Å gjøre yoga kan senke kolesterolet

Innhold

• Hva Yoga er
• Hvordan yoga påvirker kolesterolnivået
• Hvordan det hjelper
• Bestemme om å prøve yoga er riktig for deg

Leger anbefaler ikke rutinemessig yoga for behandling med høyt kolesterol - men en dag kan de. Studier har vist at å praktisere yoga kan ha mange helsemessige fordeler, som å hjelpe til med å håndtere søvnløshet, angst, høyt blodtrykk, høyt blodsukker og slitasjegikt. Nylig har noen kliniske studier antydet at yoga også kan bidra til å redusere nivåer av kolesterol (og et annet blodfett, triglyserider).

Hva Yoga er

Yoga er en eldgammel kropps-disiplin som har sitt utspring i Sentral-Asia. En kombinasjon av pusteøvelser, forskjellige kroppsstillinger og meditasjon (tar tid for stille tanker), yoga har blitt brukt i århundrer i østlig medisin for å behandle en rekke medisinske tilstander. Det er mange former for yoga, alt fra meditative øvelser til stretching. For tiden er yoga mest brukt som en form for meditasjon og lite trening.

Hvordan yoga påvirker kolesterolnivået

Bare en håndfull kliniske studier har evaluert effektiviteten av å praktisere yoga på lipidnivåer (blodfett), men resultatene ser ut til å være lovende. I noen av deltakerne i studien ble det totale kolesterolnivået redusert med opptil 30%. Nivåene av lipoproteiner med lav tetthet (LDL), eller "dårlig" kolesterol, ble senket mellom 14% og 35% i disse studiene.

På den annen side ser det ut til at effektiviteten av yoga for å øke nivåene av lipoproteiner med høy tetthet (HDL), eller "godt" kolesterol, så vel som triglyserider, varierer. I noen studier ble triglyseridnivået senket med opptil 11% og HDL-nivåene ble økt med opptil 12%. Men i andre studier så det ikke ut til at yoga påvirket deltakernes HDL- og triglyseridnivåer.

Lengden på disse studiene varierte mye, mellom to måneder og fem år, i likhet med hvilke typer yoga studiedeltakerne praktiserte. Disse inkluderte Sudarshan Kriya, som inkluderer rytmiske pusteøvelser, og Hatha Yoga, som legger vekt på mild tøyning og meditasjon. Tiden til å gjøre disse øvelsene varierte fra 30 minutter til tre timer, opptil tre ganger i uken.

Hvordan det hjelper

Måten yoga fungerer for å senke nivåene av disse blodfettene er ukjent. Teorier om hvordan dette skjer inkluderer:

• Yoga er effektiv i stressreduksjon. Å redusere stress kan hjelpe deg med å redusere risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert høyt kolesterol.
• I noen av studiene forårsaket også å utføre yoga for høyt kolesterol en beskjeden vektreduksjon. Å miste vekt kan senke blodfettnivået, så vekttapet hos studiedeltakere som praktiserer yoga, kan også ha senket kolesterol- og triglyseridnivået.

Bestemme om å prøve yoga er riktig for deg

Først bør du vurdere om yoga er en sunn trening for deg. Yoga regnes som en form for trening med lite innvirkning, men det er fortsatt best å sjekke med legen din før du tar den med i kolesterolsenkende plan. Dette er spesielt viktig hvis du har en helsetilstand som kan begrense mobiliteten din, eller hvis du ikke har trent regelmessig.

Til tross for det begrensede antallet studier som er utført, ser yoga for høyt kolesterol lovende ut. Faktisk kan yoga også hjelpe til med å kontrollere andre sykdommer og tilstander. Enhver form for bevegelse teller når det gjelder å kontrollere kolesterolet ditt, så hvis det passer for deg, kan yoga være en effektiv del av treningsregimet ditt.

Hvis du er interessert i å lære mer om yoga og måter å inkludere den i treningsrutinen din, kan du, ta en klasse på en lokal høyskole eller yogaskole, sjekke helsestudioet eller KFUM, eller bruke en DVD, MP3-spiller eller andre enheter hjemme.