Innhold
Mange skader ryggen når de løfter objekter på feil måte. Når du når 30-årene, er du mer sannsynlig å skade ryggen når du bøyer for å løfte noe opp eller legge det ned.
Dette kan skyldes at du har skadet musklene, ledbåndene eller diskene i ryggen din tidligere. Også, etter hvert som vi blir eldre, blir muskler og leddbånd mindre fleksible. Og diskene som fungerer som puter mellom beinene i ryggraden blir mer sprø når vi alder. Alle disse tingene gjør oss mer tilbøyelige til å ha en ryggskade.
Hvordan du kan forhindre skade
Vet hvor mye du kan løfte trygt. Tenk på hvor mye du har løftet i fortiden, og hvor lett eller vanskelig det var. Hvis en gjenstand virker for tung eller vanskelig, får du hjelp med det.
Hvis arbeidet ditt krever at du løfter det som ikke er sikkert for ryggen din, kan du snakke med din veileder. Prøv å finne ut hvilken vekt du må løfte. Du må kanskje møte en fysioterapeut eller ergoterapeut for å lære å løfte denne vekten trygt.
For å forhindre ryggsmerter og skade når du bøyer og løfter:
- Spre dine føtter fra hverandre for å gi kroppen din en bred base av støtte
- Stå så nært som mulig på objektet du løfter
- Bøy på knærne, ikke i midjen eller baksiden
- Stram magemusklene når du løfter objektet opp eller senk det ned
- Hold objektet så nær kroppen som du kan
- Løft langsomt, bruk musklene i hofter og knær
- Når du står opp med objektet, Bøy IKKE forover
- IKKE vri ryggen mens du bøyer for å nå objektet, løft objektet eller bære objektet
- Squat som du setter objektet ned, ved hjelp av musklene i knær og hofter. Hold ryggen rett når du knekker deg ned.
Alternative navn
Nonspesifikke ryggsmerter - løfting; Ryggsmerter - løfting; Isiatisk løfting; Lumbal smerte - løfting; Kronisk ryggsmerter - løfting; Herniated disk - løfting; Slipt disk - løfting
referanser
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Skadeforebygging. I: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee og Drez er Ortopedisk Idrettsmedisin. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap. 41.
Lemmon R, Leonard J. Nakke og ryggsmerter. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Lærebok for familiemedisin. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 31.
Gjennomgå dato 9/7/2017
Oppdatert av: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chef, Idrettsmedisin og Skuldertjeneste, UCSF Institutt for Ortopedisk Kirurgi, San Francisco, CA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.