Raske avlastningstips for gass og oppblåsthet

Innhold

• Lær hva som forårsaker tarmgass
• Slutt å svelge luft
• Ta en titt på hva du spiser
• Se hva du drikker
• Prøv et reseptfritt produkt
• Prøv probiotika
• Hvis det er aktuelt, behandle forstoppelse
• Sett ting i perspektiv

Selv om det ofte brukes av komedieskribenter for en lett latter, er det for mange mennesker ikke noe morsomt med å måtte håndtere tarmgass og oppblåsthet. Opplevelsen av å passere høy eller stinkende gass i sosiale situasjoner kan være ganske ydmykende. Oppblåsthet, følelsen av økt magetrykk kan føre til følelser av fysisk ubehag som spenner fra ubehagelig til svekkende.

Enten du opplever gass og oppblåsthet av og til eller kronisk, vil du finne trygghet i det faktum at det er trinn du kan ta for å bekjempe disse usmakelige fordøyelsessymptomene.

Lær hva som forårsaker tarmgass

Det er normalt og sunt at det er gass i hele fordøyelsessystemet. Det er to hovedårsaker til tarmgass: svelget luft og gass som produseres som et biprodukt fra fordøyelsen av visse matvarer. Mest svelget luft frigjøres gjennom burping. Resten absorberes enten i tynntarmen eller reiser gjennom tarmene for å frigjøres gjennom endetarmen. Gass produseres også av tarmbakterier som et nedbrytingsprodukt av matmateriale.

Oppdag årsakene til tarmgass og hva du skal gjøre for å behandle den

Slutt å svelge luft

For å sikre at du ikke svelger for mye luft:

• Spis sakte for å unngå å svelge luft mens du fyller magen
• Unngå tyggegummi og hardt godteri
• Hvis det er aktuelt, må du sørge for at protesene dine passer riktig
• Slutt å røyke

Ta en titt på hva du spiser

I veien for slike ting er mange av de såkalte gassholdige matvarene, matvarer som har et høyt potensiale for å produsere tarmgass, ofte matvarer som har mange ernæringsmessige fordeler. Derfor er det viktig å nøyaktig identifisere matvarene som systemet ditt har mest problemer med, i stedet for å skjære ut en hel gruppe matvarer, for eksempel grønnsaker, på grunn av deres gassete rykte.

Bruk en matdagbok og hold nøye oversikt over hva du spiser og om du opplever gass etterpå. Du kan oppleve at kroppen din takler mindre mengder gassaktig mat uten problemer. I tillegg kan du nyte maten best for å holde gass borte i stedet.

Forskerne som har kommet opp med low-FODMAP dietten for IBS, har systematisk identifisert visse matvarer som er mer sannsynlig å forårsake tarmfermentering. Du trenger kanskje ikke å være på dietten, men du kan dra nytte av å velge mer low-FODMAP mat når du virkelig trenger å være bensinfri.

Se hva du drikker

Det er lett å overse våre drikker når vi prøver å finne ut hva som setter systemene våre i gang. Kullsyreholdige drikker som brus og alkoholholdige drikker har begge potensialet for å øke tarmgassen og bidra til oppblåsthet.

Prøv et reseptfritt produkt

Det finnes en rekke reseptfrie produkter (OTC) som er designet for å redusere tarmgass. Noen av disse produktene fungerer ved å gi kroppen din spesifikke fordøyelsesenzymer for å hjelpe deg med å fordøye visse karbohydrater mer effektivt, og reduserer derfor tilgjengeligheten deres for å bli brutt ned i gass av tarmbakterier.

Hvordan velge? Sjekk matdagboken din! Hvis du har problemer med meieriprodukter, kan et laktasetilskudd være nyttig. Hvis du har problemer med grønnsaker og bønner, vil produkter som Beano hjelpe deg med å fordøye sukkeret i de matvarene som forårsaker problemet. Produkter som inneholder simetikon kan også hjelpe med gass og oppblåsthet, men de fungerer ikke for alle.

Prøv probiotika

Ofte kalt "vennlige bakterier", antas probiotika å bidra til å skape en optimal balanse mellom bakterier i tarmene, noe som bidrar til å redusere overdreven gjæring i tarmen, og kan derfor være effektiv for å redusere tarmgass, oppblåsthet og overdreven farting. Probiotika kan bli funnet i apotekgangen, men noen av de mer effektive kan kreve resept.

En annen måte å tilsette probiotika på tarmen er å spise fermentert mat. Slike matvarer er tilberedt på en måte som oppmuntrer til vekst av vennlige bakterier.

Hvordan velge riktig probiotisk for deg

Hvis det er aktuelt, behandle forstoppelse

Mennesker som lider av forstoppelse, er mer sannsynlig å oppleve tarmgass og oppblåsthet. Dette kan være fordi gassen blir fanget bak store mengder avføring som er lagret i bunnen av tykktarmen. Oppblåsthet som oppstår kan være mer luktende på grunn av at den tar seg rundt den ikke-passerte avføringen.

Hvis du håndterer kronisk forstoppelse, snakk med legen din om å utvikle en behandlingsplan. Det kan være lurt å utforske omskolering av tarmen for forstoppelse.

Sett ting i perspektiv

Hvis du har den uheldige opplevelsen av å føre uønsket gass mens du er i andres nærvær, husk at selv om dette er pinlig, er det ikke verdens ende. Alle gir bensin! Det er nyttig å huske på at ingen vil dømme deg ut fra hva kroppen din gjør.

Bare si "unnskyld meg" og fortsett dagen din. Ved å håndtere situasjonen med nåde og verdighet, tjener du også som et forbilde for de rundt deg hvis situasjonen skulle skje med dem en dag (og det vil det!)