Innhold
Vekttap eller vektøkning er ikke typiske symptomer på IBS. Mens du kanskje vil legge skylden på irritabel tarmsyndrom, er det ikke selve tilstanden som forårsaker det.Men for noen mennesker oppstår vektendringer på grunn av matvalg de gjør i et forsøk på å kontrollere IBS-symptomer. I tillegg kan IBS-symptomene hindre deg i å nyte noen fysiske aktiviteter som kan bygge en sunn, mager kropp. Kostholdsråd du ser for befolkningen generelt kan være vanskelig å bruke på hvordan du takler tilstanden din.
På hver side av spekteret - å miste for mye vekt eller gå opp for mye i vekt - det er måter å fokusere på spisevaner for å nyte god ernæring og oppnå en sunn vekt.
IBS og vektøkning
Det er tre hovedfaktorer der å ha IBS kan bidra til vaner som resulterer i å gå opp i vekt eller gjøre det vanskeligere å miste overflødig vekt.
Du kan oppleve at du går opp i vekt fordi du begrenser deg til "trygg" mat som ikke nødvendigvis er den sunneste. Disse kan omfatte glutenfrie matvarer som er pakket med sukker og usunt fett. Du kan se på listen over matvarer med høy FODMAP og se at den inkluderer frukt, grønnsaker og belgfrukter og unngå dem, og vende seg til høyere kalori og mindre næringsrike valg. Det er mulig å opprettholde og gå ned i vekt på et lav-FODMAP diett, men du må kanskje følge en strukturert plan eller konsultere en diettist for å gjøre det riktig.
Vektøkning kan også oppstå som et resultat av manglende evne til å trene regelmessig på grunn av forstyrrende IBS-symptomer. Trening er viktig for å bygge muskler og mager kroppsmasse, samt forbrenne kalorier. Selv om det kan være noen aktiviteter, for eksempel løping, som utløser diaré, er det måter å nyte trening og fysisk aktivitet når du har IBS.
Til slutt kan IBS føre til oppblåsthet som vil få en person til å se og føle seg "tyngre". Det er mulig å gå ned i vekt med IBS ved å endre spisevaner og få mer fysisk aktivitet.
IBS og vekttap
Vekttap er ikke et symptom på IBS. Det er viktig at du gjør legen din oppmerksom på uforklarlig vekttap. Å være undervektig og / eller underernært kan være et tegn på en mer alvorlig fordøyelsessykdom, for eksempel cøliaki eller inflammatorisk tarmsykdom.
Vekttap kan oppstå hvis du prøver å takle sykdommen ved å begrense det du spiser. Dette anbefales imidlertid ikke som behandling for IBS, da det kan føre til underernæring.
En bedre strategi er å lære hvilke matvarer kroppen din best tåler. Det er mange tips du kan følge for å gå opp i vekt med IBS, inkludert å ikke hoppe over måltider, spise et ekstra måltid hver dag, spise mer frø, nøtter, nøttesmør, trail mix, avokado, low-FODMAP frukt, grønne smoothies og sunne oljer.
Et ord fra veldig bra
IBS kan gjøre vekttap og vektøkning mer utfordrende. Mange av anbefalingene du ser for personer uten IBS, er vanskeligere å bruke i din situasjon. Det kan være nyttig i hver ende av vekttap / vektøkningspektrum å be helsepersonell om henvisning til en registrert diettist for å hjelpe deg med valg av mat og lage en plan for deg i lys av IBS. Hvis du prøver råd på egen hånd og ikke når målene dine, bør du vurdere å ta det neste trinnet.