Innhold
Det er sannsynligvis ingen overraskelse hvis du ikke får nok søvn om natten: du kan føle det på mange måter. Hva er søvngjeld? Kan søvnmangel eller andre søvnproblemer bidra til en akkumulert søvngjeld? Hva kan du gjøre for å hente søvntap og betale søvngjelden? Lær svarene om virkningene av søvngjeld og søvnmangel.Hva er søvngjeld?
Søvngjeld er den akkumulerte mengden søvntap fra utilstrekkelig søvn, uavhengig av årsak. Det oppstår som oftest når det ikke oppnås tilstrekkelig søvntimer for å dekke dine individuelle søvnbehov. Dette kan oppstå på grunn av søvnbegrensning, der for få timer blir brukt på å sove. For eksempel, hvis du trenger 8 timers søvn for å føle deg uthvilt, men bare får 6 timer, vil du ha en 2-timers søvngjeld for den aktuelle natten. Dette kan ha viktige konsekvenser, spesielt hvis gjelden bygger seg opp.
Det antas at den resulterende søvnmangel kan påvirke funksjonen på dagtid. Dette kan føre til økt søvnighet på dagtid, dårlig konsentrasjon eller korttidshukommelse, og stemningsproblemer som angst, depresjon og irritabilitet. Søvnmangel kan også bidra til andre langsiktige helsekonsekvenser. Det kan være fysiske effekter, hallusinasjoner og til og med den potensielt økte risikoen for død. Smerte forverres av dårlig søvn. Av alle disse grunnene leter du kanskje etter måter å få søvnen du trenger.
Finnes det andre årsaker til søvngjeld?
Når noen ikke føler seg uthvilt av søvnen, er det vanligvis fordi de ikke fikk nok timer til å dekke deres behov. Er det imidlertid andre mulige årsaker til dårlig søvnkvalitet?
Hvis du har en søvnforstyrrelse som søvnløshet, søvnapné eller søvnproblemer i døgnrytmen, kan dette også føre til symptomer som ligner på de som ville oppstå med søvngjeld. Søvn av dårlig kvalitet er forfriskende. Selv om det kan oppnås nok timer, kan det være fragmentert og gi konsekvenser på dagtid. Hvis du våkner og ikke er oppdatert, selv etter tilstrekkelig timevis med søvn, kan det være viktig å oppsøke en brettsertifisert søvnlege for å gjennomgå søvnprøver.
Slik får du igjen og betaler søvngjeld
Det merkelige er at med søvnmangel kan du bare betale ned en nylig gjeld. For eksempel, hvis du ikke har sovet godt det siste året, kan du ikke betale tilbake søvnen du har savnet den gangen. Snarere kan du bare få ekstra søvn for å prøve å gjøre opp for den siste tiden du mistet.
Søvngjeld kan betales på forskjellige måter:
- Du kan prøve å forlenge den totale tiden i sengen ved å legge deg tidligere eller sove senere på morgenen.
- Mange kommer i helgene ved å sove på lørdag eller søndag.
- Lur på dagtid kan også betale for å redusere akkumulert søvngjeld.
- Koffein kan blokkere søvnighetssymptomer, men det er ingen erstatning for utilstrekkelig søvn om natten.
Heldigvis reverseres de kortsiktige effektene av søvnmangel raskt ved å få tilstrekkelig hvile. En natt med virkelig god søvn kan utgjøre en verden av forskjell! Tenking og humør går raskt tilbake. Risikoen for feil, ulykker og andre konsekvenser reduseres betydelig ved å få søvn til utvinning. Dette kan i utgangspunktet kreve å sove lenger enn det gjennomsnittlige søvnbehovet ditt for å kompensere for de siste tapene. Det ser ut til at eldre voksne kan komme seg raskere enn de yngre, men søvnmangel berører alle.
Du tror kanskje at gjeldene dine blir fullstendig tilgitt og glemt etter hvert som tiden går, men i sammenheng med søvngjeld er det ikke slik. Det er alvorlige konsekvenser for kronisk søvnmangel, inkludert fedme og hjertesykdom. Derfor er det viktig å oppfylle søvnbehovene dine hver dag ved å følge bedre retningslinjer for søvn, slik at du kan bevare helse og velvære.
Et ord fra veldig bra
Hvis du sliter med søvnløshet eller andre søvnproblemer som påvirker din evne til å få søvn, må du snakke med legen din om å få den vurderingen og behandlingen du trenger for å sove godt, unngå søvnmangel bivirkninger og føle deg som best.