftpasienter brukte en dose på 50 milligram (mg) to ganger daglig, og studien hos pasienter med kronisk nyresykdom undersøkte effekten av doser så høye som 200 mg og 400 mg, noe som indikerer anti-utmattelseseffekter ved lave og høye doser .
I tillegg er antioksidanteffekter av guaranaekstrakter blitt observert i prekliniske studier, ifølge en gjennomgang publisert i 2018. Ifølge en studie viser oksidativt stress løfte som en potensiell biomarkør for kronisk utmattelsessyndrom.
Forbedret kognisjon
En randomisert, dobbeltblind crossover-studie vurderte kognitiv ytelse med en go / no-go-oppgave hos 56 deltakere etter at de hadde fått i seg enten et multi-vitamin / mineralpreparat supplert med 300 mg guarana, et koffeintilskudd eller et placebotilskudd. Det ble funnet at svarene var raskere på vei / ikke-gå oppgaven, uten endring i nøyaktighet, mellom 30 og 90 minutter etter inntak av guarana.
En signifikant reduksjon i hjertefrekvensvariabilitet ble observert i løpet av den første timen etter inntak av koffein, men forble likevel stabil etter inntak av guarana, noe som tyder på at guarana kan forbedre beslutningsytelsen uten å destabilisere reguleringen av det autonome nervesystemet i løpet av den første timen like mye som koffein gjør.
En annen dobbeltblind, placebokontrollert studie av guarana-bruk gjennom dagen fant at guarana forbedret sekundær hukommelsesytelse, humør og årvåkenhet ved lave (37,5 mg, 75 mg) og høyere (150 mg, 300 mg) doser, med lavere doser er mer effektive.
Selv om disse dataene er lovende for akutt bruk, fant en studie som undersøkte bruken av guarana, koffein og placebo på kognisjon av 45 eldre individer ingen signifikante varige effekter av guarana på kognisjon på lang sikt.
Vekttap
Guarana supplement produsenter hevder noen ganger at guarana er nyttig for å fremme vekttap, men det er ikke mye klinisk forskning som støtter dette.
Det er mulig at talsmenn er avhengige av data fra en 2001-studie - en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie som undersøkte effekten av 240 mg / dag guarana (som koffeinkilde) kombinert med 72 mg / dag ma huang (efedra), som inneholder efedrinalkaloider. I løpet av de åtte ukene av behandlingen førte denne kombinasjonen til et betydelig større tap av vekt og fett, samt større reduksjoner i hofteomkrets og serum triglyseridnivåer, sammenlignet med placebo.
Det er viktig å merke seg at disse effektene ikke kan tilskrives guarana alene, og åtte av de 35 studiedeltakerne som mottok guarana-ma huang-kombinasjonen, avsluttet studien tidlig som et resultat av uønskede bivirkninger - søvnløshet og hodepine er blant de hyppigst rapporterte .
En dyreforsøk fra 2005 undersøkte effekten av 14 dagers guaranatilskudd på fettmetabolismen hos stillesittende og trente rotter og fant en fettforbrenningseffekt som kan tilskrives koffeininnholdet, men mer forskning er nødvendig.
Mulige bivirkninger
Guarana inneholder en stor mengde koffein, og den presise mengden er kanskje ikke riktig dokumentert på etiketten. Bivirkninger kan omfatte de som er vanlige for mange sentralstimulerende midler:
- Mageirritasjon
- Økt hjertefrekvens
- Økt blodtrykk
- Nervøsitet / uro
En studie fra 2018 av pasienter med kronisk nyresykdom fant at hendelser med hodepine, søvnløshet, gastrisk ubehag, kvalme og oppkast var høyest i gruppen som tok 400 mg guarana per dag.
Industrielle behandlingsmetoder for guaranafrø kan øke tilstedeværelsen av polysykliske aromatiske hydrokarboner, en gruppe kjemiske kreftfremkallende stoffer som også har vært assosiert med lunge-, gastrointestinale og dermatologiske bivirkninger.
Forholdsregler og kontraindikasjoner
Guarana-produkter er forskjellige i mengden koffein de inneholder. Hvis du er følsom overfor koffein eller xantiner eller har hjerteproblemer, høyt blodtrykk, en overaktiv skjoldbruskkjertel, en angstlidelse, søvnløshet eller epilepsi, bør du snakke med helsepersonell før du tar guarana.
Siden mange leger anbefaler å begrense koffein under graviditet og amming, og det ikke er mulig for forbrukere å bestemme nøyaktig hvor mye koffein de bruker når de bruker disse produktene, er det best for gravide og ammende å unngå dem.
Kjente interaksjoner
Pasienter som kan bli skadet av de stimulerende egenskapene til guarana, ble ekskludert fra minst en klinisk studie, i likhet med de som tok antidepressiva, angstdempende midler eller sovepiller, som effekten av guarana kan forstyrre.
Å kombinere guarana med andre sentralstimulerende midler som yerba mate, dietthjelpemidler eller ytelsesfremmende kosttilskudd kan føre til hjertebank, arytmier, høyt blodtrykk, kramper og andre bivirkninger.
Å kombinere guarana med ma huang kan øke risikoen for hjerneslag, blødning, hjerteinfarkt og plutselig død, og har vært assosiert med økning i hjertefrekvens, blodtrykk og potensielt skadelige endringer i glukose- og kaliumnivået.
Guarana har vist seg å redusere blodplateaggregering og tromboksansyntese, så det kan øke risikoen for blødning når det tas med aspirin, antikoagulantia som Coumadin (warfarin) og blodplatehemmere som Ticlid (tiklopidin) og Plavix (clopidogrel).
Guarana bør heller ikke tas sammen med alkohol eller monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere), da kombinasjon av disse med koffein kan forårsake encefalopati, nevromuskulær irritabilitet, hypotensjon eller sinustakykardi, selv om dette ikke har blitt studert godt hos pasienter som tar guarana spesifikt.
Lær disse tipsene hvis du trygt vil bruke kosttilskuddDosering og klargjøring
Vanligvis lages guaranatilskudd ved å tilberede et ekstrakt fra frøene eller male frøene til et pulver.
En dose på 70 mg guarana pulver er i den nedre enden for tilgjengelige kosttilskudd, men er alt du virkelig trenger for å få fordelene, som (for noen bruksområder) faktisk kan reduseres ved høyere doser.
Hva du skal se etter
De populære energidrikkene Full Throttle, Monster, Red Bull og Rockstar inneholder alle guarana, men markedsføres som konvensjonelle drikkevarer, ikke som kosttilskudd, og er ikke de sunneste eller mest bærekraftige måtene å oppnå fordelene på.
Den høyeste graden av kvalitetskontroll for guaranatilskudd finner du hos de som er laget av Sateré-Mawé-folket, som fortsetter å høste planten etter tradisjonelle metoder. Sateré-Mawé-formuleringen kalles warana og kan identifiseres med en emballasjemerking som indikerer sertifisering av International Analog Forestry Network. Merk imidlertid at færre enn to tonn warana legges ut for salg per år, og Sateré-Mawé er ikke kilden til de fleste guaranatilskudd på markedet.
Andre spørsmål
Hva gjør guarana mener?
Guarana spiller en viktig rolle i mytologien til Sateré-Mawé-folket i Brasil, for hvem ordet guaraná oversetter til "begynnelsen på all kunnskap." Frøene er et fundament i Sateré-Mawé-økonomien.
Er det den beste tiden på dagen å drikke et guaranatilskudd?
En produsent anbefaler å ta guarana 15 minutter før en planlagt aktivitet for å få maksimale fordeler å fokusere på. Det er ingen absolutt "riktig" eller "feil" tid på dagen å drikke guarana, selv om det kan være vanskeligere å sove hvis du drikker det innen seks timer etter leggetid.
Er de fleste guaranatilskudd høstet bærekraftig og rettferdig handel?
Dessverre ikke. Den økende populariteten til guarana over hele verden og det konkurransedyktige presset fra kommersielle produsenter fra utlandet har ført til tilbakegang av guarana og tradisjonelle dyrkningsmetoder.
I 2006 startet konsortiet til Sateré-Mawé-produsenter, en del av generalrådet for Sateré-Mawé-stammen, deres største organ for politisk representasjon, et prosjekt for å oppnå beskyttet status for guarana-anlegget, kalt Presidia, designet for å bevare tradisjonelle metoder for dyrking, høsting og forbruk. I dag anerkjenner Slow Food Foundation for Biodiversity guarana-planten som truet og industrien som en trussel mot Mawés biokulturelle overlevelse.
Støtter bærekraft
Hvis du vil hjelpe, kan du kontakte produsenten av ditt favoritt guarana-produkt. Spør dem om høstingsmetodene og hva de gjør for å beskytte og støtte opphavsmennene til denne økologiske kunnskapen. Dette kan komme langt i retning av å fremme adopsjon av mer bærekraftige høstingsmetoder og beskyttelse for Sateré-Mawé.