Innhold
Begrensende søvnløshet er en av de to typene atferdsmessig søvnløshet i barndommen. Det oppstår når foreldre mister kontrollen over barnets oppførsel med motstand rundt leggetid og under oppvåkning fra søvn. Denne tilstanden opptrer ofte hos småbarn i førskolealder og barn i skolealderen som hardnakket utfordrer foreldrene sine, spesielt ved leggetid. Oppdag mer om symptomene på begrensende søvnløshet og hva som kan gjøres for å lette motstanden ved sengetid.Oversikt
Søvnløshet er vanskeligheter med å falle eller sovne, og det kan skyldes atferdsmessige årsaker. Som en del av de grunnleggende retningslinjene for søvnhygiene trenger barn en vanlig rutine for leggetid og et avslappende søvnmiljø for å sove godt. Når det mangler foreldrehåndhevede grenser angående søvn, kan soverommet bli en slagmark og sette opp kriger for leggetid.
Yngre barn har ikke innsikt i å gjenkjenne hvor mye søvn de trenger, eller når de ikke får nok. Hvis de ikke blir overvåket, vil de neppe følge en vanlig søvnplan, men de sovner når de føler seg søvnige. Hvis barnet oppfatter at de vil gå glipp av noe morsomt - "Alle andre holder seg oppe!" - vil de også holde seg oppe. Sengetider kan variere fra dag til dag, noe som fører til en forstyrret døgnrytme for søvn. Foreldre bør gå inn for å sette passende sengetid og håndheve disse daglig, inkludert helgene. Ideelt sett bør det gis tilstrekkelig tid for barnet å dekke søvnbehovet.
Dette kan kreve en fast bruk av foreldremyndigheten. Barn reagerer godt på konsistente forventninger, og det kan hjelpe å holde en kjent rutine for leggetid. Tenk om barnet ditt gjorde noe galt, og du reagerte tilfeldig med enten en godbit eller med straff. Barnet ville være veldig forvirret og ville ikke vite om handlingen skulle gjentas - eller ikke. Hvis det mangler struktur rundt leggetid, kan barn dra nytte av denne inkonsekvensen. Uten begrensninger vil barn stille uendelige krav, inkludert for:
- Mat
- Drikker
- Merk følgende
- Spilletid
Disse kan oppstå ved sengetid eller til og med etter oppvåkning om natten. Mange barn vil skyve konvolutten, og dette kan føre til tårevåt sengetid som strekker seg i flere timer.
Behandling
Løsningen er som man kan forvente: å gjenopprette rollen som foreldre og sette begrensninger på barnets oppførsel. Dette vil kreve konsistens. Det kan være vanskelig i begynnelsen, spesielt hvis barnet gråter etter din tilstedeværelse. Det er noen enkle retningslinjer som kan være nyttige:
- Sengetider må håndheves daglig. Prøv å gi tilstrekkelig tid i sengen for å dekke barnets søvnbehov. Hvis du legger barnet for tidlig i seng, vil de ikke føle seg søvnige (og vil dermed slite med å sove) og våkne tidlig om morgenen og forstyrre husstanden. Husk at disse søvnbehovene gradvis avtar etter hvert som barnet blir eldre.
- I de 20 til 30 minuttene før leggetid, bør det foretas stille aktiviteter, som å ta et bad, pusse tenner og lese historier om leggetid. Begrens tiden som brukes med hver aktivitet, slik at den ikke blir en forsinkende taktikk. Prøv å holde rutinen konsistent, slik at barnet vet hva som kommer neste og hva som forventes.
- Urimelige krav i perioden rundt og etter leggetid bør ikke oppfylles. Dette betyr ikke å bringe inn ønsket leker, hente vann eller snacks, eller hengi seg til forespørsler om oppmerksomhet.
Hvis du følger disse retningslinjene, kan barna dine ha passende forventninger, og deres atferd vil raskt komme i tråd. I tillegg hos eldre barn kan bruk av positiv forsterkning for akseptabel søvnadferd være nyttig.
Hvis du fortsetter å slite med sengetid, kan du kontakte barnelegen din. I noen tilfeller kan det være nyttig å diskutere disse bekymringene med en bordsertifisert søvnspesialist. Lær mer om hvilke typer atferdsmessig søvnløshet i barndommen.