Innhold
- Side Angle Pose strekker flanken og forlenger ryggraden
- Husk din bekkenposisjon
- Skoliose og kyfose
- Tips for nybegynnere
Å legge til en sidevinkel på yoga-øvelsen vil trolig utfordre balansen din. I tillegg er det kjent for å gi en god opplevelse av ryggraden. Regelmessig ytelse av sidevinkelen, sammen med andre yogastillinger, kan hjelpe deg med å reversere år med dårlige holdningsvaner.
Følg disse instruksjonene for å lære å utføre sidevinkelposisjon riktig.
Side Angle Pose strekker flanken og forlenger ryggraden
Hvor ofte bøyer du ryggraden (bagasjerommet) til siden? Hvis du er som folk flest, er ikke svaret veldig ofte. Men visse muskler, spesielt de i kjernen, kan ha stor nytte av strekningen som tilbys av en godt utført sidevinkel. Disse inkluderer:
- Quadratus lumborum. Ligger på hver side av livet, fungerer denne grunnleggende holdningsmuskelen når du vandrer hoften opp, slik en modell kan, eller når du bare står på ett ben.
- Interkostnader. Mellom hver ribbe består interkostalene av flere sett med små muskler som krysser hverandre. Interkostalmusklene er aktive mens du puster; de hjelper til med å utvide ribbe buret under inhalering, og de reduserer størrelsen på ribbe buret når du slipper luften ut av lungene. Mellomkostmuskulaturen spiller også en rolle i holdningsstøtte så vel som smerter i midten og øvre rygg.
- Interne og ytre skrå mage muskler. Den indre og ytre skrå magen, spesielt den indre, er plassert ganske dypt inne i bagasjerommet, med en av hver på hver side av ryggraden. Disse kjerne-abs spiller store roller i støtten til din oppreist kroppsholdning. De spiller også en rolle i pusten, spesielt under pusten.
For å innse fordelene med å forlenge og strekke ved sidevinkelposisjon, prøv å kjenne strekningen som en diagonal linje, fra bakfoten din gjennom kofferten og siden av brystkassen, og helt ut av armen og hånden.
Forankre hælen på den utstrakte foten din i gulvet for å intensivere strekningen.
Husk din bekkenposisjon
Yogainstruksjon, spesielt Iyengar-stil, kommer ofte med finere poeng du oppfordres til å ta vare på som er ment for å hjelpe deg med å innse fordelene med posituren.
Et spesielt nyttig poeng for sidevinkelen er å rette den øverste hoften opp mot taket og også bakover. Denne dynamikken kan resultere i intensivert arbeid fra ryggmuskulaturen, samt en dypere strekk i alle musklene nevnt ovenfor, spesielt quadratus lumborum.
For å imøtekomme denne opp- og bakretningen av bekkenet på den rette bensiden, bør bekkenet på den bøyde bensiden føres litt frem. Ikke overdriv det, skjønt; en liten bit fremover går langt.
Skoliose og kyfose
Sidebøying strekker ikke bare flanken, men det kan også bidra til å utvikle musklene som er påvirket av holdningstilstand. Dette kan være spesielt tilfelle i skoliose eller kyfose.
Hvis du har skoliose, har du sannsynligvis kjent smerten ved å leve med en side-til-side ryggkurve. Muskelgruppene rundt ryggraden din kan være stramme, svake eller en kombinasjon. Og mens skoliose faktisk er et strukturelt problem som oppstår i skjelettet, kan den resulterende tilstanden til muskler forsterke tilknyttet smerte og fysisk dysfunksjon.
På samme måte kan stramme og svake muskler også skyldes kyfose.
Når det er sagt, ble en gjennomgang av 2018 litteratur om ikke-kirurgisk skoliose-behandling publisert i Journal of Craniovertebral Junction and Spine fant ut at effektiviteten av en yoga-praksis, så vel som andre typer helhetlige eller livsstilstilnærminger, avhenger av individuelle faktorer, inkludert alvorlighetsgrad, hvor gammel du er og hvilken type kurve du har.
Når du får sjansen til å strekke quadratus lumborum, skrå magemuskler og interkostal muskler, som sidevinkelen gir deg mulighet til å gjøre, tar du et pro-aktivt skritt mot å håndtere smertene forårsaket av skoliose og kyfose.
Tips for nybegynnere
Vurder å øve med ryggen mot veggen for å hjelpe deg med å holde deg justert i begynnelsen.
Når du vet hvordan du kommer inn og ut av posen trygt, og du er i stand til å innlemme alle justeringspunktene, kan du prøve å gå bort fra veggen for å øke utfordringen med posen.