Innhold
Å forstå holdning, inkludert svingende holdning, er litt som å følge med på sangen "Dem Bones." Tekstene snakker om hvordan delene av skjelettet kobles sammen for å gi oss vår ramme.Oversikt
Når det gjelder svingende stilling (så vel som andre typer "avvik" fra "idealet"), er det første beinet å forstå bekkenet. Stor og sentralt plassert, får bekkenet den lave ryggraden ovenfra og bena nedenfra. På denne måten koordinerer den bevegelser av hodet, skuldrene og kofferten, med de fra føttene, bena og lårene.
Et nøytralt bekken (den ideelle posisjonen) støtter vanligvis en mild kurve (kalt normal lordose) i korsryggen. Denne lille buegraden hjelper kroppen til å balansere alle skjelettdelene når de jobber sammen for å støtte og bevege kroppsvekten din.
Men når du har en stillingsdeformitet, kan ett eller flere bein "avvike" fra den ideelle posisjonen. Dette avviket kan føre til muskelspenning, leddbåndsforstuvning og / eller smerte. Det kan også føre til at ryggraden din justerer sin posisjon i ett område til. Dette er for å kompensere for smerte eller tap av balanse skapt av det opprinnelige avviket.
Swayback Defined
For å definere og arbeide med posturale misdannelser (også kalt "avvik" nevnt ovenfor) bruker leger og fysioterapeuter nøyaktige målinger. La oss prøve å forstå elementene i swayback fra deres perspektiv så godt vi kan.
Den ideelle eller "nøytrale" vinklingen på bekkenet er en 30 graders vinkel mellom vertikal og planet som passerer gjennom toppen av korsbenet (der det forbinder korsryggen) og aksen til hofteleddskontakten plassert foran ( hodene på lårbenbenene, for å være presise).
Målingene ekspertene bruker blir mer kompliserte enn dette, men betydningen av "nøytralt bekken" er nesten så enkelt. Nøytralt bekken er en balanseposisjon som hele kroppen bruker for å holde deg oppreist, bevegelig og smertefri.
I en tilbaketrekning tippes bekkenet ytterligere 10 grader eller så. Som et resultat kompenserer ryggraden, og resultatet er en overdrivelse av kurvene i korsryggen (lordotisk kurve) og i midten og øvre rygg (kyfotisk kurve).
En annen ting du kan se i en svingende stilling (så lenge du ser på den fra siden), er en tilbakevendende bevegelse av hele thorax-ryggraden. Dette området av ryggraden har også en tendens til å avlange. Foran har brystet en tendens til å synke.
For å oppsummere, deretter, i en svingende rygg, beveger brystsøylen seg bakover og runder også over til en kyfose, mens bekkenet vippes fremover, noe som resulterer i en overdrivelse av normal lumbal lordose.
Muskelgruppe ubalanse
Som med ethvert holdningsavvik, er svingback noen ganger assosiert med styrkeubalanser mellom muskelgrupper som beveger hofter, ryggrad og bekken, og selvfølgelig holder du deg oppreist mot tyngdekraften nedover.
Med andre ord, svake hoftefleksorer (plassert på forsiden av hoften) og altfor sterke eller anspente hofteforlengere (hamstringene, på baksiden av hofte og ben) kan være roten til dette problemet. Tette øvre mager, svake underlemmer og svake midtre muskler kan også bidra til tilbakeslag. Et korrigerende treningsprogram, for eksempel et som du sannsynligvis vil få ved å se en fysioterapeut for din tilbaketrekning, kan bidra til å løse noen eller alle disse underliggende muskelubalansene.
Risikofaktorer
Fordi vekt i mageregionen trekker bekkenet fremover, kan gravide og ekstremt overvektige personer som bærer vekten sin i mageområdet ha en høyere risiko for tilbaketrekning enn mange. Tenåringer med "holdning" kan uttrykke den holdningen gjennom en svai holdning.
Behandling
Behandling for tilbakeslag bør baseres på en nøyaktig evaluering utført av en lisensiert helsepersonell som er opplært i postural vurdering. Vanligvis er dette en fysioterapeut. Det kan også være en atletisk trener, personlig trener eller helhetlig leverandør med avansert utdannelse innen dette spesialiserte området. Be legen din om henvisning og om det er greit å delta i et korrigerende treningsprogram for din tilbaketrekning.
Behandlingen din kan bestå av holdningsøvelser, massasjeterapi, trening i biomekanikk og / eller vektkontroll. Det er også viktig å opprettholde en sterk kjerne for en sunn oppreist stilling. Styrking av kjernestillingsmusklene vil sannsynligvis gi grunnlag for de andre øvelsene du gjør for å adressere swayback direkte.
Et ord fra veldig bra
Swayback er relatert til lordose, eller krumning i korsryggområdet. Men den nøyaktige betydningen av ordet swayback kan variere etter hvem du spør. Noen eksperter ser på svai som overdreven lordose (hyperlordose).
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst