Innhold
- Øvelse og ditt hjerte
- Typer øvelse du kan gjøre
- Tempo deg selv og kjenn dine grenser
- Når skal du ringe legen
- Alternative navn
- referanser
- Gjennomgå dato 7/25/2018
Å få regelmessig trening når du har hjertesykdom er viktig. Fysisk aktivitet kan styrke hjertemuskelen og hjelpe deg med å håndtere blodtrykk og kolesterol.
Øvelse og ditt hjerte
Å få regelmessig trening når du har hjertesykdom er viktig.
Øvelse kan gjøre hjertemuskelen sterkere. Det kan også hjelpe deg å være mer aktiv uten brystsmerter eller andre symptomer.
Øvelse kan bidra til å senke blodtrykket og kolesterolet. Hvis du har diabetes, kan det hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret ditt.
Regelmessig trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Du vil også føle deg bedre.
Trening vil også bidra til å holde beinene sterke.
Snakk alltid med helsepersonell før du starter et treningsprogram. Du må sørge for at øvelsen du vil gjøre, er trygg for deg. Dette er spesielt viktig hvis:
- Du har nylig hatt et hjerteinfarkt.
- Du har hatt brystsmerter eller press, eller kortpustethet.
- Du har diabetes.
- Du har nylig hatt hjerteprosedyre eller hjerteoperasjon.
Typer øvelse du kan gjøre
Din leverandør vil fortelle deg hvilken øvelse som er best for deg. Snakk med leverandøren din før du starter et nytt treningsprogram. Spør også om det er OK før du gjør en hardere aktivitet.
Aerob aktivitet bruker ditt hjerte og lungene i lang tid. Det hjelper også hjertet ditt å bruke oksygen bedre og forbedrer blodstrømmen. Du vil få hjertet ditt til å virke litt vanskeligere hver gang, men ikke for hardt.
Start sakte. Velg en aerob aktivitet som å gå, svømme, lyse jogging eller sykle. Gjør dette minst 3 til 4 ganger i uken.
Bruk alltid 5 minutter med å strekke eller flytte rundt for å varme opp musklene og hjertet ditt før du trener. Tillat tid å kjøle seg ned etter at du har trent. Gjør den samme aktiviteten, men i et lavere tempo.
Ta hvileperioder før du blir for trøtt. Hvis du føler deg trøtt eller har hjertesymptomer, må du slutte. Bruk behagelige klær for øvelsen du gjør.
Under varmt vær, trene i morgen eller kveld. Vær forsiktig så du ikke bærer for mange lag med klær. Du kan også gå til et innendørs kjøpesenter å gå.
Når det er kaldt, dekk nesen og munnen når du trener ute. Gå til et innendørs kjøpesenter hvis det er for kaldt eller snøt å trene utenfor. Spør leverandøren din om det er bra for deg å trene når det er under frysing.
Motstandsvektstrening kan forbedre din styrke og hjelpe musklene dine til å fungere bedre. Dette kan gjøre det enklere å gjøre daglige aktiviteter. Disse øvelsene er gode for deg. Men husk at de ikke hjelper hjertet ditt som aerobic trening gjør.
Sjekk ut din treningsrutine med leverandøren din først. Gå lett, og ikke belast for hardt. Det er bedre å gjøre lettere sett med trening når du har hjertesykdom enn å trene for hardt.
Du kan trenge råd fra en fysioterapeut eller trener. Enten kan man vise deg hvordan du gjør øvelser på riktig måte. Sørg for å puste jevnt og bytt mellom øvre og nedre kroppsarbeid. Resten ofte.
Du kan være kvalifisert for et formelt hjerterehabiliteringsprogram. Spør leverandøren din hvis du kan få en henvisning.
Tempo deg selv og kjenn dine grenser
Hvis trening legger for mye belastning på hjertet ditt, kan du ha smerte og andre symptomer, for eksempel:
- Svimmelhet eller letthet
- Brystsmerter
- Uregelmessig hjerterytme eller puls
- Kortpustethet
- Kvalme
Det er viktig at du tar hensyn til disse advarselsskiltene. Stopp hva du gjør. Hvile.
Vet hvordan du behandler hjertesymptomene hvis de skjer.
Bruk alltid noen nitroglyserinpiller med deg.
Hvis du har symptomer, skriv ned hva du gjorde og tidspunktet på dagen. Del dette med leverandøren din. Hvis disse symptomene er svært dårlige eller ikke gå bort når du stopper aktiviteten, må du gi din leverandør med det samme. Din leverandør kan gi deg råd om trening ved dine vanlige medisinske avtaler.
Kjenn din hvilepulsrate. Også kjent med en sikker treningsimpuls. Prøv å ta puls under treningen. På denne måten kan du se om hjertet ditt slår mot en sikker treningsfrekvens. Hvis det er for høyt, senk det. Deretter tar du det igjen etter trening for å se om det kommer tilbake til normalt innen 10 minutter.
Du kan ta din puls i håndleddet under undersiden av tommelen. Bruk indeksen og tredje fingre i motsatt hånd for å finne puls og telle antall slag per minutt.
Drikk mye vann. Ta hyppige pauser under trening eller andre anstrengende aktiviteter.
Når skal du ringe legen
Ring hvis du føler:
- Smerte, trykk, tetthet eller tyngde i bryst, arm, nakke eller kjeve
- Kortpustethet
- Gasspine eller fordøyelsesbesvær
- Nummenhet i armene dine
- Svettete, eller hvis du mister farge
- Svimmel
Endringer i angina kan bety at hjertesykdommen din blir værre. Ring leverandøren din hvis din angina:
- Blir sterkere
- Forekommer oftere
- Varer lengre
- Oppstår når du ikke er aktiv eller når du hviler
- Får ikke bedre når du tar medisinen
Ring også hvis du ikke kan trene så mye som du er vant til å kunne.
Alternative navn
Hjertesykdom - aktivitet; CAD-aktivitet; Koronararteriesykdom - aktivitet; Angina - aktivitet
referanser
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS fokusert oppdatering av retningslinjene for diagnose og behandling av pasienter med stabil iskemisk hjertesykdom: en rapport fra American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om praksis retningslinjer, og American Association for Thoracic Surgery, Preventive Cardiovascular Nurses Association, Samfunnet for Kardiovaskulær Angiografi og Intervensjoner, og Society of Thoracic Surgeons. Sirkulasjon. 2014; 130: 1749 til 1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Mor DA, de Lemos JA. Stabil iskemisk hjertesykdom. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwalds hjertesykdom: En lærebok for kardiovaskulær medisin. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap. 61.
Ridker PM, Libby P, Buring JE. Risiko markører og primær forebygging av koronar hjertesykdom. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwalds hjertesykdom: En lærebok for kardiovaskulær medisin. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 45.
Thompson PD, Ades PA. Øvelsesbasert, omfattende hjerterehabilitering. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwalds hjertesykdom: En lærebok for kardiovaskulær medisin. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 54.
Gjennomgå dato 7/25/2018
Oppdatert av: Michael A. Chen, MD, PhD, lektor i medisin, divisjon for kardiologi, Harborview Medical Center, University of Washington Medical School, Seattle, WA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.